Glutén edzés: ami tényleg működik.
Melyek a leginkább aktiválják a fenekeket, milyen gyakran kell gyakorolni őket, és miért nem elég a guglalás.
A fenekcsontok egy nagy izom három részből, és mind nagy terhelést, mind teljes körű munkát igényelnek. A döglők kiválóak, de csak egy részét teszik ki.
Három mozgalom, ami mindent lefed.
- A csípőnyomás a legnagyobb aktiválódás a mozgás tetején. 344 × 812.12.
- Román halotti emelés terhelésű nyújtás, a csípőcsontok is kiképzésre kerülnek. 3 × 810.10.
- Bulgár szétcsúszás vagy lunge egy láb, nagy hatótávolság, oldalsó különbségeket javít. 3 × 10 láb.
Hozzáadni elrablások (a kábel vagy a szalag lába oldalra emelkedik) 23 × 15 a gluteus medius esetében.
Milyen gyakran?
Hetente kétszer vagy háromszor, összesen 101616 készlet. A glutének gyorsan felépülnek, így több frekvenciát tolerálnak, mint a legtöbb izom.
Főleg nem száraz
A szalagok nagyszerűek a felmelegítéshez és a kiegészítő készletekhez, de a növekedés a fokozatos terhelésből jön. Ha hónapokig ugyanazt a sávot használod, nem lesz jel a növekedésre.
A technika dönt róla.
- A csípőnyomás: Az áll enyhén be van dugva, a bordák lefelé, egy másodpercig nyomja a felső részét ne ívelje meg az alsó hátát.
- RDL: a csípő hátra, a térd enyhén hajlítva, a rúd a láb mentén csúszik; állj meg, ha érzed a csípőcsontokat, ahelyett, hogy a rúdot a padlásra kényszeríted.
- Lunge: Egy kissé előrehajló törzs növeli a csípőbeesést.
Mi nem működik?
- Csak az elrabló gép, nem nehéz munka.
- "30 napos kihívások" 100 testsúlyú fotel nem változnak a formájuk.
- Képzés kalóriafelesleg nélkül, ha a cél a növekedés.
A rövid változat
- A csípőnyomás + RDL + egy lábgyakorlat fedezi.
- Háromszor hetente, 10-16 készlet.
- Folyamatosan adjunk terhet, ne csak csíkokat.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
