Piramiskészletek: Hogyan használjuk fel őket anélkül, hogy időt vesztegetnénk?
Hogy néz ki a növekvő, csökkenő és teljes piramisegység valós számokban, hogyan kell kiválasztani a terhelést és a pihenőidőket, és mikor győzik meg őket a egyenes készletek.
4 min read
Hogyan tervezzünk egy képzési évet?
Konkrét módon kell 52 hetet felosztani edzésblokkokra, munkaidő-kiosztásokra és szünetekre, valós számokkal a készletekre, kalóriákra és éves haladásra.
4 min read
A töltés hétjei: Mikor és hogyan?
Hogyan kell felismerni a jelét, hogy szükség van egy kis terhelésre, pontosan mennyi mennyiséget és terhet kell csökkenteni, és egy konkrét hétnapos tervet, ami megtartja az erejét.
4 min read
A dilettánsok képzési blokkjai és időszakosítása: 12 hetes tervek
A blokkok és a periódusok gyakorlati útmutatója a amatőrök számára: Pontos sorozatokat, ismétléseket, százalékokat és egy 12 hetes ciklust, amit ma kezdhettek beírni a naplótokba.
4 min read
Körzetképzés: Hogyan lehet pihenés nélkül edzeni a műsorok között?
Hogyan építsünk egy kör edzést: gyakorlás szám, ismétlés, pihenés, betöltés, két kész példát, és a becsületes határokat, amit a áramkörök képesek elérni.
4 min read
A 30 perces edzés: Minden egyes sorozat számít
Egy konkrét terv egy 30 perces üléshez: hogy hogyan oszthatjuk fel az időt, három kész edzés, és hogyan kell súlyt venni minden héten.
4 min read
Egy heti kétnapos edzőprogram, ami tényleg működik.
Egy konkrét hétköznapi terv: Két teljes testes ülés pontos sorozatokkal, ismétlésekkel és pihenőidővel, plusz egy progressziós szabály, ami hónapokig működik.
4 min read
Teljes test 3 naponta: A teljes terv
Egy teljes háromnapos teljes testterv: Három forgásos edzés, pontos sorozat és ismétlés, egy egyszerű szabály a súly növelésére, és a hibák, amelyek megakadályozzák a haladást.
4 min read
Kinyomás-húzás-láb 6 naponta: Hogyan lehetne tartós?
Egy konkrét hatnapos nyomó-húzó-láb menetrend: gyakorlatok, sorozatok, ismétlések, hogyan kell súlyt szerezni, helyreállítási számok, és a figyelmeztető jelek, hogy le kell vágni egy napot.
4 min read
A négynapos felső/alsó szétosztás: menetrend, felvonók és számok
Egy konkrét négynapos felső/alsó terv: melyik emelőt kell futni, hány sétet és ismétlést, meddig pihenni, és pontosan mikor kell súlyt adni a sávhoz.
4 min read
A kezdőknek szóló 5x5 program: Hogyan kell futtatni az első héten
Egy teljes kezdő 5x5 terv: A pontos A és B edzéseket, hogy mennyi súlyt kell hozzáadni minden edzéshez, mikor kell leterhelni, és mennyi ideig pihenni a sorozatok között.
4 min read
Progresszív túlterhelés: Az egyetlen szabály, aminek a fejlődés függ.
Mit jelent a gyakorlatban a "súlynövekedés", öt módja annak, hogy nehezebbé tegyük az edzést egy nehezebb ütő nélkül, és hogyan tudjuk, hogy haladunk, amikor a ütősúly nem változott.
2 min read