Koffein edzés előtt: adagolás, időzítés és csapdákat

A koffein az egyetlen "érzékelő", aminek komoly bizonyítéka van: növeli az erőt és a kitartást, és csökkenti a látszólagos fáradságot. Olcsó is. A kávé ugyanolyan munkát végez, mint a drága keverékek.

Dózisságrend

• 36 mg testtömeg kilogrammonként. 80 kg esetében: 24080480 mg.
• Egy erős dupla espresso 120180180 mg; szűrő kávé 90150150 mg; energiaital 80160160 mg.
• Több, mint 6 mg/kg nem javítja az eredményt, csak növeli az izgatottságot és rosszabb az alvás.

Időzítés

30-45 perccel az edzés előtt. A vérszintje 45-60 perc körül éri el a csúcsot, és a felezési ideje 5-6 óra. Ezért az utolsó koffeint legalább 8 órával lefekvés előtt kell fogyasztania.

Miért nem jobb a pre-workout keverékek?

Egy tipikus keverék tartalmazza: a koffein (ugyanaz, mint a kávé), a béta-alanin (sárgás, de csak hetek használatát követően hat az állóképességre), a citrullin (könnyen segít a pumpában), valamint az ízek és édesítők. Ötször-tízszer többet fizetnek a koffeinért, mint a kávéért.

Ha élvezi az ízét és a rituályt, rendben. Csak tudd, hogy nincs benne varázslatos összetevő.

Tűrőképesség

Naponta 2−3 hét használat után a figyelmesség hatása elhalványul (a teljesítmény hatása kevésbé). Megoldás: Koffeint fogyasztani Csak kemény ülésekre., hetente 3-4-ször, más napokon pedig fél adagot vagy anélkül.

Mikor kerüljük el?

• Ellenőrizetlen magas vérnyomás, ritmuszavarok, terhesség (napi 200 mg- os határérték).
• Ha szorongást okoz vagy szívdobogást okoz csökkentse 1 2 mg/ kg- ra vagy hagyja ki.
• Délután 4 után, ha 11-kor alszol.

A rövid változat

• 366 mg/kg, 304545 perccel edzés előtt.
• A kávé ugyanazt teszi, mint a pre-workout, de kevesebbet.
• Nem minden nap. Tartsa meg a kemény ülésekre.
• Utolsó adagját 8 órával lefekvés előtt adja be.