Átalányos böjtölés: Kinek van értelme?

Az időközben tartó böjtölést úgy árulják, mint egy trükköt, ami zsírokat éget, miközben alszol. Ez egy étkezési menetrend és semmi több egy eszköz, amely megkönnyíti az étkezést egy deficitben néhány ember számára, és szükségtelenül nehezebb másoknak. Íme, kinek igazán megfelel, kinek nem, és hogyan kell futtatni, ha úgy döntesz, hogy megpróbálod.

Mit tesz valójában a böjt?

Amikor a vizsgálatok összehasonlítják a csoportok közötti kalóriákat és fehérjét, a zsírveszteség különbségét a böjt és a normál három-öt étkezési menetrend között kicsi általában 1 kg alatt 8-12 héten keresztül, és gyakran egyáltalán nem jelentőségteljes. Tehát a böjt önmagában nem éget zsírt. Ez csökkenti az esélyeit, hogy enni kell.

Ha a napod így néz ki: kávé tejjel és sütemény 7-kor, valaki 10-kor hoz snackot, ebédel, aztán még két kávé sütit. 400-700 kcal-t vettél fel, amit nem vettél észre. Egy 8 órás ablak eltörli a legtöbbet anélkül, hogy egy dolgot is megmérnénk. Ez az egész mechanizmus.

Az emberek által használt formátumok

• 14/10 ha 10 órás időtartam alatt eszik, mondjuk 10-20 óra között. A legkönnyebb belépőpont; a legtöbb ember már közel van ehhez.
• 16/8 8 órás ablak, mondjuk 12:00-20:00. A leggyakoribb változat és elég szinte mindenki számára.
• 5:2-re. öt normál nap, két egymást követő nap 500600600 kcal-nál. Azoknak a férfiaknak működik, akiknek két kemény nap könnyebb, mint egy napi határ.
• 20/4 és 24 órás böjtök kevés plusz előny, sok probléma, ha felhúzod. Át kell ugranunk.

Kinek van értelme?

• Azok, akik már kihagyják a reggelit és dél körül esznek először számukra a böjt csak egy új név arra, amit csinálnak.
• Azoknak, akik utálják a kalória számlálást és az étel mérlegelését, de napi 300-500 kcal hiányra van szükségük.
• Az asztalmunkások, akik két 700900900 kcal nagy étkezést részesítenek előnyben öt kis étkezés helyett.
• Azok, akiknek a fő problémája az esti snack egy későn lévő ablak, mint 13:00 21 21:00 azt jelenti, hogy pontosan akkor vagy tele, amikor a legnehezebb.

Akiknek nem volt értelme.

A böjt nem mindenki számára semleges. Ezek azok a helyzetek, amikor a módszer ellened működik, vagy egyszerűen nem megfelelő eszköz:

• Az izomépítés és 3000 kcal vagy több betömés, ami 8 óra alatt szánalmas és általában túl keveset eszik.
• Reggel fél 6-kor edzel, és 12-kor nyit a nappali ablakod. Éhesen edzel, és nem eszel, és 3-4 hét múlva lecsökkent az ereje.
• Előzőleg is volt étkezési rendellenessége. Egy szabály, mint: Dél előtt nem ehetek. Nagyon könnyen egy korlátozó-és-binge ciklusba fordul.
• Terhesség és szoptatás.
• 1- es típusú cukorbetegség, vagy 2- es típusú cukorbetegség az inzulin és a szulfonilureák alkalmazása esetén a hipoglikémia kockázata valós.
• Rendszeresen elfogyasztasz 1000 kcal-t a tervnél többet, amint kinyílik az ablak. Akkor a formátum nem segít, hanem megveszi.

Ha megpróbálod, csináld így.

1. Felfelé! Az első héten 12/12, a második héten 14/10, a harmadik héten 16/8. A 16 órára való ugrás általában körülbelül négy napig tart.
2. A fehérje az első. 1,62.22,2 g testtömeg-kg-ra. 80 kg-nál, ami 13017175 g naponta, három 455858 g-os étkezésre osztva.
3. 23 órával az első étkezés után. Ha böjtölve kell edzeni, akkor 40-50 g fehérjét vegyen be 60 percen belül.
4. Ne változtasd meg a programod a menetrend miatt: Fő emelő 344 58 ismétlésből álló készlet, kiegészítők 3 812.12 készlet. Ha már nem tudod elérni ezeket a számokat, akkor a probléma az étel, nem a program.
5. Egy nap 2,53.3,5 liter sót igyunk és ne vágjuk ki a sót az első héten a fejfájások jelentős része a tiszta kiszáradás.
6. Egy héten 3-4 reggel mérd meg magad, és olvasd meg a heti átlagot, soha egyetlen nap sem. A reális arány a testtömeg 0,575%0,75%-a egy héten, azaz 0,40,6 kg egy 80 kg-os személy számára.

Jelzések arra, hogy nem működik.

Adj neki három hetet, aztán nézd meg:

• A munkasúlyok több mint 10%-kal csökkentek. 100 kg-ot ültél 5 ismétlés alatt, most 90 kg nehéznek tűnik.
• Szédülés, fejfájás vagy remegés, amely a második hét végére nem javult.
• Rosszal alszik, vagy éhesen ébred hajnali 3-kor.
• Nőknél: szabálytalan vagy hiányzó ciklus.
• Állandóan az ételre gondolsz, és számolod az órákat, amíg az ablak kinyílik.

Ez nem fegyelmi probléma. Csak azt jelenti, hogy a program nem illik hozzád. Három étkezés és 400 kcal hiány ugyanazt az eredményt adja.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A kezelés megkezdése előtt, ha cukorbeteg vagy inzulint szed, vérnyomáscsökkentő vagy pajzsmirigy gyógyszereket az adagolást és az időzítést gyakran ki kell igazítani.
• Ha egy gyógyszert étellel kell bevenni, és ez a dózis a böjtidő alatt esik.
• Elájult, nagyon gyors pihenő szívverés, vagy zavarodottság egy böjt ugyanazon a napon, ne várja ki.
• Egy hónapig heti 1 kg-nál több fogyás vagy 18,5 alatti testtömeg-index.
• Ha korábban volt étkezési zavarodása először beszéljen egy szakemberrel, majd döntsön meg étkezési programjáról.

A rövid változat

• A böjt önmagában nem éget zsírt eltávolítja az étkezés lehetőségét, és ez az egész előny.
• 16/8 elég; 24 órás böjtök nem hozzanak hozzá semmit és zavarják a felemelést.
• A fehérje a folyosóról függetlenül 1,62.22,2 g/kg-on marad: 80 kg-nál ez 3 4558 g-os étkezés.
• Ha az erő több mint 10%-kal csökken három héten keresztül, vagy túl sokat eszel, ha kinyílik az ablak, akkor a formátum nem megfelelő neked.
• A cukorbetegség, a terhesség, a szoptatás és a táplálkozási zavarok előzmények szerint az orvos az első, a döntés a második.