Miért nem nősz: A hét leggyakoribb ok

Amikor valaki azt mondja: "Egy éve edzek, és semmi nem történt", 95%-ban az ok az egyik a hét közül. - Átnézd őket őszintén.

1. A munkahelyi Nem eszel eleget.

Az izom táplálékból épül. Ha a súlyod hat hónapig ugyanaz, akkor nem vagy többletben, hanem tartósításban. Növekedési igények +250400400 kcal naponta A testtömeg-növekedés a kiadásoknál magasabb, ami a testtömeg-növekedés körülbelül 0,25­0,5%-a hetente.

Hogyan ellenőrizhető: mérje meg magát hét reggel egymást követő és átlagolja; egy hónappal később ismételje meg. Ha az átlag nem változott, akkor a bevitel túl alacsony.

2. A szülői család. Nem alszol.

Öt-hat óra alvás csökkenti az erőt, a felépülést és az edzés iránti vágyat. Egyetlen program sem pótolja ezt. Hét-kilenc óra nem luxus, ez a képzés része.

3. A szülői család. Nem adsz terhet.

Ha a füzeted üres, valószínűleg hat hónapja ugyanazt a súlyt emelted. Ha nem halad előre, nincs jel a növekedésre. Használd a kettős progressziót: Töltsük ki a rep tartományt, és adjuk hozzá a legkisebb emelkedést.

4. A székhely. Túl sokat teszel, nem túl keveset.

Azoknál, akik naponta 90 percet edznek, a probléma a helyreállás. Jelzések: Egyik hét után csökken az erő, fáj a ízületek, rossz az alvás, nincs motiváció. Javítsunk. Hétente 3-4 ülés, 12-18 munkasorozat ülésenként, 6-8 hétente egy könnyebb hét.

5. A következő. A készleteid nem közel a határhoz.

Ha még hat ismétlést csinálsz az utolsó sorozatodban, a testnek nincs oka megváltozni. Céljuk, hogy 1 3 ismétlés előtt megállítsák a hibát. Fényképezz egy felvételt a telefonodon az utolsó ismétlések sebessége az igazságot mondja.

6. A székhely. Három hétente változtatod a terved.

Egy program csak akkor működik, ha elég sokszor megismétlik, hogy a fejlődés számszerű legyen. Tartsa ugyanazt a tervet 10-12 hétig, mielőtt úgy dönt, hogy haszontalan.

7. A következő. Rosszul méred és túl sokat vársz.

A férfi realisztikus növekedése a második évében 355 kg izom egy évben 250 ami 250400400 g egy hónapban. Nem látja ezt a tükörben hetente, de a számokban és a kéthavonta végzett karmérésekben.

A sorrendben.

1. Egy hónapig egyenes méretben? → napi 300 kcal hozzáadás.
2. Kevesebb mint 7 órát alszik? → javítsa meg a program előtt.
3. Üres a füzet? → kezdj ma írni.
4. Hetente hat napot edzel, és minden fáj? → 4-re csökken.
5. Az utolsó készlet könnyű? → adjon súlyt vagy ismétléseket.
6. A program 10 hétnél fiatalabb? → hagyja békén.
7. Két hónap alatt 5 kg izom növekedést várni? → nem lehetséges farmakológia nélkül.

A rövid változat

• Az étkezés és az alvás a program előtt jön.
• A fejlődés leírható, nem emlékeztethető.
• Több nem jobb a fellendülés a növekedés része.
• Adj egy tervet 10-12 hétre.