Otthon edzés egyetlen súly nélkül

Az első hat hónapban nem kell edzőterem. Szükséged van egy tervre és egy módjára, hogy az idő múlásával nehezebbé tegyed a gyakorlatokat.

A terv (20 perc, hetente 3x)

1. Testsúly-csuklás 3 × 15
2. Felemelőcsomagok ( térden vagy szükség esetén emelve) 3 × 81212
3. Visszaforduló dugás 3 × 10 lábonként
4. Táblázatsorok (levekszik egy erős asztal alatt és húzza fel magát a szélén) 3 × 8
5. Felsőbbrendű 3 × 30 s

Hogyan lehet terhelést hozzáadni súlyok nélkül

• Lassabban leeresztve: Három másodperccel lejjebb, mint egy másodperccel. Ugyanaz a gyakorlat, sokkal keményebb.
• A végén egy szünet: 2 másodperc a dőlés vagy a nyomás alján.
• Keményebb változat: láb emelés, bolgár szétnyugtatás, egy lábú asszisztált szuggatás.
• Rövid pihenés: 45 másodperc 90 helyett.
• Egy hátizsák tele könyvekkel. a világ legolcsóbb súlyát.

Mi helyettesíti a fő lifteket?

• - Csúszkálj. → testsúlyú fotel → bolgár osztott fotel → egylábú fotel.
• Nyomás → emelt fekély → standard fekély → láb emelt fekély.
• Sor → asztalsor → zenekarsor → húzóasztal, ha van bárja.
• Halotthangszívatás → dugóhíd → egylábú híd → román halászport hátizsákkal.

Mit vegyek 25 euróval?

1. Ellenállási sávok A leghasznosabb dolog egy otthoni berendezéshez.
2. Egy ajtóhoz húzható rúd megnyitja a húzásokat, a legjobb hátmozgást.
3. Egy szőnyeg. kényelmesen kell kezelni a gyulladást és a nyújtást.

Mikor van idő a tornaterembe.

Amikor a testsúlyú fotel 3 × 25 erőfeszítés nélkül és a fekélycsúszások 3 × 20 , a tested több ellenállást igényel, mint amit egy otthoni beállítás adhat.

A rövid változat

• Három 20 perces ülés egy héten elég ahhoz, hogy elkezdhess.
• Folyamatot teszünk, lassabban megyünk, szünetet tartunk, keményebb változatokat használunk, kevesebbet pihenünk.
• A szalagok és a húzószál megoldja a probléma 90%-át.