A válla fájdalma: oka és mit tegyünk
Miért fáj a váll, milyen gyakorlatok cserélik, hogyan erősítsük meg a rotátorcsuklót és mikor kell orvoshoz menni.
A váll a legmozgatékonyabb ízület a testben, és ezért a legérzékenyebb az egyensúlytalanságra. A leggyakoribb fájdalom okozója a felemelőknél: Túl sok nyomás, nem elég húzás.
A tipikus forgatókönyv
Hetente kétszer-háromszor nyomja a padot, vállnyomja, fekélynyomja... és egyszer visszamegy dolgozni. A mellkas rövidedik, a vállhártyák előre sodródnak, a húgyágak számára elhelyezkedő tér szűkül, és fájdalom jelentkezik, amikor felemeljük a karunkat.
Mit kell azonnal megváltoztatni?
- A 2:1-es húzó-nyomó arány két hétig két vadászat minden egyes nyomászathoz.
- Szűkítsd meg a fogást! A padon a váll szélességén.
- Változás a lapos pad egy enyhe dőléshez vagy halomhoz (szabadabb út).
- Dobás. - és a nyak mögötti nyomások, amíg fáj.
Három rotátor mankózás.
- Sáv külső forgása, könyök a oldalán 3 × 15, fény.
- Arckövés. 3 × 15.
- A hajlamos Y-emelések egy dőlőpadon, kis halmotokkal 3 × 12.
A fény a fény. 1 3 kg elég. A cél az ellenállás és a kontroll, nem a terhelés.
Mikor forduljon orvoshoz?
- Fájdalom, ami miatt nem tudod felemelni a karod egy-két hétig.
- Éjszakai fájdalom, ami felébreszti.
- Gyengeség vagy a válla csúszásának érzése.
- Fájdalom egy esés vagy hirtelen ingadozás után.
Visszajövök.
7 nap fájdalommentes kezelés után: kezdje a 50 százalékos terheléssel a 3 × 10 számú halomnyomással, majd hetente 10 százalékot adjon hozzá.
A rövid változat
- Többet húzz, mint nyomj.
- Szorosabb fogás és halom a széles rúd helyett.
- Arctörés és külső forgás, könnyű, 2-3-szor hetente.
- Éjszakai fájdalom vagy gyengeség azt jelenti, hogy orvoshoz.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
