Főzsek: kalóriák, fehérjék és hogyan illeszkednek az étrendbe
Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaznak a száraz, főtt és konzervált babok, milyenek a reális adagok, és hogyan illeszkedjenek bele a napi bevitelbe.
4 min read
Kalóriák és fehérje a Sarmában (és hogyan lehetne beilleszteni a napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi
Egy konkrét kalória- és fehérje szám a káposzta tekercsenként, a klasszikus és a könnyebb változat közötti különbség, és hogy hogyan illeszkedhet a sarma a napi bevitel céljába.
5 min read
Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaz a sült krumpli, és hogyan illeszkedik az étrendhez
Pontosan mennyi kalóriát, fehérjét és zsírt tartalmaz a sült krumpli, hogyan változtatja meg a sültés és a sütés, és hogyan lehet egy mérett adagot beilleszteni a heti tervedbe.
4 min read
Mennyi kalória és mennyi fehérje van egy hamburgerben, és hogyan illik az étrendhez
Valódi kalóriaköltség és fehérje szám a hamburgereknél, hogyan illeszkedik az ember egy vágási vagy karbantartási napba, és egyszerű cserék, amelyek 500 kalóriát csökkentenek étkezésenként.
5 min read
Pljeskavica: Kalóriák, fehérjék és az étrendhez való hozzájutás
Valódi kalória- és fehérje- és zsírszámok egy pljeskavicában, hogy mit ad a kenyér és a melléktermékek, és hogyan lehet azt vágni vagy nagy adagban, anélkül, hogy találgatnánk.
4 min read
Cevapi: Kalóriák, fehérjék és hogyan lehet őket beilleszteni az étrendbe
Pontos kalória- és fehérje számokat a cevapihez lapos kenyérrel és kajmakkal, plusz, hogy hogyan illeszkedhet egy adag egy vágási vagy tömörítési napba, anélkül, hogy találgatna.
4 min read
Mennyi kalória és mennyi fehérje van a pizzában (és hogyan lehetne beilleszteni az étrendbe)
Valódi kalória- és fehérje mennyiségek a szokásos pizza típusok és méretekhez, plusz egy gyakorlati módja annak, hogy egy egész pizzát illeszkedj a heti beviteledbe anélkül, hogy leállítanád a haladást.
5 min read
Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaz a burek, és hogyan illik az étrendhez
Valódi kalória- és fehérje számokat a burekhez, hogy egy átlagos pékségporció valójában mennyit nyom, és három konkrét módja annak, hogy beilleszkedjen a napi bevitelbe.
4 min read
Vajon a böjtölés valóban káros a szervezetre?
Mi történik, ha üres gyomorral edzel, ha ártalmatlan, ha ismétléseket kell tenned, és két hetes teszt, hogy lásd, megfelel-e neked.
4 min read
Miért nem vagyok éhes edzés után?
Miért tűnik el az étvágy a képzés után, hogy általában meddig tart, és pontosan mit kell enni, ha semmi sem hangzik jól, plusz a vörös zászlók, amelyekért orvoshoz kell menni.
4 min read
Miért vagyok ilyen éhes edzés után?
Miért vagy éhes edzés után: Glikogén, hormonok, folyadékveszteség és alvás, plusz konkrét grammi célok és lépések a gyakorlás utáni éhség ellenőrzéséhez.
4 min read
Étkezés a jobb alvás érdekében: mit változtassunk meg és mikor?
Konkrét számok a koffein, az alkohol, a vacsora időzítése, a szénhidrátok és a magnézium, így hamarabb elalszol és kevésbé ébredsz fel, plusz mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Az anémiát kezelő táplálkozás: Mi igazán növeli a vasércét?
Hogyan lehet a táplálékból vasot kapni: mely ételeket és mennyi milligrammot naponta, mi gátolja a felszívódást, hogyan kell edzeni, ha alacsony, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Hogyan kell enni utazás közben?
Egy gyakorlati útmutató az utazás közben való étkezésre: fehérje célpontok, mit csomagoljunk, hogyan rendeljünk étteremben, és mikor van szükség orvosra a gyomorproblémák miatt.
5 min read
A műszakos munka után a táplálkozás
Egy gyakorlati útmutató az étkezésről a műszakos munka körül: mikor kell enni, mennyi fehérjét, hogyan kell időt tölteni a koffeinnel, és mit pakoljunk az éjszakai műszakhoz.
5 min read
Diétázás: Hogyan rendelhetsz anélkül, hogy tönkretennéd a hetet?
Hogyan kell kezelni az éttermeket diéta közben: hol vannak a rejtett kalóriák, hogyan olvassunk meg egy menüt, valódi számokat a szokásos ételekhez, és mit tegyünk egy kiütés után.
4 min read
Vegetáriánus táplálkozás és elegendő fehérje: A számok, amelyek működnek
Mennyi fehérjére van szükségünk hús nélkül, mely ételek adják meg, és milyen egy teljes nap pontos grammokkal, minta menüvel és laborokkal, amiket érdemes ellenőrizni.
4 min read
Vegán táplálkozás és képzés: Mennyi fehérjét, mit és mikor kell enni?
Egy gyakorlati útmutató a növényi táplálkozásról a felemelő emberek számára: Mennyi fehérjére van szükséged, milyen tápanyagokat kell követni, és hogyan kell étkezést tartani a képzés körül.
5 min read
A mediterrán étrend a sportolók számára: Hogyan lehetne alkalmazkodni a képzéshez?
Hogyan lehet a mediterrán étrendet a képzéshez igazítani: konkrét mennyiségű étel, szénhidrát-időszak a műsorok körül, és egy minta nap egy 75 kg-os sportoló számára.
5 min read
Ketó és erőedzés: Amit valójában elveszítesz, és amit nyersz
Konkrét számok ketó és emelés: A szénhidrát-, fehérje- és nátrium-célokat, hogyan lehet csökkenteni a 6 hetes edzés mennyiségét, és mikor kell először orvoshoz menni.
4 min read
Átalányos böjtölés: Kinek van értelme?
Mit is jelent az időközben tartó böjtölés, milyen formátumok léteznek, kinek megfelel és kinek nem, plusz konkrét számok a fehérje, a képzés és a követés tekintetében.
4 min read
Alkohol és izom: Mit veszítesz el valójában, és mennyit?
Mennyibe kerül az alkohol az izmokban, az alvásban és a következő nap erejében, grammokban és kalóriákban, plusz, hogy hogyan kell időzíteni az italt az edzés héten.
4 min read
Hogyan számoljuk ki a kalóriákat az éttermi étlapon?
Hogyan olvasd ki a kalória számokat, hogy milyen távol vannak, hogyan nézz a tányérra, amikor nincs, és hogyan rendelj úgy, hogy az étel megfeleljen a napodnak.
4 min read
Cukor: Mennyi az, ami túl sok?
A napi hozzáadott cukor mennyisége valójában túl sok, és hol rejtőzik el a mindennapi ételekben, és egy négyhetes terv, hogy 40 grammot vágjunk el nyomorúság nélkül.
4 min read