Mennyi idő alatt kell edzeni?
Miért nem jobb hosszabb idő, hogyan lehet mindent 45 percbe beleilleszteni, és mit kell levágni, ha nincs sok időnk.
Egy minőségi ülés 40-70 percet vesz igénybe. Ezen túl általában beszélgetés, telefonos körforgás és olyan készletek, amelyek már nem tesznek semmit.
Miért nem jobb hosszabb ideig?
- 45-60 perc kemény munka után a fókusz és az erő csökken.
- A túl sok műsorból származó fáradtság csökkenti az utolsó műsorok minőségét, a legfontosabbakat.
- Hosszúbb ülések hosszabb helyreállítást jelentenek, nem nagyobb növekedést.
45 perces sablon
- Felemelkedés 6 perc
- A főléf 3 × 58, 2,5 perc pihenés 12 perc
- Második nagy emelés 3 × 810,10, 2 perc pihenés 10 perc
- Két izolációs gyakorlat szuperhalmazként párosítva, 3 × 12 9 perc
- A csomagtartó, 3 készlet 5 perc
Amikor csak 25 perced van.
Tartsd meg az első két nagy emelést és csináld jól. Egy 20 perces ülés, amit befejeztél, jobban jár, mint egy 60 perces, amit kihagytál.
Szuperkészlet: hogyan spórolhatsz időt?
Páros gyakorlatok, amelyek nem zavarják: bicepsz + tricepsz, mellkas + hát, borja + hasi. Soha nem dőlt le + halom.
Mi lopja el az idejét?
- Telefonálás a műsorok között (81212 perc átlagban egy műsorban).
- Várni egy gépet ahelyett, hogy egy hasonlót cserélnénk.
- Egy túl hosszú futópad melegítés.
- Túl sok a záró munka a végén.
A rövid változat
- 45-60 perc mindent lefedi.
- Először a nagy felvonók, utoljára a szigetelés és a szuperkészletek.
- Egy rövid ülés jobban jár, mint egy kihagyott.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
