Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Házi készítésű, kevesebb cukorral: 12 adag recept.
Egy házi készítésű granola recept, amelyhez 4 gramm hozzáadott cukrot kell hozzáadni: Pontos mennyiségeket, nyolc sütőlépést és kalória- és fehérjeértékeket.
4 min read
Bánánarab fehérje muffinek: 12 darab 10 g fehérjével mindegyikben
Egy 12 muffin recept, pontos mennyiségekkel, lépésről lépésre sütésidővel és becsült kalóriakészletekkel és fehérjével minden egyes banán zab muffinban.
3 min read
Parnasse megállítja Hooker-t az első menetben, miközben Charriere vesztett a párizsi előválasztásban.
Salahdine Parnasse első körben TKO-val győzött Dan Hooker ellen az UFC Párizsi főversenyen, míg Morgan Charriere lemondott a döntőről.
2 min read
Tonhal és tojásrizsliszt előkészítése: Egy recept négy adagra.
Egy tonhal és tojás rizs recept négy ebéd dobozra: pontos mennyiség, lépésről lépésre történő módszer, egy adagra becsült 38 g fehérje és tárolási szabályok.
4 min read
Pörkölő húsgombok paradicsom szószban: 36 gramm fehérjével készült recept
Egy pulyka hússzarpas recept paradicsom szószban négy adagra: pontos mennyiségeket, egy lépésről lépésre történő módszerrel és egy adagra becsült 36 g fehérjét.
3 min read
Sütemeges krumpli csirkkel: 55 g fehérje adagonként
Egy édes burgonya, csirke, kukorica és joghurt szósz: a pontos mennyiségeket, nyolc lépést és egy adagra becsült 650 kcal és 55 g fehérjét.
3 min read
Görög joghurt gyümölcsökkel és diókkal étkezésként, nem snackként
Egy görög joghurt tál gyümölcsökkel és diókkal, amit igazi étkezésnek készítettek: A fehérje mennyiségét pontosan 33 g fehérje és 535 kcal/ adag, plusz cserék.
4 min read
Három nem sütött fehérje desszert: Sajtos sütemény, harapások és finom tejszín.
Három nem sütött fehérje desszert, pontos mennyiségben és becsült makróval egy adagonként: üveg sajtos sütemény, zab és mogyoróvaj harapások, és banán finom tejszín.
4 min read
Főzött tojás zöldségekkel és sajtokkal: 25 g fehérje
Főtt tojás paprika, spenót és sajt: pontos mennyiségek, lépésről lépésre történő módszer és 25 g fehérje és 310 kcal becsült mennyiség egy adagonként.
4 min read
A következőkből áll: Egy egyszerű recept 31 gramm fehérjével.
Egy tonhal-burkolat, ami egy reggelig a táskádban marad: A vizsgálatok során a vizsgálatok során a vizsgálatok pontos mennyiségét, nyolc lépést és a porcióonként körülbelül 370 kcal és 31 g fehérjét állapították meg.
4 min read
Magas fehérjetartalmú csirke tészta: 60 g-os recept egy adagra.
Egy csirke tésztát 28 perc alatt főzhetsz: Két adag körülbelül 680 kalóriát és 60 gramm fehérjét tartalmaz, plusz kevesebb kalóriát vagy semmilyen tejtermék.
4 min read
fehérje-chia puding: egy 35 g fehérje-tartalmú recept porciónként
Egy chia puding körülbelül 35 g fehérjével egy adagban: pontos súlyok, tíz perc munka, becsült kalória szám és pormentes változat.
4 min read
Csirkés tortilla csomagolása joghurt szósszal: Két főre recept.
Két adag csirke tortilla csomagolás fokhagymás joghurt szósszal: a pontos mennyiségeket, a lépésről lépésre történő eljárást és a csomagolásonkénti kalória- és fehérje-tartalmakat.
4 min read
Otthoni sovány marhahúsburgert: Egy alacsony zsírtartalmú recept négy embernek.
Négy marhahús-törölcse 8% zsírtartalmú darabbal: körülbelül 305 kcal és 35 g fehérje mindegyik, pontos mennyiségben, időzítéssel és a főzés hőmérsékletével.
4 min read
fehérje-fogyasztás: az alaprésze és három változata
Egy egyszerű éjjelnapi zab recept, körülbelül 35 gramm fehérjével egy adagban, pontos mennyiségben, nyolc perc előkészítéssel és három változatkal, amikor ugyanaz a tál unalmas lesz.
3 min read
Fehérjepor nélküli fehérje-smoothie: 29 g adagonként
Öt perces koktél, nagyjából 29 gramm fehérjével egy adagban és por nélkül: a pontos mennyiségeket, a módszert és a makrok becslését.
3 min read
A fehérjeolajból készült zab és tojás palacsinta: Egy személyre szóló recept.
Egy adag zab- és tojásfehérje-pincér recept, pontos mennyiséggel, lépésről lépésre és kalóriák és makroköltség becslésével.
4 min read
Görög joghurtos fehérje-pizza: A recept és a számok.
Két összetevőből álló görög joghurt csirkével és mozzarellával: egy pizza recept, ami körülbelül 58 g fehérjét tartalmaz egy adagra és becsületes kalóriabevitel.
3 min read
Csirkés rizs tál zöldséggel: Egy 35 perces recept két embernek.
Egy csirke és zöldség rizs tál kettő számára, 35 perc alatt kész, pontos mennyiségben, lépésről lépésre, és egy adagban becsültleg 45 g fehérjét tartalmaz.
3 min read
Erő rekordok, amik lehetetlennek tűnnek, de valóságosak.
A történelem legnehezebb halotti súlyát, a 500 kg-ot hordozó embert, és mit mondanak ezek a feljegyzések az emberi korlátokról.
2 min read
8 gimnáziumi mítosz, ami egyszerűen nem igaz
A "izom zsírrá válik" és a "nőknek nem szabad nehézeket emelniük" között, hogy mit mond valójában a bizonyíték.
2 min read
Mennyi kalóriát égetnek el a mindennapi tevékenységek?
Alvás és gondolkodás, hókopózás egy táblázat, amely megmagyarázza, miért a napi mozgás győzi a tornaterőt.
2 min read
10 dolog történik a testeddel az első 30 nap alatt.
Ami hétről hétre változik az idegrendszerről az alvásra és ami nem változik, akármennyire is próbálkozol.
2 min read
12 tény az izmokról, amit a legtöbb ember nem tud
Hány izom van, melyik a legerősebb, miért nem alakul ki zsír, és mi történik, amikor alszol.
2 min read