Բոլոր ապրանքները (711)

Քայլել որպես հիմք. որքան, որքան արագ եւ ինչ ավելացնել

Փորձառու քայլողներ տարեցների համար. քանի քայլ, ինչ արագությամբ, ինչպես կիսել շաբաթական 150 րոպե եւ ինչ ուժ եւ հավասարակշռություն պետք է ավելացնել:

Պրոտին 60 տարեկանից հետո. Որքա՞ն, ե՞րբ եւ ինչից

Որքա՞ն սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ 60 տարեկանից հետո, ինչպես այն տարածել կերակուրների վրա, որ սնունդն է այն տալիս, եւ նշանները, որ նշանակում են, որ ժամանակն է այցելել բժիշկ:

Ուժ եւ անկախություն 60 տարեկանից հետո Ծրագիր, որը կօգնի քեզ ոտքի կանգնել

60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար կոնկրետ ուժային պլան: երեք ինքնահետազոտություն, շաբաթական երկու-երեք դասընթաց, հավասարակշռություն եւ որքան սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ օրական:

Կշռահռչակություն եւ ընկնելու կանխարգելում. Ի՞նչն է իրականում օգնում 60 տարեկանից հետո

Երեք ինքնահսկողություն' ձեր հավասարակշռությունը չափելու համար, հատուկ վարժություններ' բազմազան եւ կրկնվող վարժություններով, շաբաթական ժամանակացույց եւ նշաններ, որոնք նշանակում են, որ ժամանակն է այցելել բժշկի:

Ինչպես սկսել մարզվել 60 տարեկանում. 12 շաբաթական ծրագիր

60 տարեկանից հետո ուսուցման համար 12 շաբաթ տեւողությամբ կոնկրետ ծրագիր: վեց վարժություններ, ճշգրիտ շարքեր եւ կրկնություններ, օրական սպիտակուցային նպատակներ, եւ ախտանիշներ, որոնք նշանակում են նախ այցելել բժշկի:

Հենդբոլիստների համար դասընթացներ. Ուժ, ցատկում եւ ուսի ուժ, որը կարող է պահպանվել

Հանդիպում է նաեւ ձեռնաշարժիչների հետ: ուժ, ցատկում, ուսերի եւ ծնկի պաշտպանություն, մարզվածություն եւ սնունդ, իրական հավաքածուներով, կրկնություններով եւ շաբաթական դասավորությամբ:

Կրակոցային աշխատանք եւ վառելիք հոսանքով հեծանիվորդների համար. Ինչ անել հեծանիվից դուրս գալու ժամանակ

Կոնկրետ ծրագիր հեծանիվից դուրս ուժի աշխատանքի, ածխաջրերի մեկ ժամվա համար եւ շաբաթական 5-10 ժամ հեծանիվ վարող հեծանիվորդների համար նստատեղի տեղադրման համար:

Մարտական սպորտերի համար ուժ եւ մարզվածություն. Կոնկրետ ծրագիր

Հակամարտական սպորտի համար հստակ ուժի, կոնդիցիոնավորման եւ վերականգնման ծրագիր. հավաքածուներ, կրկնություններ, միջակայքի ձեւաչափեր, շաբաթական ժամանակացույց եւ անվտանգ քաշի կրճատում:

Մարաթոնային նախապատրաստում. ինչն է իրականում փոխում ձեր ավարտի ժամանակը:

Մարաթոնի կոնկրետ ծրագիր, որը ներառում է շաբաթական մղոններ, երեք հիմնական դասընթացներ, ուժային աշխատանք, մրցավազքի վառելիք, թուլացում եւ արագություն, թվերով, որոնք կարող եք օգտագործել այս շաբաթ:

Ինչպես բարելավել ձեր 5K ժամանակը. Պլան իրական թվերով

Հստակ շաբաթական ծրագիր 5K-ի համար. որքան հեշտ է վազել, որ միջակայքում վազել, ինչ ուժային աշխատանք է կարեւոր, եւ ինչպես արագացնել մրցավազքը:

Ջրային ուժի մարզումներ լողորդների համար

Բետոնային չոր տարածքի պլան լողորդների համար. շաբաթական քանի անգամ, որ վերելակները եւ քանի հավաք, ինչպես պաշտպանել ուսերը, եւ ինչ ուտել:

Թենիսիստների համար դասընթացներ. Ուժը, ուժը եւ պայմանավորումը, որոնք իրականում փոխանցվում են

Տենիսիստների համար ուժի, ուժի եւ կոնցեդիացիոն պլան: որը բարձրացնում է, քանի սեֆ եւ կրկնություն, բացի ուսի եւ կոշիկի նախազգուշական նշաններից:

Վոլեյբոլիստների համար դասընթացներ. բարձր թռիչք եւ ուսեր եւ ծնկներ, որոնք տեւում են ամբողջ մրցաշրջանը:

Վոլեյբոլիստների համար հստակ ուժային, պլիոմետրիկ եւ վերականգնման ծրագիր. հավաքածուներ, շաբաթական ցատկերի հաշվարկներ, ուսի եւ ծնկի խնամք եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:

Բասկետբոլի մարզումը դաշտից դուրս: Ուժ, ցատկում եւ կոնցեդիացիա, որոնք ցույց են տալիս չորրորդ եռամսյակում

Բասկետբոլիստների համար խաղադաշտից դուրս կոնկրետ ծրագիր: սեթներ, կրկնություններ, ցատկումներ, միջակայքներ եւ օրական սննդի գրամներ, բացի ցավի նշաններից, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:

Ֆուտբոլիստների ուժի մարզումը. Ի՞նչ անել, որքան եւ երբ

Ֆուտբոլիստների համար հստակ ուժային ծրագիր. ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ, ինչպես օրակարգել վերելքի աշխատանքները խաղի օրվա շուրջ, եւ հեմսթրինգի աշխատանքը, որը իրականում կանխում է վնասվածքները:

Դռան բացման սալիկներ. Ինչ պետք է ստուգել, նախքան կախվելը

Ինչպես ընտրել եւ տեղադրել դռան դռան բռնակ: շրջանակային չափումները, իրական բեռի սահմանները, օգտագործման նախնական անվտանգության փորձարկումը եւ իրական թվերով կարգավորման եւ կրկնման ծրագիրը:

Մարզման կադրեր. հաստությունը, նյութը եւ չափը, որոնք իրականում կարեւոր են:

Որքանին է հարմար մետաղադրամը, որ մարզմանը, ինչպես ընտրել չափը եւ նյութը, բացի մաքրման կանոններից եւ նշաններից, որ ժամանակն է փոխարինել այն:

Սարսափիչներ եւ ջրի շշեր. ընտրել, օգտագործել եւ մաքրել դրանք

Ինչպես ընտրել շշի չափը եւ նյութը, թե որքան հեղուկ է իրականում անհրաժեշտ մեկ կիլոգրամի եւ մեկ մարզման ժամի համար, եւ ինչպես մաքրել սայթաքիչը, որպեսզի այն դադարի հոտել:

Սեղմման հագուստ. ինչ է իրականում անում

Ինչ է իրականում անում կոմպրեսիայի սարքը, ինչ mmHg միջակայք է փնտրել, որքան ժամանակ պետք է կրել այն մարզվելուց հետո, եւ ինչպես չափել այն առանց գուշակելու:

Խելացի կշիռներ. Որքա՞ն ճշգրիտ են դրանք

Ինչ է իրականում չափում խելացի սանդղակը, որքանով է կարող տարբերվել մարմնի ճարպի քանակը եւ քաշման արձանագրություն, որը աղմկոտ օրական ընթերցումները վերածում է օգտագործելի տվյալների:

Սպորտային դիտում. ինչ է իրականում չափում

Ձեր սպորտային ժամացույցի թվերը սենսորներից են եւ որոնք գնահատականներ են, որքան մեծ է սրտի ճնշման եւ կալորիաների սխալը, եւ ինչպես փորձարկել ձերը:

Սեւահերներ եւ սեւահերներ ինչ են անում եւ երբ օգտագործել դրանք:

Ինչ են իրականում անում ծնկի ձեռնոցները եւ ծնկի փաթաթները, երբ պետք է հագնել յուրաքանչյուրը, ինչպես ճիշտ փաթաթել եւ ծնկի ո՞ր ախտանիշները պետք է բժշկի մոտ:

Գլանտներ կամ կրիք: Ի՞նչն է իրականում օգնում ձեր բռնությանը

Բարձրացման ձեռնոցների եւ կրիդի գործնական համեմատություն. ինչ է անում յուրաքանչյուրը ձեր բռունցքի վրա, որքան օգտագործել, երբ ընտրել, եւ ինչպես կանխել կոլուսների պատռումը:

Բարձրացման թեւեր: երբ օգտագործել դրանք եւ երբ թողնել դրանք պայուսակում:

Գործնական ուղեցույց' պարիսպների բարձրացման համար. որոնք իրականում օգնում են, երբ նրանք դադարում են ձեր առաջընթացը, թե որքան շաբաթական քանակությամբ քաշել պետք է ծածկեն եւ ինչպես փաթաթել դրանք: