Դռան բացման սալիկներ. Ինչ պետք է ստուգել, նախքան կախվելը
Ինչպես ընտրել եւ տեղադրել դռան դռան բռնակ: շրջանակային չափումները, իրական բեռի սահմանները, օգտագործման նախնական անվտանգության փորձարկումը եւ իրական թվերով կարգավորման եւ կրկնման ծրագիրը:
Դռան շալվարը ամենաէժան միջոցն է տանը ձգվածքներ վարելու համար, եւ նաեւ այն միավորը, որը կարող է ձեզ ընկնել մեջքի վրա, եթե ընտրեք սխալ տեսակը: Տարբերությունը անվտանգ եւ վատ տեղադրման միջեւ հազվադեպ է գինը բարը դա ձեր դռների շրջանակն է եւ երեք րոպե չափում: Ահա թե ինչ պետք է ստուգել:
Երեք տեսակ եւ ինչ է պահանջում յուրաքանչյուրը
Տարվածության սյունակ (պտույտի միջոցով պահված)
Դուք կեղեք այն, մինչեւ գետնին վերջը սեղմել կողմերը շրջանակի. Ոչինչ չի խոցվում, բայց այն պետք է լինի ուղիղ, զուգահեռ, ամուր շրջանակով: Նշանային հզորությունը սովորաբար 80-110 կգ է, եւ այդ թիվը նկարագրում է հանգիստ կախվածությունը, ոչ թե ցատկումը: Երբ դուք ցատկում եք կամ սկսում եք շարժվել, առավելագույն ուժը հասնում է մարմնի քաշի 2-3 անգամ: 80 կգ քաշով մարդը առաջացնում է կարճատեւ 160-240 կգ քաշի բարձրացում: Կանոնը պարզ է. ոչ մի ցատկում, ոչ մի կոպտություն, ոչ մի կտրուկ ոտքերի շարժում:
Շարժիչի սյունակ (կապկապկոտներ շրջանակի վրա)
Կապակով կպչունացնեք վերին հատվածը եւ ձեր մարմնի քաշը կպչունացնեք այն պատին: Ավելի անվտանգ է, քան լարվածության սոսինձը, բայց այն պետք է կտրվի առնվազն 8-10 սմ խորությամբ եւ դռների վրա ամուր պատ: Կապակին կնշի ներկը եւ փայտը դնել փայտ կամ նուրբ գետնին կպչունների տակ, եթե դա ձեզ համար կարեւոր է: Դռները չեն կարող փակվել, քանի դեռ բարն է:
Բուլթով տեղադրված սառնարան
Ամենաանվտանգ տարբերակը եւ մշտական տարբերակը: Օգտագործեք առնվազն 4 փական, իդեալական է 6, M8 կամ M10 փականներ, որոնք 10x80 մմ ամրագրված են բետոնի կամ կոշտ աղյուսի մեջ: Կատարեք ոչ միայն տախտակը մի քանի կիլոգրամ է պահում: Դուք պետք է հարվածեք դրա հետեւի փայտի կամ պողպատի կոճակին: Տորած բլոկի համար օգտագործեք քիմիական կոկորդներ, ոչ թե պլաստիկ փակիչներ:
Մինչեւ գնելը չափեք
- Բացման լայնությունը ճիշտ բարձրության վրա, որտեղ նստելու է բարը, ոչ թե հատակին: Մատուցումները հաճախ 2-4 մմ ավելի նեղ են վերեւում: Կարգավորվող սալիկների մեծ մասը ծածկում է 62-100 սմ:
- Կտրման խորությունը դռների վերեւում. 8 սմ-ից ցածր, լծակի սյունակը չունի որեւէ տեղ նստելու:
- Տափակման բաց տարածություն: Դուք ցանկանում եք 25-30 սմ բարձր լինել սանդղակի վրա, որպեսզի ձեր գովը այն մաքրի:
- Դռների հետեւում տարածություն: 40-50 սմ ազատ, որպեսզի ձեր ծնկներն ու կոշիկները չխփեն շրջանակը, երբ թեքեք:
- Ձեր բարձրությունը: 185 սմ բարձրության վրա 200 սմ բարձրության վրա տեղադրված սալիկով դուք կսովորեք խոնարհված ծնկներով, բայց հետո ձեզ հարկավոր է նաեւ տեղ առջեւում:
Նոմինալ հզորությունը օգտագործելի հզորության համեմատ
Վերցրեք անվանական թիվը եւ հանեք 30%-ը: Սա ձեր իրական աշխատանքային առավելագույնն է, եւ այն ներառում է այն ամենը, ինչ դուք կրում եք: 90 կգ քաշով 10 կգ վեստով ձեր 100 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է առնվազն 140 կգ քաշի համար նախատեսված սոսինձ: Եթե արտադրողը չի նշում ընդհանրապես որեւէ կարողություն, դա ձեր պատասխանն է:
Ստուգեք նաեւ սյունակի տրամագիծը. 32-38 մմ-ը հարմար է մեծամասնության ձեռքերի համար: 40 մմ-ից բարձր ձեր բռնկումը ձախողվում է, նախքան ձեր մեջքը հիանալի է, եթե բռնկումը նպատակն է, վատ, եթե ցանկանում եք մաքուր սեներ 8-10:
Փորձարկեք այն ձեր առաջին իրական ներկայացուցչի առաջ:
- Կառուցեք եւ սեղմեք ըստ հրահանգների, ապա ավելացրեք եւս մեկ կես շրջում:
- Կտրեք կոշիկ կամ փակված թավշյա տակ ընկնում է կարճ, բայց ձեր գլխի ետեւը չի ներում:
- Ձեռք բերեք սալիկը ոտքերով եւ լցրեք այն աստիճանաբար 5 վայրկյան:
- Կապվեք ամբողջ մարմնի քաշով, ամբողջովին անշարժ, 30 վայրկյան:
- Հեշտությամբ շարժեք կողմնակի 10 վայրկյան:
- Վերցրեք սալիկը եւ ստուգեք շրջանակը. Խոտորված փայտը կամ կոտրված ներկը նշանակում է, որ նյութը հանում է եւ այս տեսակը սխալ է ձեր դուռի համար:
Կրկնեք ստուգումը յուրաքանչյուր 5-10 նստաշրջանում: Բլոկային կահույքի համար, առաջին շաբաթվա ընթացքում կրկնեք զարկիչ ուժը, այնուհետեւ յուրաքանչյուր 4 շաբաթը մեկ:
Ինչպես իրականում մարզվել դրա վրա:
Շաբաթական երկու-երեք անգամ առնվազն 48 ժամով՝ կոճակի եւ ուսի հոդերը ավելի դանդաղ են հարմարվում այս ծանրաբեռնվածությանը, քան մկանները:
- Դեռեւս ոչ մի pull-ups: Մահացածը կախվում է 20-30 վայրկյան 3 շարքով, սկապուլյարը ձգվում է 3 x 8, բացասականները 4 x 3 եւ 5 վայրկյան ավելի ցածր: Ընդհանուր առմամբ 15-20 րոպե է:
- 1-5 ձգվածքներ. 5 հավաքածու 3-ից 2-3 րոպե հանգստի, միշտ թողնելով մեկ կրկնակի պահեստային:
- 10 եւ ավելի: ավելացնել 2,5-5 կգ եւ վերադառնալ 4 x 5:
Հասցե ուսի լայնությունը գումարած 5-10 սմ, մատը փաթաթված է սալիկի շուրջը, այլ ոչ թե կողք կողքի: Փոթորիկ ձեռքերի համար բավական է 1-2 գրամ կրիդ կամ չոր ձեռնոց: Գլխավազանները ձեզ կզգան եւ կթողնեն նուրբ խողովակով:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
- Ձեռքի կամ կոշիկի ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 2 շաբաթ հանգստի դեպքում:
- Կռվից հետո ձեռքի եւ մատների խայթոց, խուլություն կամ թուլություն:
- Ձեռքի սողացող զգացողություն կամ ցավից հնչող ձայն:
- Ցավ, որը գիշերը արթնացնում է ձեզ կամ չի թույլատրում բարձրացնել ձեր ձեռքը:
- Եթե ընկել եք սանդղակից եւ գլխին հարվածել, անգիտակցություն եք ունեցել կամ չեք կարողանում բեռնել ձեռքը նույն օրը շտապ օգնություն:
Եթե դուք ունեցել եք ուսի վիրահատություն, վզիկի սկավառակի հերնիա կամ ուսի քրոնիկ անկայունություն, նախքան սկսելը հարցրեք ֆիզիոլոգին կամ սպորտային բժշկին: Կռիվը արգելված չէ, բայց ծավալը եւ ժամանակացույցը պետք է այլ կերպ պլանավորվեն:
Փոքր տարբերակը
- Մուտքի բարձրության վրա չափեք բացման լայնությունը, վերանորոգման խորությունը եւ առաստաղի բացությունը նախքան գնումը:
- Ձեր աշխատանքային առավելագույն ծավալը կազմում է անվանական հզորությունը՝ նվազեցնելով 30 տոկոսը, եւ դա ներառում է մարմնի քաշը եւ ցանկացած լրացուցիչ բեռ:
- Երբեք մի ցատկեք սառույցի վրա: առավելագույն ուժը հասնում է մարմնի քաշի 2-3 անգամին:
- Նախքան առաջին կրկնությունը. Մատը դնում, 30 վայրկյան դեռ կախված, ապա ստուգում շրջանակը:
- Վարժեք շաբաթական 2-3 անգամ 48 ժամով եւ ստուգեք ամրությունը 4 շաբաթական մեկ անգամ:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
