Főleg vagy csak részben nem megmunkált: melyik melyikre oszlik meg
A legismertebb képzések összehasonlítása napokra, helyreállásra és eredményekre a heti 3, 4 és 5 napos készenléti menetrendekkel.
A képzés megosztása csak egy menetrend egy módja annak, hogy a hetet úgy rendezzük, hogy minden izom kapjon elegendő sorozatot és elegendő helyreállítást. Nincs varázslatos felosztás, csak az, ami az Önök napjai számához igazodik.
Háromszor egy héten → teljes test
Minden ülés mindent eltalál. Minden egyes izmot hetente háromszor edznek 46 rendszerrel ideális kezdőknek és időszegényeknek.
Hétfőn / szerdán / pénteken: a dőlés vagy a lábnyomás, a nyomás (pad vagy váll), a húzás (sor vagy húzás), a csípőcsontok, a törzs.
Négy nap → felső / alsó
Két felső és két alsó ülés. Minden izom hetente kétszer 81212 beállítással a legjobb egyensúly a eredmények és a helyreállítás a köztes.
Hétfő felső, hétfő alsó, hétfő felső, hétfő alsó.
Öt-hat nap → nyomás / húzás / lábak
Nyomás ( mellkas, váll, trizeps), húzás (hátsó, biceps), lábak. Hetente kétszer futsz a cikluson.
Mon nyom, Tue húzza, Wed lábak, Thu pihenés, Fri nyom, Sat húzza, Nap lábak vagy hat nap egyenesen hétközbeni pihenés nélkül.
Mit ne tegyünk?
- A "bró split" A legtöbb ember számára a leggyengébb lehetőség az, hogy a csoportok hét nap alatt csak egy stimulust kapjanak.
- Öt nap, amikor háromra is képes. Egy teljes háromnapos terv megver egy ötnapos terv felét.
Hogyan válasszuk?
- Hány napig tudnál garancia- Nem. Nem annyi, amennyit szeretnéd.
- Mióta edzel? Egy év alatti teljes test vagy felső/alsó rész.
- Mennyi ideig tart a műsor? 45 perc, több nap kevesebb edzéssel működik jobban.
A rövid változat
- 3 nap → teljes test; 4 nap → felső/alsó; 56 → nyom/húz/láb.
- Minden izomcsoport hetente kétszer az aranystandard.
- A felosztás sokkal kevésbé számít, mint a fejlődés és a következetesség.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
