Նյարդեր եւ թուլություն. Ինչու են ձեր մատները խայթում եւ ինչ անել

Ձեռքի պառկած մատները, ձեռքը, որը արթնացնում է ձեզ առավոտյան ժամը 3-ին, ոտքը, որը քնում է նստած ժամանակ, դա նյարդային ազդանշաններ են, ոչ թե մկանային խնդիրներ: Դրանց մեծ մասը մեխանիկական են եւ մի քանի շաբաթում վերանում են, երբ հեռացնում եք այն, ինչ ճնշում է: Փոքր բաժինը չպետք է սպասվի, այնպես որ օգտակար հմտությունը երկու տարբերությունները տարբերելուն է:

Ինչու է նյարդը սկսում փշրվել

Նյարդը ուղիղ կապ է, որը անցնում է ողնաշարի միջից մինչեւ մատները կամ ոտքերի մատները: Ճանապարհին այն անցնում է մի քանի խիստ կետերից. Կողմերու միջեւ, կոշտապիղճի տակ, ծածկոցով, ձեռքի հատակով, կեղեւների տակ: Սեղմեք այն, ձգեք այն կամ նվազեցրեք արյան հոսքը այս կետերից որեւէ մեկում եւ դուք ստանում եք խայթոց, այրվածք, թիկնոցներ կամ զգայարաններ կորցնել: 30-60 վայրկյանով սեղմելը վատ դիրքում րոպեների ընթացքում վերանում է: Շաբաթներ շարունակվող ճնշումը նվազեցնում է նյարդի հոսքը, եւ հետո դուք ստանում եք թուլություն, ոչ միայն խայթոց: Սա այն գիծն է, որտեղ ինքնակառավարումը դադարում է բավարար լինել:

Սովորական պատճառները այն մարդկանց մոտ, ովքեր բարձրացնում են

Ձեռք եւ մատներ

• Հասուն մատը, մատնանշիչ մատը եւ միջին մատը, գիշերը արթնացնում են քեզ: սովորաբար ձեռքի թունել: Սովորաբար այն սկսվում է ծանր գրավման օրից հետո (մահացած բեռներ, գյուղացիական բեռներ, շարքեր) եւ ստեղնաշարի մոտ 6-8 ժամ անց:
• Փոքրիկ մատն ու կես մատնահետը ծալակի մոտ գտնվող ծալկաձեւ նյարդը: Հանցագործը ծալկուն է պահում 90 աստիճանով: քնել ձեռքը ծալած, հեռախոսը ականջին մոտ, երկար կարկուտներ եւ մալուխային աշխատանք:
• Ամբողջ ձեռքը թուլանում է սալիկի տակ: ձեռքի կոշիկները չափազանց կոշտ են կամ մեծ ծանրաբեռնվածությամբ ճնշվում են: Սա վերանում է 2-5 րոպե հետո, երբ դուք դնում է բարը եւ չի անհանգստացնում:

Գորտը եւ ուսը

Խորթոց, որը սկսվում է պարանոցի մոտ, անցնում է ուսի միջով եւ հասնում է մատի կամ փոքրիկ մատի մոտ, եւ ավելի վատանում է, երբ գլուխը ետ է թեքում, սովորաբար գալիս է պարանոցի մոտ: Սովորական գործոններն են վերեւի սեղմումը, շատ լայն գրավով քաշումները եւ խրթինքի վրա շատ ցածր նստած սալիկը:

Կոշիկ եւ ոտք

Հոդի ցավը, որը առաջանում է ոտքի տակ, հաճախ առաջանում է մեջքի հատվածից: Եթե խայթոցը դադարում է ազդրերի կեսից եւ հայտնվում 20-30 րոպե նստելուց հետո, ապա առավել հավանական աղբյուրը ազդրերի շուրջի փափուկ հյուսվածքն է: Հագուստի վերելքի ամուր ամրացված գոտի կրող մարդկանց մոտ ազդրի առջեւի մասում խոցվածությունը առանձին եւ անվտանգ դեպք է: Այն վերանում է, երբ գոտին հանվում է:

Ի՞նչ անել առաջին 14 օրվա ընթացքում

1. Վերացրեք սադրիչը, ոչ թե մարզումը: Միայն այն վարժությունները կրկնեք, որոնք կրկնապատկում են խայթոցը: Եթե 100 կգ քաշով նստելը առաջացնում է դա, աշխատեք 60-70 կգ քաշով առանց ախտանիշների, փոխարենը 3 շաբաթ հանգստյան օր վերցնեք:
2. Կարճացնել վատ դիրքում գտնվելու ժամանակը: Քնի ընթացքում պահեք ծալունը 90 աստիճանի տակ (ծալունի շուրջ փաթաթված ձեռնոցն է կատարում գործը), նստելուց յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ 2-3 րոպե կանգնել, ամեն երկրորդ հավաքում փոխեք ձեր բռնկումը:
3. Մի՛ ձգվեք մինչեւ խայթոցներ զգալը: Կրծքերով լցված ձեռքը կամ ոտքը ավելի է նյարդայնացնում։ Հեշտությամբ սահել
4. Նյարդային սահանքներ, 8-10 կրկնության 2 հավաք, օրական մեկ կամ երկու անգամ: Դանդաղ, առանց վերջնական դիրքում պահելու:
5. Պահպանեք 14-օրյա օրագրեր: Օրաթիվը, որ մատները, քանի րոպե է տեւում, ինչ եք արել նախորդ ժամանակ: Դա շատ ավելի արժեքավոր է բժիշկի համար, քան երբեմն ցավում է ասել:

Ինչպիսի տեսք ունի նյարդային սահումը:

Ձեռքի համար. Ձեռքը պահեք կողքի վրա ուսերի բարձրության վրա, ձեռքի տաբատը բարձրացրեք, դանդաղ ներքեւ քաշեք մատները, մինչեւ թեթեւ լարվածություն զգաք եւ միեւնույն ժամանակ գլուխը խոնավեք: դեպի այդ ձեռքը: Այնուհետեւ ազատեք մատները եւ գլուխը հակառակ ուղղությամբ: Դա մեկ կրկնություն է, մոտ 3-4 վայրկյան: Ոտքի համար. նստեք նստարանի եզրին, ուղղեք ծնկները եւ ձգեք ձեր մատները դեպի ձեզ, նայելով վերեւ, ապա թեքեք ծնկները եւ իջեցրեք ձեր գովազդը ձեր կրծքին: Նպատակը շարժումն է, ոչ թե ձգումը: Եթե խայթոցը տեւում է ավելի քան 30 վայրկյան, ապա կրճատեք այդ միջակայքը:

Կրթությունը դադարեցնելու փոխարեն հարմարեցնել

• Մահացած բեռ: Ձեր առավելագույն ուժի 80%-ից բարձր սեռի պարանոցի վրա օգտագործվող պարանոցի վրա կարող եք նվազեցնել ձեռքի ճնշումը: Փոխեք խառն բռնկումը սիմետրիկով:
• Բենչ: Հասցեները խտացնել 3-5 սմ-ով եւ ձեռքի մատները պահել ուղիղ ձեռքի վրա, այլ ոչ թե ետ քաշված:
• Սկրակ: ձեռքերը ընդլայնեք 5-10 սմ, դադարեք մահվան համար բռնել սալիկը եւ փորձեք մի փոքր բարձրացնել սալիկի դիրքը, եթե ձեռքերը խայթում են:
• Հեռացրեք եւ հանեք: Նեյտրալ բռնելը շատ լայնի փոխարեն եւ 2 րոպե հանգիստ սերիաների միջեւ:
• Կրծքեր եւ մալուխներ. կափարիչը կպահպանվի 90 աստիճանով, շաբաթական 4-6 անգամ, քանի դեռ ախտանիշները չեն վերանում:

Սննդակարգ. ինչն է իրականում կարեւոր այստեղ

Երկու ձեռքի կամ երկու ոտքի մեջ սիմետրիկ խեղդվածությունը, որը ձեւավորվում է ձեռնոցների եւ գուլպաների ձեւով, ավելի քիչ հավանական է, որ մեխանիկական է: Դա ցույց է տալիս, որ վիտամին B12 (մեծահասակին օրական անհրաժեշտ է մոտավորապես 2,4 միկրոգրամ, իսկ ցածր մակարդակները ավելի հաճախ են հանդիպում առանց մսի կամ կաթնամթերքի սննդակարգի եւ թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցների կամ մետֆորմինի երկարատեւ օգտագործման դեպքում), արյան շաքարավազը, եւ թyridine ֆունկցիան- Բարեւ ձեզ: Օրական երկու բաժակից ավելի ալկոհոլ խմելը վնասում է նաեւ մութ նյարդերը։

Մագնեզիումը մեղադրվում է ամեն ինչի համար, բայց եթե դուք օրական երեք անգամ սնվում եք, դա հազվադեպ է մշտական խոցելիության պատճառը: Քաշի 2-3%-ը քրտինքով կորցնելը կծանոթացնում է ցավերը, ոչ թե զգայարանների կորուստը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Նույն օրը, շտապ օգնություն: մարմնի մի կողմի խոցվածություն՝ բերանը ընկնելով, խոսքի խեղաթյուրում կամ ձեռքի թուլություն, բազուկի տարածքում խոցվածություն՝ փորոց կամ աղիքների վերահսկողության կորուստով, գլխին կամ պարանոցի վրա հարվածից հետո խոցվածություն:
• 1-2 շաբաթվա ընթացքում. տեսանելի թուլություն (մեջքի մեջ գցել բաժակ, քայլելիս ոտքերի մատները դռների վրա պահել), մատի տակ գտնվող մկանային պաստառը փոքրանալ, խայթոցներ, որոնք ձեզ արթնացնում են շաբաթական ավելի քան երեք գիշեր:
• Պատվիրեք ժամկետ: եթե խայթոցը տեւում է ավելի քան 6 շաբաթ, չնայած մարզման փոփոխություններին, եթե այն տարածվում է վերեւ, կամ եթե այն սիմետրիկ է երկու կողմերում: Սովորաբար դա նշանակում է արյան հետազոտություն B12, գլյուկոզայի եւ թyrid հորմոնների համար, եւ անհրաժեշտության դեպքում նյարդային հոսանքի ուսումնասիրություն:

Փոքր տարբերակը

• Սեւահերներ, որոնք սիրում են սեւահեր
• Առաջին 14 օրերը. կրճատել միայն այն վարժությունները, որոնք վերարտադրում են ախտանիշները, կրճատել նստած եւ թեքված ծալկների ժամանակը, անել նյարդային սահանքներ 2 x 8-10.
• Կարգավորեք ծրագիրը, մի դադարեցրեք այն: Առանց ախտանիշների 60-70%-ը 3 շաբաթով դուրս է գալիս:
• Երկու ձեռքի կամ երկու ոտքի սիմետրիկ խեղդումը պահանջում է արյան հետազոտություն, այլ ոչ թե ծրագրի փոփոխություն:
• Թուլություն, մկանների վատթարացում, նստատեղի խուլություն կամ խոսքի փոփոխությունների հետ մեկ կողմնակի ախտանիշներ նշանակում են բժիշկ հիմա, ոչ թե հաջորդ ամիս: