Székelő: technika, fogás szélessége és biztonság nélkül maradni egy megfigyelő nélkül

A padpressz a legnépszerűbb gyakorlat bármely edzőteremben és a leggyakrabban rosszul végzett általában azért, mert az emberek csak a karjukra figyelnek, míg a hát és a lábak a munka felét végzik.

Beállítások

1. A bár alatt van a szemed. amikor lefekszel.
2. A lábak laposak és szilárdan a padlón., a térd alatt vagy enyhén a térd mögött. Az egész felálláson át a padlóra tolod.
3. Szorítsd össze a vállpántokat. mintha egy ceruzát tartanánk a kettő között és ott tartanánk őket az egész sorozatban. Ez a legfontosabb rész: A stabil váll erősebb pozíciót és kevesebb fájdalmat jelent.
4. Egy enyhe ív a hát alatti részén. normális és kívánatos; a hátsója a padon marad.

A lift.

5. Fogd meg a rúd. így az alkarok függőlegesek, amikor a rúd megérinti a mellkasát (általában 1,5 vállszélesség).
6. Alacsonyabb kontroll alatt a mellkas alsó részére nem a nyakhoz.
7. A könyök 456060°-os A testhez, nem T- alakú kiborulás.
8. Nyomd vissza a rúd., a szemed felé, nem egyenesen felfelé az ösvény egy sekély görbület.

A fogószélesség

• Széles fogás: rövidebb hatótávolság, nagyobb mellkasi, nagyobb a válla ha fáj a vállod eleje, akkor a fogás valószínűleg túl széles.
• Középső: A legtöbb ember számára ez a legjobb kompromisszum.
• Szoros (a váll szélessége): Több trizeps, barátságosabb a vállaknál, kiváló választás, ha fájdalmad van.

Ha nincs megfigyelőd,

• Használjon biztonsági rácsokkal ellátott rakétát. A mellkasi magasság alatt.
• Ne használjon nyakörvet. ha egy sík padon ülsz egyedül, biztonsági védő nélkül utolsó esetben hajlíthatod a rúdot és engedheted, hogy lecsússzon a tányér.
• Ha mégis bekapcsol: Engedd le a csíkot a mellkasodhoz, tekerd a hasadra a csípődre és ülj fel. Nem elegáns, de biztonságos.
• Alternatív: A halomokat nem kell kihúzniuk, csak le kell tenniük a oldalukra.

Gyakori hibák

• A mellkasról ugrál. Elveszíted a feszültséget és növeszted a kockázatot. Érintsd meg, majd nyomd meg.
• Felemelni a csípődet. Ez egy jel arra, hogy túl nehéz a súly.
• A vállhárítókat terjesztik. A fő oka a vállfájdalomnak.
• Túl sok a hiba. A padon a hiba a leggyorsabban tönkreteszi a technikát.

Ha fáj a vállad.

1. Szűkítsd a fogást a vállad szélességére.
2. A sík padot egy enyhe lejtésre (153030°) vagy halmotra cseréljük.
3. A hát tetejét (sorokat) hetente kétszer dolgozzuk fel.
4. Ha a fájdalom több mint két hétig tart, forduljon egy fizioterapeutához.

A rövid változat

• A vállhártyák összehúzva, a lábak beültetve, enyhe ív.
• Az előkarok függőlegesek.
• A könyök 45°-os 60°-os szögben, a mellkas alsó részéhez.
• A kiképzés önmagában biztonsági rácsokat vagy halmot jelent.