Szabad súlyok és gépek: Mi változtatja meg a végeredményt?
A szabad súlyok és a gépek gyakorlati összehasonlítása: hogy hogyan lehet összehozni őket egy heti tervbe, és hogyan lehet tovább fejlődni.
6 min read
Mennyi ideig pihenhetsz az erőszakot szolgáló készletek között?
Pontos pihenőidő a rep-tartomány szerint, a három jel, hogy készen állsz a következő sorozatra, és hogy tartsd a nehéz ülést egy óránál rövidebb.
4 min read
Egy nap alatt két izomcsoportot is edzhetsz?
Hány sétrát kell futni, melyik izomcsoportok működnek, és hogyan kell két sémát egy nap alatt elhelyezni, konkrét számokkal és a túllépés jelei.
4 min read
Minden négy hónapban változtatnod kell a programodon?
Miért nem tartja be a négy hónapos programváltási szabályt, mely jelekben van szükség a változásra, és mit kell először cserélni, konkrét számokkal és számokkal.
5 min read
Minden nap edzel?
Praktikus szemléltetés arról, hogy mikor van értelme napi edzésnek, hogyan oszthatjuk el a hét kemény és könnyű napjait, és milyen jelek jelzik, hogy túlzásba vittük.
4 min read
Téli edzés: Ami valójában megváltozik, amikor hideg lesz
A téli edzés gyakorlati útmutatója: Mennyi ideig kell melegedni a hidegben, hogyan kell rétegelni, hidratálni és fehérje célokat, és mikor a hideg azt jelenti, pihenés.
5 min read
Képzés nyári hőségben: terhelés, folyadékok és sebesség beállítása
Hogyan kell edzeni a hőségben: Mennyit kell inni, milyen mértékben csökkenteni a hangerőt és a tempót, hogyan kell 7-14 napon át alkalmazkodni, és a jeleket, hogy hagyja abba most.
4 min read
A műszakos munka gyakorlása: Egy terv, amely túlélte az éjszakai műszakokat
Hogyan kell gyakorolni a rotációs és éjszakai műszakok körül: mikor kell emelni, mennyi kell csökkenteni, ha rövid az alvás, a koffein és a fehérje mennyiségét, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Reggeli és esti edzés: mi változik valójában és hogyan használjuk
Konkrét számok az erőről, felmelegedésről, étkezésről és alvásról, plusz egyszerű szabályok a gyakorlás idejének kiválasztására, amit ténylegesen betartasz.
4 min read
Naponta kétszer edzés: Mikor és hogyan lehetne hasznosnak lenni?
A napi két alkalommal végzett képzés gyakorlati útmutatója: ki is szüksége van rá, milyen távolságra vannak az űrszekciók, hogyan tervezzük a hetet, és mikor kell visszavonulni.
6 min read
Képzés egy hotel edzőteremben: Egy terv, ami 20 kg-os halomokkal is működik
Hogyan edzünk egy rosszul felszerelt hotel edzőteremben: Két teljes testes edzés, pontos ismétlésekkel, könnyű halmot és étkezés az úton.
5 min read
Hogyan edzhetsz a nyaralás alatt?
Egy gyakorlati terv, hogy megtartsuk az ereinket és a testképességünket a nyaralás során: amit valójában elveszítesz, a heti két ülés minimuma, és a felszerelés nélküli edzések.
4 min read
Visszatérek három hónapos szünet után
Egy konkrét hat hetes terv a három hónapos munkanélküli után: Mennyi súlyt kell leadnom, hány sétet kell futnom, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
- A hegycsúcs felmelegítése: A 10 perc, ami megjavítja az első sorozatot.
Egy 10 perces alvó gyakorlat: Bokas és csípő mozgás, glute aktiváció, és egy pontos felmelegítő létrát, ami elvisz az első munkamenethez.
4 min read
Felmelegítés felvonóval felvonóval: Mit tegyünk az első munkahelyi készlet előtt?
Egy konkrét felmelegítési terv a guggolásra, a padpresszre, a halotti emelésre, a fejnyomásra, a húzásra és a futásra, pontos készletekkel, százalékokkal és percekkel.
4 min read
Hogyan kell naplózni a kiképzéseket?
Mit kell rögzíteni egy edzés naplóban, hogyan kell jegyezni a készleteket és az RPE-t, és hogyan egy heti tízperces áttekintés mondja meg, hogy milyen súlyt kell betölteni a következő ülésen.
4 min read
Hogyan mérjük a fejlődésünket a tornateremben?
Egy konkrét rendszer a tornateremben végzett haladás nyomon követésére: edzés napló, heti súlyát, mérési szalagokat, fotókat és számokat, amelyek valódi változást mutatnak.
4 min read
A kudarcra való képzés: Mikor segít, és mikor csak káros
Mikor a kudarchoz való képzés tényleg izmot ad, mikor csak megeszi a felépülést, és hogyan illeszkedhet bele a hétbe konkrét ütemezésszámokkal és RIR célokkal.
4 min read
Óriási készlet: Hogyan építsünk egyet és mikor működik valójában?
Hogyan építsünk egy négy gyakorlatból álló óriási készletet: terhelés, pihenés, körök egy ülésenként, minta szekvenciák, és a képzési célok, ahol ez a módszer nem megfelelő.
4 min read
Szuperkészlet: Hogyan használd őket anélkül, hogy elveszítenéd az erejed?
Hogyan párosítsuk össze a gyakorlatokat szuperkészletekké, melyik kombináció működik, mennyi terhet és pihenést veszítünk, és egy háromnapos edzés hetente.
5 min read
Dobókészlet: Hogyan, milyen gyakran és mikor kell meghagyni őket?
Egy gyakorlati útmutató a dobókészletekről: Mennyi súlyt kell levágniuk, hány ismétlést várniuk, melyik gyakorlat megfelel nekik, és milyen gyakran kell őket heti szinten végezni.
4 min read
Tempó edzés 31-0: mit jelentenek a számok és hogyan használjuk őket.
Hogy hogyan olvasd el a 3-1-1-0 tempót, mennyi súlyt kell levágnod a rúdról, hogyan számold le a másodperceket, és egy hat hetes tervet, amit be lehet húzni a jelenlegi edzésedbe.
4 min read
Csoportosított csoportok: Szétzúzni egy darabot, hogy minden egyes rep gyors legyen
Milyen csoportok, mennyi ideig kell pihenni a csoporton belül, és három kész rendszer erő, hipertrofia és teljesítmény valós súlyokkal és másodpercekkel.
4 min read
Pihentési szünet: Egy készletből több hasznot
Hogy működik a pihenő-pauza-edzés, pontosan milyen pihenőidőket és ismétlődési számokat kell használni, melyik emelés megfelelő, mikor kell kihagyni és milyen gyakran kell futni.
4 min read