Սարսափիչներ եւ ջրի շշեր. ընտրել, օգտագործել եւ մաքրել դրանք

Սարսափիչը եւ ջրի շշը ամենաէժան սարքավորումները են, որ դուք երբեւէ կգնեք, եւ հավանաբար միակ մասերը, որոնք դուք օգտագործում եք ամեն օր: Ինչն էլ զարմանալի է դարձնում, թե քանի մարդ ունի մարզման երեք զույգ կոշիկ եւ մեկ սայթաքիչ, որը վատ է հոտում անցյալ տարվանից: Ի՞նչն է իրականում կարեւոր ընտրելիս, օգտագործելիս եւ պահպանելիս դրանք։

Որքա՞ն հեղուկ է իրականում անհրաժեշտ:

Հանգստյան օրվա մոտավոր սկզբնական գիծը հետեւյալն է. 30-35 մլ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց- Բարեւ ձեզ: 80 կգ մարդու համար օրական 2,4-2,8 լիտր է, ներառյալ սննդի, սուրճի եւ թեյի հեղուկները:

Դասընթացը նաեւ դրա վերեւում է: Մեկ ժամ լուրջ աշխատանքի ընթացքում դուք կորցնում եք մոտավորապես 0.5 եւ 2 լիտր քրտինք, կախված ջերմաստիճանից եւ ինտենսիվությունից: Գործնական շրջանակը հետեւյալն է. 400-800 մլ. ուսուցման ժամվա ընթացքում, ընդունվում է 150- ից 200 մլ կաթիլով յուրաքանչյուր 15 - 20 րոպեում, ոչ թե կես լիտրով վերջում:

Եթե դուք ցանկանում եք իրական թիվ, այլ ոչ թե գուշակել, մի անգամ փորձեք այս թեստը. Քաշեք ինքներդ ձեզ նախքան մարզումը եւ անմիջապես դրանից հետո եւ գրեք, թե որքան եք խմել այդ ընթացքում: Յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամ մոտավորապես մեկ լիտր հեղուկ է: փոխարինել 1.25-ից 1.5 լիտր մեկ կիլոգրամ կորուստի համար հաջորդ 2-4 ժամվա ընթացքում:

Որքա՞ն չափս է պետք գնել:

• 500-600 մլ - ստանդարտ սպիտակուցային շեյքեր: Բավական է 30 գրամ փոշու եւ 300-400 մլ ջրի համար, գլխի համար տեղով, որպեսզի խառնուրդը իրականում աշխատի:
• 700-1000 մլ - մի մարզման շիշ. Մեկ լցումով կարելի է ամբողջ ժամանակ անցկացնել, այնպես որ հանգստի ժամանակահատվածը չի կարճացվում ջրի հոսանքի որոնման համար:
• 1.5-2 լիտր - սեղանի շիշ: Բարենպաստն այն է, որ դուք կարող եք տեսնել ձեր ընդունածը առանց ակնոցների հաշվելու:

Հիշեք քաշը. մեկ լիտր ջուր մեկ կիլոգրամ է: 2 լիտրանոց շիշը մեջքի մեջ, նոութբուքի կողքին, տարբերություն է, որը ձեր ուսին է նկատվում:

Մատերալներ

Պլաստիկ

Ամենապարզ եւ ամենաէժան: Փնտրեք PP կամ 5-րդ թիվը եռանկյունում կամ տրիթան: Մնացական կողմեր. ժամանակի ընթացքում հոտը կլանում է եւ խծկում, եւ այդ խծկումները գտնվում են հենց մնացորդների տեղում: Մի լցրեք այն տաք հեղուկով եւ մի թողեք մեքենայում արեւի տակ: Պահեստամաքրող մեքենան միայն վերին դարակում եւ մինչեւ 60 աստիճան ցիկլում:

Անժանգոտվող պողպատից

Փնտրեք 18/8 կամ 304։ Այն հոտ չի պահում եւ գոյատեւում է բարձրացման հարթակի վրա ընկնելու դեպքում: Երկակի պատերով զարկիչ շշերը ջուրը սառույցով պահում են 12-24 ժամ: Տեղին է, կշռում է 300-500 գրամ, պլաստիկից 3-5 անգամ ավելի: Կազավորված ըմպելիքները մի դրեք փականով փակված զարկիչով շշի մեջ եւ ոչ մի կաթի վրա հիմնված ըմպելիք մի թողեք այն ավելի քան 2 ժամ:

Սպիտակ

Ամենաանբարենպաստ համը եւ ամենահեշտը մաքրելը, բայց ծանր եւ կոտրելի: Վատ գաղափար մարզասրահի հատակին, լավ է սեղանի համար:

BPA-ից զերծ մակնիշը այժմ ստանդարտ է եւ շատ քիչ բան է ասում ձեզ: Ինչպես եք վերաբերվում շիշը ավելի կարեւոր է: Ջերմությունը եւ խորը խարծվածքները ավելի մեծ խնդիր են, քան պլաստիկի տեսակը:

Բաց թողնել կուտակվածքները

1. Առաջին հեղուկը, երկրորդը փոշին: Մյուս կողմից, դուք ստանում եք բետոնի շերտ ներքեւում, որը 10 րոպե ցնցումից հետո չի կոտրվի:
2. Սխտորի մեծամասնության համար գործող հարաբերակցությունը. 250-350 մլ 30 գ կաթիլ մեկում- Բարեւ ձեզ: Կազեյն եւ մանրաթելերի խառնուրդները պահանջում են 400-500 մլ:
3. Օգտագործեք մետաղական գնդակ կամ մաշկի ներարկում: Առանց դրա, ցնցումը շատ քիչ բան է անում:
4. Շշնջում է 15-20 վայրկյան, ոչ թե երեք: Թողեք մի րոպե, նախքան խմելը եւ փրփուրը կլցվի:

Հիգիենան, այն մասը, որը բոլորը բաց են թողնում:

Սենյակի ջերմաստիճանում կաթը, սպիտակուցը եւ շաքարը գերազանց միջավայր են մանրէների համար: Մի ցնցում, որը նստել է ավելի քան 2 ժամ 25 աստիճանի ջերմաստիճանում,, կամ գիշերվա ընթացքում մարզասրահի պայուսակում, չպետք է խմել, անկախ նրանից, թե որքան նորմալ է թվում:

• Սառցե ջրով լվանալ սառցե ջրով լվացքը: 30-60 րոպեում օգտագործման. Միայն դա լուծում է հոտի խնդիրների մոտ 80 տոկոսը:
• Լվացեք այն: ամեն օր ջուրով, մաքրման միջոցով եւ նեղ խոզանակով: Շամպունջը չի հասնում ներքեւի եզրին:
• Բացրեք ծածկույթը: թելեր, փական, սիլիկոնային փական: Գրեթե բոլոր մնացորդները հավաքվում են այնտեղ, եւ հազիվ թե որեւէ մեկը հեռացնի այդ մասերը:
• Շաբաթական մեկ անգամ ջրով լցնել ապամոնտաժված մասերը: 15 - 20 րոպե մեկ ճաշի գդալ խմորիչի մեջ 500 մլ տաք ջրի համար կամ սպիտակ օծանելիքի մեջ, որը լուծված է 1:3.
• Կտրեք այն, բացեք եւ վերեւից ներքեւ դրեք: Սարքագեղձի մեջ փակված խոնավ սայթաքիչը մոլուցքի ամենաարագ ճանապարհն է:

Եթե սիլիկոնային փաթեթի վրա սեւ կամ վարդագույն կետեր եք տեսնում, մի ծախսեք ժամանակ մաքրելու վրա: Փոխեք լցուցիչը:

Էլեկտրոլիտներ եւ այլ նյութեր, որոնք ներմուծվում են

Մեկ ժամից պակաս ժամանակահատվածում սովորական ջուրը լավ է: Սովորեցնելու համար ավելի քան 60-90 րոպե, ամռանը կամ երբ դուք ծանր սվետեր եք, նատրիում ավելացնելը իմաստ ունի. 300-700 մգ նատրիում մեկ լիտրում, որը կազմում է մոտավորապես 0,75-ից 1,75 գ սեղանային աղ: Երկար ժամանակահատվածում մեկ ժամվա ընթացքում նույն շիշում 30-60 գ ածխաջրեր օգտագործելը միաժամանակ վառելիք եւ հեղուկ է տալիս:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Կայուն, անջատելի ծարավը հաճախակի քամելու եւ քաշի կորստի հետ միասին՝ ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
• Գլխացավ, սրտխառնոց, շփոթություն կամ ճեղքվածքներ մի քանի լիտր ջուր խմելուց հետո կարճ ժամանակահատվածում. դա կարող է լինել հիպոնատրեմիա եւ անհրաժեշտ է շտապ հոգ տանել:
• Շատ ծանր նստաշրջանից հետո սուր մկանային ցավ ունեցող թեյի գույնի հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզոր հզ
• Եթե ունեք երիկամների կամ սրտի հիվանդություն, ապա ձեր բժշկի հետ պայմանավորվեք ձեր օրական հեղուկների քանակի մասին: Ընդհանուր խորհուրդները չեն կիրառվում:
• Պրոթինային շեյքերից հետո մարսողական խնդիրներ կրկնվող. նախքան շիշը մեղադրելը ստուգեք լակտոզային անհանդուրժողականություն:

Փոքր տարբերակը

• Օրական 30-35 մլ մեկ կիլոգրամի համար, գումարած 400-800 մլ մեկ ժամի համար: 700-1000 մլ շիշը ծածկում է մեկ նստաշրջան:
• Նախ հեղուկ, ապա փոշի, 250-350 մլ 30 գ-ի համար, միշտ գնդակով եւ 15-20 վայրկյան ցնցում:
• Կտրեք ծածկույթը եւ չորացրեք այն բաց եւ վերեւից:
• Պլաստիկը թեթեւ է, բայց հոտ է պահում, պողպատը տեւում է եւ սառը է 12-24 ժամ, ապակին պատկանում է սեղանի վրա, այլ ոչ թե մարզադահլիճի հատակին:
• Նատրիումի 300-700 մգ/լիտր քանակությունը միայն 60-90 րոպե տեւողությամբ նստաշրջանների համար է օգտակար: