Diétázás: Hogyan rendelhetsz anélkül, hogy tönkretennéd a hetet?

Az éttermek nem rontják el a diétát. A terv nélkül való megjelenés igen. A 700-kalóriás és a 1800 kalóriás étkezés közötti különbség általában három dologra alapszik: Mennyi olajat tettek a tálba, mit ittak vele, és mennyire éhesek voltak, amikor leültek. Mindhármat irányíthatod, anélkül, hogy nehéz ügyfél lennél.

Hová kerülnek a kalóriák?

A legtöbb ember túlbecsüli a húst, és teljesen kihagyja a körülötte lévő dolgokat. Különösen:

• Főzöm a zsírt. Egy evőkanál olaj 10 ml és 90 kalória. Egy három evőkanállal teli serpenyő 270 kalóriát ad, amit sosem láttál a tányéron.
• Sós és dressz. Két evőkanál majónia körülbelül 180 kalóriát tartalmaz, 30 gramm saláta dressing körülbelül 130, egy evőkanál vaj vagy tejszín körülbelül 100.
• - Folyékony kalóriák. Egy 0,5 liter sör 210 kalóriát tartalmaz, egy 200 ml pohár bor 170 kalóriát, egy 0,33 l szóda körülbelül 140 kalóriát, egy 30 ml szeszes ital körülbelül 65 kalóriát.

Két sör és egy dressing 550 kalóriát jelent, ami egyetlen percre sem csökkenti az étvágyat.

Mit tegyek, mielőtt belépek?

1. Nézzétek meg előre a menüt, és válasszátok ki, amíg nem vagytok éhesek. A döntés este 8 órakor lesz. Nem ugyanaz a döntés, amit délután 3-kor hoznád.
2. Ne éhezz egész nap, hogy "takarítson helyet". Egyél normális reggelit 304040 gramm fehérjével és egy könnyű ebéddel. Azok, akik 8 óra böjt után érkeznek, 30-40%-kal többet esznek.
3. Készítsen egy költségvetést az étkezésre: 700900900 kalória és legalább 40 g fehérje. Ez elég ahhoz, hogy igazi este legyen, anélkül, hogy megmozdítanád a heti átlagot.
4. 20 perccel korábban 300500500 ml vizet igyon. Alapvető, de csökkenti a kenyér mennyiségét a kosárból.

Hogyan olvasd el a menüt?

A főzési módja többet árul el, mint a kaja neve. A következőkben foglaltakkal együtt: általában 51515 g zsírot jelent a tálban. Pék, sült, rágcsáló, gratinált, krémes, vajszószt tartalmazó 255050 g zsír vagy 200450450 extra kalória.

Három mondat, amit egy nulla drámával rendelkező szervernek mondhatsz: "Vágjon mellé, kérem". "Főzheted olajat vagy vajot nélkül?" "Válthatom a sült krumplit salátára vagy főtt krumplira?" Az utolsó csere csak 260 kalóriát ér.

Közös ételek, valós számok.

• Grillezett csirke mell, 200 g: 330 kalória, 55 gramm fehérje. Grillezett marhahús vagy steak, 200 g: kb. 420 kalória, 50 gramm fehérje.
• Grillezett hal, 250 g: 300-400 kalória a fajtól függően, 45-50 g fehérje.
• Sütött darab (a következők közül): 900111100 kalória és 506060 g fehérje. Nagyszerű fehérje, nagy adag vegye fel a kenyeret és közel van 550.
• 500 g-os adag rétegelt sütemény vagy pit: 1200141400 kalória és csak 25 g fehérje. A legrosszabb arány a menüben.
• Bab- vagy lencsefőzet hússal, 350 g: 45050550 kalória, 253030 gramm fehérje. - Jó választás.
• A rész: 150 gramm sült krumpli körülbelül 430 kalóriát, 200 gramm főtt burgonya körülbelül 170, 200 gramm főtt rizs körülbelül 260, egy egyszerű mellék saláta nélkül öltözködés 50880.

Egy tányér, ami működik.

Egy szabály, ami nem igényel mérleget: A tányér fele zöldség vagy saláta, 150250250 g hús vagy hal, és egy oldal a kezed méretével. (150200200 g burgonya vagy rizs). A kenyéret 12 szeletben 30 g-os (körülbelül 80 kalóriát tartalmazó szelet) szedjük le, és kérjük őket, hogy vigyék el a kosarat.

A tempó is fontos. Ha a vacsora 8 helyett 20 percre tart, akkor még azelőtt teljességgel érkezik, hogy a tányér aljába érsz. Tegye le a villát a harapás között. Úgy hangzik, mint egy szórólap tanácsát, de 150250250 kalóriát ér egy étkezés.

A desszert nem tiltott. Egy desszert kettő között 200-300 kalória helyett 500 600 kalória, és ez az egész számítás.

Alkohol

A kalóriákon túl az alkohol csökkenti az étkezés többi részének ellenőrzését, és 20-30%-kal növeli az étkezés után elfogyasztott mennyiséget. Ha iszik, csak 1 2 italt vegyen el étellel és cserébe egy pohár vizet. A következő nap képzéséhez: 34 ital mérhető mértékben csökkenti az erőt és az alvás minőségét, ezért ne tervezz egy nehéz láb ülés a következő reggelen.

Mi a teendő a kipufogás után?

Egy étkezés 1500 kalória több mint a normál bevitel körülbelül 0,2 kg zsír ez az. A mérleg szerint reggel 122 kg-kal több a só, víz és glikogén, és 23 nap alatt magától eltűnik. Az igazi hiba a következő nap böjtölés, ez csak garantálja a következő hét ismétlődését. A következő ülésen térj vissza a szokásos étkezéshez, tartsd a fehérjét 1,62,2 g-on a testtömeg kilogrammonként, és ha akarod, add hozzá 2030 perces sétát.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A jobb bordák alatti fájdalom, hányinger vagy puffadás minden alkalommal egy zsíros étkezés után a epehólyag lehet.
• Szájégzés vagy reflux több mint kétszer egy héten, különösen éjjel.
• cukorbeteg vagy, vagy vérnyomás, pajzsmirigy vagy vérhígító gyógyszereket szed, és megváltoztatod az étkezési szokásaidat.
• Krampzok, hasmenés vagy puffadás egy adott étel után ami a cöliákia vagy intolerancia vizsgálatát igényli, nem pedig vakon történő eltávolítást.
• Megmagyarázhatatlan fogyás, vér a székletben, nyelési nehézségek vagy ismételt hányás azonnal forduljon orvoshoz, ne várjon.

A rövid változat

• Tervezz egy 700900900 kalóriás étkezést legalább 40 gramm fehérjével, és ne éheskedj.
• A rejtett kalóriák az olaj, a szósz és az italok: 90 egy evőkanál olaj, 130 egy dressing, 210 egy sör.
• Válasszon grillett, főtt vagy sütőben sütött; hagyja ki a kenyeret, sült és krémes.
• Fele tányér zöldség, 150250250 g hús vagy hal, öklöm méretű oldalon, 12 szelet kenyér.
• Egy rossz étkezés körülbelül 0,2 kg zsír normálisan enni holnap ahelyett, hogy éhezni kompenzálná.