D-vitamin, magnézium, omega-3: - Mi van értelme?
Három kiegészítő, amelyik valóban gyakori hiányosságokat kezel, mennyi mennyiséget kell bevenni, és miért nem szükséges általában multivitamin.
A legtöbb étrend-kiegészítő pazarlás, de három kivétel - nem azért, mert "erőt épít", hanem mert a valódi hiányosságok gyakoriak.
D-vitamin
- Miért? Észak-szegénységben októbertől áprilisig a nap nem termel elegendő D-vitamint. A hiány összefügg a gyengébb erővel, a több fertőzéssel és a rossz hangulatkal.
- Dózissága: 100020002000 NE/ nap télen felnőttek számára. Magasabb dózisokat csak vérvizsgálat után adhat.
- Mikor: zsírtartalmú étel (jobb felszívódása).
Magnézium
- Miért? A vérszívás és az étrend gyakran alacsony. A hiány görcsökben, alváshiányban és fáradtságból jelentkezik.
- Dózissága: 200400400 mg naponta citrát vagy glicinat formájában (az oxid rosszul felszívódik és lazítja a bélét).
- Mikor: este; sok ember jobb alvást jelent.
Omega-3 (halolaj)
- Miért? Ha nem eszel hetente kétszer olajos halat, akkor szinte biztosan alacsony az EPA és DHA bevitele. Hasznos a szívre és a gyulladásra.
- Dózissága: 122 g EPA+DHA naponta (olvasd az EPA/DHA tartalmát, nem a kapszula súlyát).
- Minőség: keress tisztaság és frissesség jeleit; a rágcsáló olaj erős szagú.
Miért nem megoldás a multivitaminok
A dózisok kicsik és 25 összetevőre oszlanak, gyakran rosszul felszívódó formákban. Ha speciális hiányosságot mutat, egy célzott kiegészítő jobban jár egy színes tablettánál.
Mielőtt megveszi.
- Ha gyanítja a hiányosságot, végezzen vérvizsgálatot (D, vas, vegetáriánusoknál B12).
- Ellenőrizze a gyógyszerét a magnézium és az omega-3 kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel (pl. vérhígítókkal).
- Először az étel: olajos halak, tojások, magvak, zöldségek.
A rövid változat
- D-vitamin 100020002000 NE télen.
- Magnéziumcitrát/glicinat 200400400 mg este.
- Omega-3 12 g EPA+DHA ha nem eszik halat.
- A multivitaminok általában nem szükségesek.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
