Սպորտային դիտում. ինչ է իրականում չափում

Սպորտային ժամացույցը ամեն օր ձեզ տալիս է տասնյակ թվեր, բայց դրանցից միայն մի քանիսը գալիս են ուղիղ սենսորից: Մնացածը ալգորիթմի կողմից արտադրված գնահատականներ են: Այս տարբերությունը կարեւոր է. Որոշ թվեր բավականին լավ են, որպեսզի պլանավորենք մեկ նստաշրջան, մյուսները իմաստ ունեն միայն որպես մի քանի շաբաթ տեւողությամբ միտված միտում: Ահա թե իրականում ինչ է չափվում, որքան մեծ է սխալը եւ ինչպես կարելի է փորձարկել սեփական ժամացույցը։

Սենսորները. ինչ է ֆիզիկապես գոյություն ունի այնտեղ

Միջին սպորտային ժամացույցը ունի 4-6 սենսոր.

• Շարունակական արագացուցիչ եւ գիրոսկոպ արագացնել եւ պտտել ձեր ձեռքը: Քայլերը, ռադենցիան եւ քնի հայտնաբերման մի մասը գալիս են այստեղից:
• Օպտիկական սրտի ճնշման զգացիչ (կանաչ լույս) չափում է այն փոփոխությունները, թե ինչպես է լույսը արտացոլվում արյան մեջ ձեր ձեռքի կաղապարների մեջ:
• GPS/GNSS դիրք, եւ այդ հեռավորությունից եւ արագությունից:
• Կարմիր եւ ինֆրակարմիր դիոդներ արյան թթվածնի հագեցվածության գնահատում (SpO2):
• Թերմոմետր մաշկի ջերմաստիճանը, ոչ թե մարմնի ջերմաստիճանը:

Մնացած ամեն ինչ կալորիաներ, VO2max, քնի փուլեր, վերականգնման գնահատական, սթրեսի մակարդակ, ուսուցման բեռը չի չափվում, այլ հաշվարկվում է այդ տվյալներից բացի ձեր բարձրությունից, քաշից, տարիքից եւ սեռից:

Սրտի ճնշում. առավել օգտակար թիվը, մեկ սահմանափակմամբ

Հանգիստ վիճակում եւ մշտական ջանքերի ժամանակ օպտիկական սենսորը լավ է: Սխալը սովորաբար 255 կաթված է րոպեում, համեմատած ԷԿԳ-ի հետ: Խնդիրը սկսվում է, երբ ինտենսիվությունը արագ է փոխվում: Միջանկությունների, սփրինթների, վերելքի եւ ցանկացած այլ բանի ժամանակ, երբ ձեռքի բռնակը խոնարհվում է կամ բռնում է սոսինձ, սխալը աճում է մինչեւ 1030 կաթված եւ ժամացույցը 1020 վայրկյան հետ է մնում ձեր իրական սրտի ռիթմից: 30 վայրկյանական միջակայքում դա նշանակում է, որ դուք տեսնում եք գագաթը միայն այն ժամանակ, երբ արդեն հանգստանում եք:

Երկու բան անմիջապես որոշում է ճշգրտությունը. հագնել ժամացույցը: 12 սմ ձեռքի ոսկուց վերեւում եւ բավականաչափ կոշտացրեք այն, որպեսզի այն չխլվի, երբ սեղմեք ձեր ձեռքը, մինչդեռ դեռ տեղ թողեք մատի համար պարանոցի տակ: Եթե դուք մարզվում եք միջակայքի կամ ուժի վրա եւ այդ թիվը իսկապես կարեւոր է, ապա կրծքագեղձի կապը կարդում է սրտի էլեկտրական ազդանշանը եւ նրա սխալը 2 կաթվածից փոքր է:

5 րոպեանոց թեստ

1. Նստեք 3 րոպե եւ գրեք ձեր սրտի ճնշումը հանգստության մեջ:
2. Գնացեք կամ քայլեք արագ եւ կայուն տեմպով 10 րոպե եւ վերջում ստուգեք արժեքը:
3. Կատարեք 4x30 վայրկյան ուժեղ եւ 60 վայրկյան հանգստացեք, եւ դիտեք, թե ինչպես է ընթերցումը վարվում:

Եթե երրորդ մասում թիվը անլոգիկորեն ցատկում է կամ 130 է մնում, երբ դու շնչում ես, ապա քո ժամացույցը միջակայքի ժամանակ ոչ թե չափիչ է, այլ կոպիտ ուղեցույց:

Քայլեր, հեռավորություն եւ արագություն

Քայլերի հաշվարկը օրական նվազում է 5~10%-ով: Դժվար քայլելը տան շուրջը, տրանսպորտային մեքենան քշելը կամ ինչ-որ բան կրելը վատացնում են վիճակը: GPS հեռավորության համար ակնկալեք 13%3% շեղում բաց տարածքում եւ 510% խտությամբ քաղաքում կամ ծառերի տակ: Չեկը պարզ է. 4 շրջում անցնել վազքուղու առաջին երթուղու վրա, որը 1600 մ է ժամացույցը պետք է ցույց տա 1570 եւ 1630 մ միջեւ: Ամենից շատ փոխվում է արագությունը։ Ուստի ձեր ջանքերը գնահատեք մեկ կիլոմետրի միջին հաշվով, այլ ոչ թե յուրաքանչյուր վայրկյան փոփոխվող թվով։

Կալորիաներ. ամենամեծ սխալ ունեցող թիվը

Այս մասին անկեղծ եմ. կալորիաների այրումը գնահատում է սրտի ճնշման, շարժման եւ մարմնի քաշի վրա հիմնված, եւ սխալը սովորաբար 20-30% է, իսկ որոշ գործունեությունների համար ավելի քան 50%: Եթե ժամացույցը ցույց է տալիս, որ 45 րոպե վազելու համար անհրաժեշտ է 600 կալորիա, ապա իրական թիվը հավանաբար 420550 է: Ուժի մարզումը ավելի վատ է, քանի որ ժամացույցը գաղափար չունի, թե քանի կիլոգրամ եք բարձրացրել կամ քանի հավաք եք կատարել:

Գործնական կանոն. Մի կերեք այն կալորիաները, որոնք ձեզ տալիս է ժամացույցը:- Բարեւ ձեզ: Եթե դուք պակաս ունեք, ապա այն կառուցեք սննդից եւ շաբաթական 0.3 ~ 0.5 կգ քանակությունը իրական ցուցանիշ է: Օգտագործեք ժամացույցը, որպեսզի համեմատեք ինքներդ ձեզ: Այսօրվա նիստը ավելի դժվար էր, քան անցյալ շաբաթվա:

Քնի, HRV եւ վերականգնման գնահատականներ

Ընդհանուր քնի տեւողությունը գնահատվում է լավ, սովորաբար 20-30 րոպե: Քնի փուլերը եւս մեկ պատմություն են: Լաբորատոր չափումների համաձայնությունը մոտավորապես 50~70% է, այնպես որ 45 րոպե խորը քուն չպետք է բառացիորեն ընդունվի: Այս միտումն այժմ եւս օգտակար է. եթե դուք 5 ժամ եք քնում 7 ժամի փոխարեն 5 գիշեր անընդմեջ, ժամացույցը դա լավ է տեսնում:

HRV (սրտի ճնշման փոփոխականություն) եւ հանգստի ժամանակ սրտի ճնշումը վերականգնման ամենաօգտակար ազդանշաններն են, բայց միայն ժամանակի ընթացքում: Օրական HRV արժեքները առանց որեւէ պատճառի տատանվում են 10 ms20 մմ-ով: Եթե ձեր սրտի ճնշումը առավոտյան հանգիստում է 57 կոշտանում է բարձր երեք առավոտ անընդմեջ, կամ HRV-ն զգալիորեն ցածր է միջինից, դա լավ պատճառ է փոխել ծանր նստաշրջանը հեշտ 304040 րոպեով:

VO2max, SpO2 եւ այլ գնահատականներ

Watch VO2max- ը հաշվարկվում է սրտի ճնշման հետ կապված հարաբերությունից եւ 101515% է նվազում դիմակի հետ համեմատած: Նշանակությունը շատ քիչ է, իսկ 8-12 շաբաթվա ընթացքում 23 միավորի փոփոխությունը նշանակում է ինչ-որ բան: Ձեռքի SpO2-ի քանակը խախտում է 24%4%-ով եւ շատ զգայուն է ձեռքի շարժումների եւ սառը մատների նկատմամբ: 9 գիշերվա կեսերին 93%-ի մեկ ընթերցումը ախտորոշում չէ: Սթրեսի մակարդակ հիմնականում HRV- ն է այլ անունով, եւ տարբեր մարտկոց չափանիշները համատեղում են քնի եւ վերջին մի քանի օրվա ծանրաբեռնվածության չափանիշները:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Ժամացույցը բժշկական սարք չէ, բայց այն կարող է ցույց տալ ինչ-որ բան, որը արժե ստուգել.

• Հանգստյան պահին սրտի ճնշումը մշտապես գերազանցում է 100-ը կամ 40-ից ցածր, եթե դուք մարզված դիմացկունության մարզիկ չեք:
• Կրկնակի անկանոն ռիթմային զգուշացում, հատկապես սրտի դիպչումներով, գլխապտույտով կամ անզգայացմամբ:
• կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, կամ շնչառություն, երբ նախկինում հեշտությամբ կարողացել եք հաղթահարել:
• SpO2- ն 90%-ից ցածր է մի քանի ընթերցումներով, երբ դուք արթնացած եք եւ դեռեւս:
• Սրտի ճնշումը օրեր շարունակ 20+ կոշտոցով գերազանցում է նորմալ մակարդակը, հոգնածության եւ ջերմության հետ միասին:

Հետեւեք ժամացույցի տվյալներին, բայց մի սպասեք, որ ժամացույցը հաստատի ախտանիշը, որը արդեն զգացել եք:

Փոքր տարբերակը

• Սենսորները չափում են արագացումը, արտացոլված լույսը եւ դիրքը: Կալորիաները, քնի փուլերը եւ VO2max- ը հաշվարկներ են, ոչ թե չափումներ:
• Սրտի ճնշումը ճշգրիտ է մինչեւ 25 հարվածներ կայուն ջանքերով, բայց 1030-ով նվազում է միջակայքների ժամանակ եւ բարձրացնելով կրծքագեղձի գոտին:
• Կալորիաները նվազել են 20-30%-ով, այնպես որ սննդակարգը պետք է կազմել սննդից եւ քաշից:
• Հաշվի առնելով սրտի ճնշումը եւ առավոտյան սրտի ճնշումը, պետք է դիտարկել 7 օրվա միջինը, ոչ թե մեկ օրվա թիվը:
• Սուրճի ցավը, անզգայացումը կամ կրկնվող ռիթմային զգուշացումները նշանակում են բժիշկ, ինչ էլ որ ժամացույցը ասի: