Teljes gabonapénz edzés közben: Számok és időzítés
Mennyi kalóriát, szénhidrátot és rostot tartalmaz valójában a teljes kiőrlésű kenyér, mennyi szelet naponta, és mikor kell enni őket edzés közben.
4 min read
Pasta és képzés: Táplálkozási tények, adagolások és mikor kell enni
Pontos szénhidráttartalom, fehérje és kalória szám a tészta, reális adagméret, és mikor kell enni edzés előtt és után, minden gramm kilogrammonként.
4 min read
Rizs edzés közben: A számok, a porciók és az időzítés
Pontosan hány fehér és barna rizst, hány gramm szénhidrátot kell egy kilogramm testtömegre, és mikor kell rizst enni az edzés előtt.
5 min read
Krumpli edzés közben: A számok és a megfelelő időzítés
Mennyi kalóriát, szénhidrátot és káliumot tartalmaz egy burgonyát, hogyan változtatja meg a főzés ezeket a számokat, és hány grammot kell enni edzés előtt és után.
4 min read
A gyakorlatokat végző emberek számára: A számok és az időzítés
Mennyi kalóriát, fehérjét és rostot tartalmaz 100 gramm zab, mennyi kell egy étkezéshez, és mikor kell enni őket edzés közben, minden konkrét számokkal.
4 min read
Seitan a felhúzók számára: A számokat, a párosításokat és az időzítést.
Mit ad valójában a seitan 100 g-on, miért a lizin a gyenge pontja, mivel párosítsuk össze, és hogyan időzítsük a képzés körül mind valós számokban.
4 min read
Quinoa edzőkhöz: A számokat és mikor kell enni.
A kinóának valódi tápanyag-számát, hogy mennyi hasznos fehérjét ad, és pontosan mikor kell enni a képzés körül, konkrét adagokkal.
4 min read
Tempeh az edzőkhöz: A számok és az időzítés
Mennyi fehérjét, zsírt és rostot tartalmaz a tempeh, milyen a reális adag, és mikor kell enni a képzés körül grammokban és percekben.
4 min read
Tofu az edzőkhöz: mit ad valójában és mikor kell enni
Mennyi fehérjét, kalciumot és kalóriát tartalmaz valójában a tofu, mennyi enni naponta, mikor illeszkedjen a képzéshez, és hogyan főzzük, hogy ne legyen puha.
5 min read
Bab, amikor edzel: A számok és a megfelelő időzítés
Hogy egy adag bab valójában mennyit ad fehérjét és rostot, hogyan kell időzíteni a képzés körül, és hogyan kell főzni, hogy ne rontsa el a bélét.
5 min read
Csikkebabok edző emberek számára: A számokat és mikor kell megenni őket.
Pontosan mennyi fehérjét, rostot és kalóriát kell fogyasztani egy adag csikörben, mikor kell enni őket edzés közben, és mennyi enni puffadás nélkül.
5 min read
A lencsék a kiképző emberek számára: Mit tartanak benne és mikor kell enni őket?
Mennyi fehérjét, vasat és rostot adnak a lencsék, mikor kell enni őket edzés közben, és hogyan lehet csökkenteni a puffadást, minden konkrét számokkal.
5 min read
Sajt edzés közben: Táplálkozási számok és mikor kell enni
A fehérje, zsír, nátrium és kalcium mennyiségét a közönséges sajtoknál, plusz a gyakorlati időzítés a képzés körül, lefekvés előtt és a kalóriacsökkentés közben.
7 min read
Tej edzés közben: mit iszik és mikor iszik.
Pontosan mennyi fehérjét, kalciumot és kalóriát kap egy pohár tej, mikor kell inni edzés közben, és mit tegyek, ha felpuffadsz.
4 min read
Skudás sajt edzőkhöz: Táplálkozási tények és mikor kell enni
Mennyi fehérjét, zsírt és kalóriát tartalmaz 100 gramm sajt, hogyan kell beilleszteni az edzéshez, és mennyi enni naponta.
4 min read
Görög joghurt edzés közben: Táplálkozási tények és mikor kell enni
Mennyi fehérjét tartalmaz a görög joghurt, mennyi ennivaló van étkezésenként, és melyik pont a nap során van a leginkább értelme, ha a valós számokkal emeljük fel a -t.
5 min read
Makréla edző emberek számára: Táplálkozási tények és időzítés
Pontosan mennyi fehérjét, omega-3-t és D-vitamint tartalmaz a makréla, hány adagot egy héten, és miért nem tartozik az edzés előtti étkezéshez.
4 min read
A tojás a kiképző emberek számára: mit kapsz és mikor kell enni őket
Mennyi fehérjét, zsírt és mikroelemeket ad egy tojás, mennyi naponta van értelme, és mikor kell időzíteni őket edzés, reggeli és alvás között.
4 min read
lazac a kiképző emberek számára: mit tartalmaz valójában és mikor kell enni.
Mennyi fehérjét, omega-3-t és D-vitamint kapsz 100 gramm lazacból, hány adag szalmonra van szükséged hetente, és mikor kell enni a tréningek alatt.
4 min read
Tonhal a kiképzésben részt vevő személyek számára: A tényleges számok és mikor kell enni.
Hogy egy konzerv tonhal valójában mennyi fehérjét, zsírt és higanyt tartalmaz, mennyi a megfelelő mennyiség hetente, és hogyan lehetne ezt a képzéshez igazítani - mindezt konkrét számokkal.
7 min read
Sertés a felvonók számára: A számok és mikor kell enni
Minden darab sertésből fehérje, zsír és kalória, mennyi enni kell étkezésenként, hogyan kell időzíteni a képzés körül, és hol vannak a biztonságos határértékek.
5 min read
Marhahús edzőkhöz: A számok és az időzítés
Mennyi fehérjét, vasat és cinket tartalmaz a marhahús, mennyiet kell egy héten enni, és hol kell elhelyezni a tréning körül, konkrét gramm mennyiségben.
5 min read
Csirkék edző emberek számára: A számok, az összegek, az időzítés.
Pontos fehérje-, zsír- és kalória-szám 100 gramm csirkére, mennyi naponta, hogyan kell enni, hogyan kell időzíteni a kiképzést, plusz biztonságos főzés és tárolási szabályok.
4 min read
Mit kell enni edzés előtt és után?
Mennyi idő múlva kell enni, mit tegyek, ha korán edzel, létezik-e anabolikus ablak, és melyik edzés utáni étkezés tényleg segít.
2 min read