Բոլոր ապրանքները (711)
Ամեն ինչ, ինչ մենք գրել ենք մինչ այժմ, մարզադահլիճում առաջին օրվանից մինչեւ առաջադեմ ծրագրավորում:
Երբ իսկապես հարկավոր է վերելակային գոտի
Երբ բարձրացման գոտին իսկապես օգնում է, որ բարձրացման եւ ինչ տոկոսներով, որքանով պետք է ամրացնել այն, եւ երբ մեջքի ցավը նշանակում է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Հյուրանոցային սենյակի մարզումը. Առանց սարքավորումների ծրագիր 25-35 րոպեում
Հյուրանոցային սենյակի կոնկրետ մարզման ծրագիր. երկու առանց սարքավորումների դասընթացներ, ճշգրիտ հավաքածուներով եւ կրկնություններով, ինչպես ավելի ծանրացնել մարմնի քաշը, եւ ինչ ուտել ճանապարհին:
4 րոպե կարդում
Պարկային մարզումներ. Ծրագիր, որը իրականում գործում է
Կոնկրետային պարկի ուսումնական ծրագիր. երկու ամբողջ մարմնի նստաշրջան, ճշգրիտ հավաքածուներով եւ կրկնություններով, 8 րոպեանոց ջերմացում, առաջընթացի հստակ կանոններ եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Դրեմքներով վարժություններ տանը. 20 րոպեանոց ծրագիր, որը գործում է
Կոնկրետ աստիճանների մարզման պլան. վեց վարժություն, երեք պատրաստի դասընթացներ, որոնք պարունակում են բազմազան եւ կրկնվող վարժություններ, սխալներ, որոնք կործանում են ծնկները, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Լուռ բնակարանային ուսուցում. ինչ կտրել եւ ինչ անել փոխարենը
Գործնական պլան' բնակարանում մարզումների համար առանց հարեւանների անհանգստացնելու: որ վարժությունները ընկնելու համար, ինչն է փոխարինում դրանց եւ ինչպես պահպանել ինտենսիվությունը առանց ցատկելու:
4 րոպե կարդում
Բռնելիության մարզիչների մարզումներ տանը. Ստեղծագործություն, վեց վարժություններ եւ ութ շաբաթական ծրագիր:
Ինչպես տանը ապահով ամրագրել կախվածության մարզիչը, որ վեց վարժությունները ծածկում են ամբողջ մարմինը, եւ ճիշտ քանի շարք եւ կրկնություն պետք է վարել 8 շաբաթվա ընթացքում:
4 րոպե կարդում
Դիմադրության խմբի ուսուցում տանը. ինչպես է այն աշխատում, երկու պլաններ, եւ սահմանները
Ինչպես է իրականում աշխատում ռետինեների դիմադրությունը, երկու պատրաստի մարզումներ սեթներով եւ կրկնություններով, ինչպես շարունակել առաջընթաց ունենալ տանը, եւ նշանները, որ պետք է տեսնես բժշկի մոտ:
5 րոպե կարդում
Քեթլբել մարզումը տանը. Մեկ զանգ, երեք ծրագիր
Ինչպես մարզվել մեկ քետլբելլով բնակարանում: ընտրել քաշը, սովորել փայտիկն ու սայթաքումը, երեք պատրաստի ծրագրեր, սովորական սխալներ եւ անվտանգություն:
5 րոպե կարդում
Տնային մարզասրահ 1000 կմ-ից ցածր հեռավորության վրա: Ի՞նչ գնել, ինչ կարգով եւ ինչից բաց թողնել
Բետոնային սարքավորումների ցուցակ 1000 կմ-ից ցածր հեռավորության վրա գտնվող մարզասրահի համար, գներով, գնման կարգով եւ շաբաթական երեք օր տեւողությամբ ծրագիրով, որը իրականում օգտագործում է այդ ամենը:
4 րոպե կարդում
Տնային մարզասրահի սարքավորումներ 200 կմ-ից ցածր հեռավորության վրա. Ի՞նչ գնել եւ ինչից բաց թողնել
200 կմ-ից ցածր հստակ ֆիզիկական մարզասրահի ցուցակ՝ գներով, շաբաթական երեք օրյա մարզման պլան, առաջընթացի կանոններ եւ այն հագուստը, որը արժե չգնալ:
5 րոպե կարդում
Տնային մարզասրահ 500 կմ հեռավորության վրա. ինչ գնել եւ ինչպես մարզել
500 կմ-ի կոնկրետ բաժանումը այն սարքավորումների մեջ, որոնք դուք իրականում կօգտագործեք, երկու գնման տարբերակ եւ երեքօրյա ուսումնական շաբաթ, որը պարունակում է սարքավորումներ:
4 րոպե կարդում
Քնի եւ հոգեկան առողջության մասին. Ինչո՞ւ է վատ գիշերը խանգարում գլխացավին եւ ինչպես այն կարգավորել
Ինչպես է վատ քունը խաթարում ձեր տրամադրությունը եւ կենտրոնացումը, քանի ժամ է իրականում անհրաժեշտ, եւ վեց կոնկրետ քայլ ավելի լավ քնելու համար, բացի երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Մտածում եւ մարզում. Ինչ է իրականում անում այն
Մարզվող մարդկանց համար շնչառության եւ մեդիտացիայի պրակտիկայի կանոններ. քանի րոպե, երբ պետք է դրանք անել մարզման շրջանում, եւ ինչն է իրականում փոխվում:
4 րոպե կարդում
Աշխատանքի սթրեսը եւ վերականգնումը. Ինչ է իրականում նշանակում այն ձեզ համար եւ ինչպես վերականգնել այն
Ինչպես հասկանալ, որ դուք գտնվում եք քրոնիկ աշխատանքային սթրեսում, ինչպես չափել ձեր մարզումը եւ քունը այդ շաբաթվա ընթացքում, եւ կոնկրետ նշանները, որոնք նշանակում են, որ ժամանակն է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Հանգիստ շնչել. Ի՞նչ անել, որքան ժամանակ եւ երբ
Ճշգրիտ շնչառական կանոններ իրական թվերով' վայրկյաններ, ցիկլեր, րոպեներ, բացի չորս շաբաթական պլանից, սովորական սխալներից եւ նշաններից, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:
4 րոպե կարդում
Մարզական վարժությունների կախվածություն. որտեղ ավարտվում է կարգապահությունը եւ սկսվում է հարկադրանքը:
Կոնկրետ նշանները, թվերը եւ ֆիզիկական ազդանշանները, որոնք ցույց են տալիս, թե երբ է մարզումը դադարել սովորություն լինել եւ դարձել պարտադիր, գումարած չորս շաբաթվա վերսկսման արձանագրությունը:
4 րոպե կարդում
Սննդի խանգարումներ. Զգուշական նշանները
Սննդային խանգարումների կոնկրետ նախազգուշական նշաններ մարզվող մարդկանց մոտ. ինչ պետք է նկատել վարքագծում, մարզադաշտում եւ ձեր մարմնում, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Հասարակությունդ Բիգորեքսիան եւ ինչ անել այն կանխելու համար
Ինչպես ճանաչել մկանային դիսմորֆիան ձեր մեջ, որ մարզման եւ սննդի սովորությունները իսկական ռուսական դրոշներ են, եւ կոնկրետ փոփոխություններ, որոնք պետք է կատարեք, նախքան այն սկսելու:
6 րոպե կարդում
Դասընթաց եւ վստահություն. կառուցված թվերի վրա, ոչ թե զգացմունքների վրա:
Ինչպես է ուսուցումը իրականում վստահություն ստեղծում. չափելի 12 շաբաթական նպատակներ, երեքօրյա պլան, վատ օրերի կանոն եւ նշաններ, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:
4 րոպե կարդում
Անհանգստություն եւ վարժություններ. ինչն է իրականում օգնում:
Որքա՞ն մարզումը իրականում նվազեցնում է անհանգստությունը, ինչ ինտենսիվությամբ սկսել, ինչպես վարվել մարզման ընթացքում սաստիկ խուճապի հետ եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Դեպրեսիա եւ մարզում. Որքա՞ն, ինչպես եւ երբ բավարար չէ
Որքա՞ն մարզումը իրականում օգնում է դեպրեսիայի դեմ, ինչպիսի տեսք ունի նվազագույն ջանքերով մարզումը վատ օրերին եւ նշանները, որ նշանակում են, որ ժամանակն է այցելել բժիշկ:
4 րոպե կարդում
Սոցիալական մեդիան եւ իրատեսական սպասելիքները. թվերը, որոնք իրականում պահում են
Իրական թվերը, թե որքան արագ են իրականում փոխվում մկաններն ու ճարպերը, ինչու են ֆիզիկական լուսանկարները մոլորեցնում ձեզ, եւ ինչպես է պետք վերանայել ինչպես ձեր սպասելիքները, այնպես էլ սնունդը:
4 րոպե կարդում
Հասանելի նպատակներ
Ինչպես մի անորոշ ցանկություն դարձնել նպատակ՝ թվով, վերջնաժամկետով եւ նվազագույն տարբերակով, բացի ուժի, քաշի եւ սպիտակուցների վերաբերյալ իրականացված առաջընթացի տոկոսադրույքներից:
5 րոպե կարդում
Ինչպես հետեւել առաջընթացին՝ առանց դրա վրա գերակայելու
Քաղաքականության առաջընթացի վերահսկման կոնկրետ համակարգ. ինչ չափել, որքան հաճախ, ինչպես կարդալ թվերը, եւ ինչպես հասկանալ, թե երբ է հետեւելը դարձել մտապնդում:
6 րոպե կարդում