Képzés és stressz: Mi történik a fejedben?
Hogyan változtatja meg a testmozgás a hangulatot, mennyi kell ahhoz, hogy hatást gyakoroljon, és miért súlyosbítja a túlzott edzés a szorongást.
A tréning hangulatra gyakorolt hatása nem a tornatermi folklór klinikai vizsgálatok szerint a rendszeres testmozgás hatása összehasonlítható a enyhe és közepes mértékű depresszió kezelésének bizonyos formáival. De a dózis számít, mint a gyógyszereknél.
Mi történik valójában?
- Rövid távú: A feszültség csökken, és a kezelés után 26 órán át nyugodtabbnak érzi magát.
- Középtávon: Jobb alvás és kevesebb elgondolkodás.
- Hosszú távú: A stresszállóképesség javulása a szívverés és a vérnyomás kevesebb mértékben emelkedik stresszes helyzetekben.
Mennyi kell?
- Háromszor öt alkalommal hetente 30 percig. A mérsékelt aktivitás a legtöbb hatást okozza.
- A hangulatért. A rendszeresség győz az intenzitás felett. egy napi sétás jobban jár, mint egy fárasztó hétköznapi séance.
- Az erőedzés olyan jól működik, mint a kardió; válaszd ki, mit fogsz csinálni.
Amikor a tréning rosszabbá teszi.
A túl sok edzés, és a visszaélés nélkül az fáradtságot és az ingerlékenységet okozza, és tönkreteszi az alvást. Jelzések: magasabb nyugalmi pulzus, rosszabb alvás, nincs motiváció, apró dolgok bosszantanak. A válasz nem a fogak csikorgatása, hanem egy könnyebb hét.
Gyakorlati tanácsok
- Időzítés: ha az edzés zavarja az alvást.
- Kívül: A szabadban való edzés erősebb hangulathatást gyakorol, mint a beltéri.
- Nincs telefon. A műsorok között a képernyőn való szünet a haszon fele.
- Társaság: A csoportos edzés hozzáadja a tartozás érzését.
Mikor kell segítséget kérni?
Ha a szomorúság, az érdeklődés elvesztése vagy a szorongás több mint két hétig tart, és zavarja a munkát vagy a kapcsolatokat, a képzés támogatást jelent, nem pedig helyettesíti az orvosokat vagy a pszichológusokat.
A rövid változat
- 30 perc, 3-5 alkalommal hetente, következetesen.
- A szabadban és telefon nélkül jobban működik.
- Túl sok edzés több stresszt jelent, nem kevesebb.
- A tartós tüneteknél szakember segítségét kérje, és képzést is kapjon.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
