Խելացի կշիռներ. Որքա՞ն ճշգրիտ են դրանք

Խելացի կշիռը ձեզ տալիս է քաշը, մարմնի ճարպը, մկանային զանգվածը, ջուրը եւ մի քանի այլ թվեր մոտ հինգ վայրկյանում: Բարդությունն այն է, որ այդ թվերը հավասարապես վստահելի չեն: մեկը չափվում է, մնացածը գնահատվում են մեկ ընթերցմամբ: Ահա թե ինչ կարելի է ընդունել որպես անվանական արժեք, ինչ կարելի է դիտարկել որպես միայն մի նորություն, եւ ինչ կարելի է անտեսել:

Ինչ է այն չափում եւ ինչ է այն հաշվարկում:

Խելացի չափիչը ֆիզիկապես չափում է երկու բան: Նախ, բեռի բջիջների վրա ուժը, որը ձեր քաշն է: Երկրորդ՝ ձեր մարմնի էլեկտրական դիմադրությունը. Այն շատ թույլ հոսք է ուղարկում ձեր ոտքերի միջով եւ չափում է, թե որքանով է ձեր մարմինը խոչընդոտում այն: Դա կենսէլեկտրական իմպեդանտ է: Մկաններն ու արյունը լավ են անցնում, քանի որ դրանք շատ ջուր եւ էլեկտրոլիտ են պահում, իսկ ճարպային հյուսվածքը վատ է անցնում:

Մնացածը թվաբանական է: Այդ դիմադրությունից եւ մուտքագրած տվյալներից (բարձրություն, տարիք, սեռ, երբեմն ակտիվության մակարդակ) կառուցված հավասարումը գնահատում է ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Այդ հավասարումը վիճակագրական մոդել է, որը կառուցված է մի քանի հղումային խմբի վրա: Որքան քիչ եք նման այդ խմբին, այնքան ավելի մեծ է սխալը: Եվ եթե ձեր ճարպի տոկոսը նվազում է, հավելվածի "մկանային զանգվածը" ավտոմատորեն աճում է, քանի որ դա անկախ չափում չէ, այլ նույն հաշվարկի մյուս կողմը:

Քաշը. այս մասը ամուր է:

Տնային կշիռները կարդում են 100 գ քայլերով, հազվադեպ 50 գ եւ սովորաբար գտնվում են իրական քաշի 0.1-ից 0.4 կգ սահմաններում: Դա բավական է մի միտում հետեւելու համար: Երկու ստուգում, որոնք տեւում են երկու րոպե.

• Քայլեք երեք անգամ անընդմեջ, 10 վայրկյան առանձին: Առաջին եւ երրորդ ընթերցումների միջեւ միջակայքը պետք է լինի 0,2 կգ-ից պակաս:
• Դրեք դրա վրա հայտնի բեռը, ասենք 20 կգ ճեղք, ապա երկու: Եթե այն կարդում է 20,0 կգ, ապա 39,3 կգ, ապա սանդղակը գծային չէ եւ դրա թվերը սահում են միջակայքում:

Կշեռքը պետք է նստի կոշտ, հարթ հատակին: Մատի կամ կահույքի վրա բեռի բջիջները անհավասար են եւ սխալը հեշտությամբ աճում է կես կիլոգրամի:

Մարմնի ճարպի տոկոսադրույք. Ահա թե որտեղ է այն դառնում ցնցող

Երբ տանը օգտագործվող իմպեդանտային սանդղակները համեմատվում են DEXA սկաների հետ, միջին տարբերությունը մոտավորապես 3-5 տոկոսային կետ է, իսկ անհատների համար այն կարող է հասնել 8-ի: Գործնականում' եթե դուք իսկապես ունեք 18% մարմնի ճարպ, ապա չափանիշը կարող է ուրախորեն հայտնել 13% կամ 23%. Սխալը մեծ է երկու ծայրահեղականներում, շատ նիհար եւ շատ ծանր մարդկանց մոտ:

Պատճառը նաեւ հոսանքի ուղին է: Միայն կանգնելիս հոսքը մի ոտքով բարձրանում է գեղձի միջով եւ մյուսով իջնում: Քո ստամոքսի, կրծքի եւ ձեռքերի ճարպը հազիվ է հաշվարկվում: Մոդելները, որոնք ունեն ձեռքեր, օգտագործում են ութ էլեկտրոդ եւ ծածկում են նաեւ մարմնի վերին մասը, այնպես որ դրանք մի փոքր ավելի լավն են, բայց դուք դեռ խոսում եք մի քանի տոկոսային կետերի սխալների մասին:

Մի լուրջ ընդունեք մարմնի ճարպի բացարձակ քանակը: Նույն քաշման արձանագրությունը կիրառելով, այդ թիվը 4-6 շաբաթվա ընթացքում ինչ-որ բան է փոխում:

"Վիսերալ ճարպ", "մետաբոլիկ տարիքը" եւ "քաշային զանգվածը" բոլորն էլ ստացվում են նույն իմպեդանտային ընթերցումից գումարած այն, ինչ մուտքագրել եք: Դրանք չեն կրում որեւէ կլինիկական նշանակություն եւ չպետք է փոխեն ձեր ուսուցումը:

Ինչն է շարժում թիվը օրվա ընթացքում:

• հեղուկներ. կես լիտր ջուրը կիլոգրամ է, անմիջապես:
• Մատներ եւ ածխաջրեր. մեկ գրամ գլիկոգենը կապում է մոտավորապես 3 գրամ ջուր: Մեծ քանակությամբ աղի կերակուրից հետո նորմալ է հաջորդ առավոտյան ավելացնել 0,5 - 1,5 կգ:
• Սարքերի պարունակությունը. 0.3 - 1 կգ տարբերություն զուգարանից առաջ եւ հետո:
• Աղջիկների մոտ սովորաբար 0, 5 - 2 կգ քաշի ցնցում, որը հասնում է գագաթնակետին արյունահոսությունից մեկ շաբաթ առաջ:
• Ուժեղ մարզում. բորբոքային արձագանքը եւ ջրի պահպանումը ծանր ոտքի նստաշրջանից հետո ավելացնում են 0,5 - 1 կգ 24 - 48 ժամվա ընթացքում:
• Սառը կամ չոր ոտքեր. բարձրացնել դիմադրությունը, այնպես որ սանդղակը գերագնահատում է ճարպը, երբեմն 2-3 տոկոսային կետով:

Քաշման արձանագրություն, որը գործում է

1. Քաշեք առավոտյան, անմիջապես զուգարանի անց, նախքան ուտելը եւ խմելուց առաջ:
2. Նույն հարկում, նույն տեղում բնակարանում, մերկ կամ նույն ներքնազգեստով:
3. Աղի, մաքուր ոտքեր ամբողջությամբ էլեկտրոդների վրա, քաշը հավասարապես տարածված, ոչինչ, որին կարող ես ապավինել:
4. Կշռեք շաբաթական առնվազն 4 անգամ, իդեալական է ամեն օր: Շաբաթական մեկ անգամ շատ քիչ է աղմուկը չեղարկելու համար:
5. Մի՛ քաշեք մարզվելուց, սաունայից, ալկոհոլից կամ թռիչքից հետո:

Թվերը կարդալ շաբաթվա ընթացքում

Վերցրեք ձեր վերջին 7 ընթերցումների միջինը եւ համեմատեք այն նախորդ 7 ընթերցումների միջինի հետ: Այդ թիվը այն է, ինչով դուք գործել եք: Հաստության կորստի ռեալիստական մակարդակը կազմում է օրական մարմնի քաշի 0,5-1%-ը, այսինքն՝ 80 կգ քաշ ունեցող մարդու համար 0,4-0,8 կգ: Շաբաթական ավելացման համար պետք է 0,25-0,5%-ը, այսինքն՝ 0,2 - 0,4 կգ: Անհրաժեշտ է 3-4 շաբաթ, մինչեւ կարողանաք տարբերել իրական միտումն աղմուկից:

Պահպանեք երեք այլ տվյալների կետեր՝ սանդղակի կողքին. Կիսակի շրջանակը փորի բարձրության վրա, որը չափվում է առավոտյան շաբաթական մեկ անգամ, լուսանկարներ նույն լուսավորության տակ յուրաքանչյուր 4 շաբաթը մեկ, եւ մարզական կատարում, օրինակ՝ 5x5 քրտնաջան կամ հաստատված բեռով կրկնություններ: Եթե ձեր շրջանակը նեղանում է, իսկ ցուցանիշը բարձրանում է, ապա քաշի տոկոսն աննշան է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• 6-12 ամսվա ընթացքում մարմնի քաշի ավելի քան 5% ոչ միավորված կորուստ, այսինքն' 80 կգ քաշ ունեցող անձի մոտ 4 կգ կամ ավելի:
• Հանկարծակի ավելացում 2 - 3 կգ-ով երկու կամ երեք օրվա ընթացքում, ոտքերը փխրուն, շնչառություն կամ քնելու համար լրացուցիչ բարձիկների կարիք: Դա կարող է հեղուկների պահպանում լինել եւ անհրաժեշտ է արագ գնահատում:
• Հաստատված ծարավ, հաճախակի ջրհոսք կամ զգալի հոգնածություն, ինչպես նաեւ քաշի փոփոխություն:
• Եթե ունեք սրտի դեֆիբրիլատոր կամ սրտի դեֆիբրիլատոր, ապա մի օգտագործեք իմպեդանտային գործառույթը: Օգտագործեք սարքը միայն քաշի համար: Հղիության ընթացքում նույնը վերաբերում է:
• Եթե օրական մի քանի անգամ ձեզ հետ է քաշում կշիռը կամ կարդալը որոշում է, թե ինչ եք ուտում եւ ինչպես եք զգում, ապա պահեք այն եւ խոսեք բժշկի կամ թերապեւտի հետ: Սննդային խանգարումների նշան

Փոքր տարբերակը

• Տնային չափանիշի քաշը հավաստի է 0,1 - 0,4 կգ: Մարմնի ճարպի տոկոսը նվազում է 3-5 կետով, երբեմն' 8:
• Մկանային զանգվածը, խտության ճարպը եւ "մետաբոլիկ տարիքը" ստացվում են նույն իմպեդանսի ընթերցումից, այլ ոչ թե առանձին չափումներից:
• Քաշեք առավոտյան, զուգարանի ավարտից հետո, ուտելուց եւ խմելուց առաջ, կոշտ հատակին, շաբաթական առնվազն 4 անգամ:
• Միայն 7-օրյա միջինի եւ շաբաթական մարմնի քաշի 0,5-1%-ի փոփոխության վրա գործեք, որը գնահատվում է 3-4 շաբաթվա ընթացքում:
• 6 - 12 ամսվա ընթացքում 5% -ից ավելի քաշի անկանխատեսելի կորուստը կամ 2 - 3 կգ քաշի հանկարծակի ավելացումը, թոքերի ու շնչառության դժվարությամբ, նշանակում է բժշկի դիմել: