D-vitamin, magnézium, omega-3: - Mi van értelme?

A legtöbb étrend-kiegészítő pazarlás, de három kivétel - nem azért, mert "erőt épít", hanem mert a valódi hiányosságok gyakoriak.

D-vitamin

• Miért? Észak-szegénységben októbertől áprilisig a nap nem termel elegendő D-vitamint. A hiány összefügg a gyengébb erővel, a több fertőzéssel és a rossz hangulatkal.
• Dózissága: 100020002000 NE/ nap télen felnőttek számára. Magasabb dózisokat csak vérvizsgálat után adhat.
• Mikor: zsírtartalmú étel (jobb felszívódása).

Magnézium

• Miért? A vérszívás és az étrend gyakran alacsony. A hiány görcsökben, alváshiányban és fáradtságból jelentkezik.
• Dózissága: 200400400 mg naponta citrát vagy glicinat formájában (az oxid rosszul felszívódik és lazítja a bélét).
• Mikor: este; sok ember jobb alvást jelent.

Omega-3 (halolaj)

• Miért? Ha nem eszel hetente kétszer olajos halat, akkor szinte biztosan alacsony az EPA és DHA bevitele. Hasznos a szívre és a gyulladásra.
• Dózissága: 122 g EPA+DHA naponta (olvasd az EPA/DHA tartalmát, nem a kapszula súlyát).
• Minőség: keress tisztaság és frissesség jeleit; a rágcsáló olaj erős szagú.

Miért nem megoldás a multivitaminok

A dózisok kicsik és 25 összetevőre oszlanak, gyakran rosszul felszívódó formákban. Ha speciális hiányosságot mutat, egy célzott kiegészítő jobban jár egy színes tablettánál.

Mielőtt megveszi.

1. Ha gyanítja a hiányosságot, végezzen vérvizsgálatot (D, vas, vegetáriánusoknál B12).
2. Ellenőrizze a gyógyszerét a magnézium és az omega-3 kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel (pl. vérhígítókkal).
3. Először az étel: olajos halak, tojások, magvak, zöldségek.

A rövid változat

• D-vitamin 100020002000 NE télen.
• Magnéziumcitrát/glicinat 200400400 mg este.
• Omega-3 12 g EPA+DHA ha nem eszik halat.
• A multivitaminok általában nem szükségesek.