Szál: mennyi és honnan
Mennyi rostra van szükséged naponta, mely ételek adják meg grammban, és egy négyhetes terv, hogy elérd a 30 grammot puffadás vagy bélproblémák nélkül.
5 min read
Mennyi vízre van szükséged naponta?
Egy kilogrammonkénti képlet, egy verejtékeny test, hogy mennyi nátriumot kell hozzáadni hosszú ülésekre, és a jelek, hogy tényleg túl sokat iszik.
4 min read
Hétköznapi étkezési előkészítés: Egy terv, ami még mindig áll fenn pénteken.
Egy konkrét étkezési terv: Mennyi fehérjét naponta, nyers és főtt súlyokat, mit tartanak négy napig a hűtőben, és a hibákat, amelyek tönkreteszik.
4 min read
Mit együnk a munkahelyünkön, hogy ne zuhanjon a vércukorszintünk?
Egy gyakorlati terv a munkahelyi étkezésre: mennyi fehérjét, rostot és szénhidrátot egy étkezés után, mit tartson az asztal fiókjában, és hogyan ölje meg a délutáni 2 órát. - Lecsapás.
4 min read
Reggeli a reggeli edzés előtt: Mit és mikor kell enni?
A korai edzés pontos étkezése és száma: amit 3 órával, 1 órával és 15 perccel korábban enni, és mikor éhséges edzés valóban értelmet kap.
5 min read
3000 kalória-tartalmú étkezési terv a tömeg növeléséhez
Egy konkrét 3000 kalóriás étkezési terv, pontos grammos mennyiséggel, makrorendekkel és egyértelmű szabályokkal a bevitel módosítására, ha a mérleg leáll.
4 min read
Hogyan készítsünk 1800 kalóriás étkezési tervet a zsírcsökkentéshez?
Hogyan kell 1800 kalóriát fehérjére, zsírra és szénhidrátokra osztani, egy teljes minta nap grammokkal és kalóriákkal, és mit kell változtatni, ha a mérleg leáll.
5 min read
Beterautó a kiképző emberek számára: táplálkozás és időzítés
Mit tesz a cékla valójában a képzéshez: 100 grammra jutó táplálkozási érték, az a nitrát adag, ami hat, mikor kell enni egy ülés előtt, és kinek alig segít.
4 min read
A sárgarépák edzés közben: A számok és az időzítés
A sárgarépák kalóriája, rostja és béta-karoténja valós számban, miért kell neki egy kis zsír, hogyan kell időzíteni a képzés körül és mennyi túl sok.
4 min read
Paradicsomok edzés közben: Táplálkozási számok és időzítés
Mennyi kalóriát, káliumot és likopint tartalmaz egy paradicsom, miért jobb főzve mint nyersen, és mikor kell enni edzés közben felpuffadás nélkül.
4 min read
Főleg a kiképzőnek. mi van benne és mikor kell enni?
Mennyi kalóriát, rostot és vitaminot tartalmaz a káposzta, hogy különbözik a savanyú káposzta, és mikor kell enni a képzés alatt anélkül, hogy felduzzadnék.
4 min read
Brokoli, amikor edzel: mit ad valójában és mikor kell enni
A brokkoli 100 grammonként mennyit eszik naponta, mikor, amikor edzés közben, és hogyan főzze, hogy a C-vitamin ne kerüljön a vízbe.
4 min read
Méz és edzés: Táplálkozási tények és mikor kell enni
Mennyi kalóriát és cukrot tartalmaz egy evőkanál méz, mikor kell bevenni egy ülés előtt vagy után, és mennyi naponta van értelme, ha edzel.
4 min read
Spinát az edzőkhöz: mit ad valójában és mikor kell enni
Hogy a spenót valójában mit tartalmaz vasban, káliumban és nitrátokban, mikor kell enni edzés közben, és hogyan kell kiszűrni az oxalátokat, mindezt konkrét gramm mennyiségben.
5 min read
Sötét csokoládé és edzés: Táplálkozási tények és mikor kell enni
Mennyi kalóriát, mennyi magnéziumot és koffeint tartalmaz valójában a sötét csokoládé, milyen a reális adag, és mikor kell enni edzés közben.
5 min read
Mogyoróvaj és képzés: Táplálkozási tények és mikor kell enni
A valódi kalóriák, fehérjék és zsírok a mogyoróvajban, hogy egy evőkanál valójában mennyit nyom, és mely étkezésekre kell bevenni őket edzés közben, konkrét számokkal.
4 min read
Olívaolaj edzés közben: A számok és mikor kell enni
A napi adagnyi kalória és zsír pontos, hogy mennyi olaj van naponta és hogyan kell időzíteni az edzés körül.
4 min read
Mandula edzés közben: Mit kapsz és mikor kell enni őket?
Pontos számok egy 30 grammos adagra, miért nem a mandula a post-workout fehérjeforrás, és a nap azon időszaka, amikor tényleg megfelel az edzésnek.
4 min read
Édesmagok, amikor edzel: Valódi számok és mikor kell őket enni
Pontosan a kalóriák, zsírok és ásványi anyagok egy darab dió, plusz mikor kell enni őket a képzés körül, mennyi naponta, és hogyan tartsuk őket a rángos.
4 min read
Avokádó az edzőkhöz: A tényleges számok és mikor kell enni.
Mit ad egy közepes méretű avokádó kalóriákban, zsírokban, rostokban és káliumban, mennyi enni a célhoz, és mikor kell a napodba.
5 min read
A borostyánok és az edzés: A táplálékok száma, adagja és ideje
A borjú kalória-, rost- és antocianinszintje, a gyógyulási kutatásokban használt adagok, és a nap során való alkalmazás a képzés körül.
4 min read
Bananák a kiképzőkhöz: Táplálkozási tények és mikor kell enni őket
Pontosan mennyi kalóriát, szénhidrátot és káliumot tartalmaz egy banán, mikor kell enni egy edzés előtt és után, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell fordulnia.
4 min read
Az alma az edzőkhöz: mit kapsz és mikor kell enni.
Mit ad egy közepes méretű alma kalóriákban, cukorban és rostokban, mikor kell enni egy edzés közben, és hányat naponta, ha vág.
4 min read
Édes burgonya az edzőkhöz: A számok és az időzítés
Pontosan mennyi kalóriát, szénhidrátot, káliumot és A-vitamint tartalmaz a édesburgonyában, hogyan változik a főzés a cukorszintjét, és mennyi enni edzés előtt és után.
4 min read