Koffein edzés előtt: adagolás, időzítés és csapdákat
Mennyi koffein javítja az erőt, mikor kell bevenni, miért rossz értékűek a pre-workout keverékek, és hogyan lehet megakadályozni, hogy tönkretegye az alvást.
A koffein az egyetlen "érzékelő", aminek komoly bizonyítéka van: növeli az erőt és a kitartást, és csökkenti a látszólagos fáradságot. Olcsó is. A kávé ugyanolyan munkát végez, mint a drága keverékek.
Dózisságrend
- 36 mg testtömeg kilogrammonként. 80 kg esetében: 24080480 mg.
- Egy erős dupla espresso 120180180 mg; szűrő kávé 90150150 mg; energiaital 80160160 mg.
- Több, mint 6 mg/kg nem javítja az eredményt, csak növeli az izgatottságot és rosszabb az alvás.
Időzítés
30-45 perccel az edzés előtt. A vérszintje 45-60 perc körül éri el a csúcsot, és a felezési ideje 5-6 óra. Ezért az utolsó koffeint legalább 8 órával lefekvés előtt kell fogyasztania.
Miért nem jobb a pre-workout keverékek?
Egy tipikus keverék tartalmazza: a koffein (ugyanaz, mint a kávé), a béta-alanin (sárgás, de csak hetek használatát követően hat az állóképességre), a citrullin (könnyen segít a pumpában), valamint az ízek és édesítők. Ötször-tízszer többet fizetnek a koffeinért, mint a kávéért.
Ha élvezi az ízét és a rituályt, rendben. Csak tudd, hogy nincs benne varázslatos összetevő.
Tűrőképesség
Naponta 2−3 hét használat után a figyelmesség hatása elhalványul (a teljesítmény hatása kevésbé). Megoldás: Koffeint fogyasztani Csak kemény ülésekre., hetente 3-4-ször, más napokon pedig fél adagot vagy anélkül.
Mikor kerüljük el?
- Ellenőrizetlen magas vérnyomás, ritmuszavarok, terhesség (napi 200 mg- os határérték).
- Ha szorongást okoz vagy szívdobogást okoz csökkentse 1 2 mg/ kg- ra vagy hagyja ki.
- Délután 4 után, ha 11-kor alszol.
A rövid változat
- 366 mg/kg, 304545 perccel edzés előtt.
- A kávé ugyanazt teszi, mint a pre-workout, de kevesebbet.
- Nem minden nap. Tartsa meg a kemény ülésekre.
- Utolsó adagját 8 órával lefekvés előtt adja be.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
