Képzés és stressz: Mi történik a fejedben?

A tréning hangulatra gyakorolt hatása nem a tornatermi folklór klinikai vizsgálatok szerint a rendszeres testmozgás hatása összehasonlítható a enyhe és közepes mértékű depresszió kezelésének bizonyos formáival. De a dózis számít, mint a gyógyszereknél.

Mi történik valójában?

• Rövid távú: A feszültség csökken, és a kezelés után 26 órán át nyugodtabbnak érzi magát.
• Középtávon: Jobb alvás és kevesebb elgondolkodás.
• Hosszú távú: A stresszállóképesség javulása a szívverés és a vérnyomás kevesebb mértékben emelkedik stresszes helyzetekben.

Mennyi kell?

• Háromszor öt alkalommal hetente 30 percig. A mérsékelt aktivitás a legtöbb hatást okozza.
• A hangulatért. A rendszeresség győz az intenzitás felett. egy napi sétás jobban jár, mint egy fárasztó hétköznapi séance.
• Az erőedzés olyan jól működik, mint a kardió; válaszd ki, mit fogsz csinálni.

Amikor a tréning rosszabbá teszi.

A túl sok edzés, és a visszaélés nélkül az fáradtságot és az ingerlékenységet okozza, és tönkreteszi az alvást. Jelzések: magasabb nyugalmi pulzus, rosszabb alvás, nincs motiváció, apró dolgok bosszantanak. A válasz nem a fogak csikorgatása, hanem egy könnyebb hét.

Gyakorlati tanácsok

1. Időzítés: ha az edzés zavarja az alvást.
2. Kívül: A szabadban való edzés erősebb hangulathatást gyakorol, mint a beltéri.
3. Nincs telefon. A műsorok között a képernyőn való szünet a haszon fele.
4. Társaság: A csoportos edzés hozzáadja a tartozás érzését.

Mikor kell segítséget kérni?

Ha a szomorúság, az érdeklődés elvesztése vagy a szorongás több mint két hétig tart, és zavarja a munkát vagy a kapcsolatokat, a képzés támogatást jelent, nem pedig helyettesíti az orvosokat vagy a pszichológusokat.

A rövid változat

• 30 perc, 3-5 alkalommal hetente, következetesen.
• A szabadban és telefon nélkül jobban működik.
• Túl sok edzés több stresszt jelent, nem kevesebb.
• A tartós tüneteknél szakember segítségét kérje, és képzést is kapjon.