A terhesség alatt és a szülés után végzett képzés: Mi a biztonságos?
Mi a megengedett, mit kerülni, hogyan térjünk vissza a születés után, és miért "ne emeljünk semmit 5 kg-nál nagyobbat" elavult tanácsok.
Az orvosi engedély és a normális terhesség mellett a testmozgás biztonságos és hasznos. A szülészeti szakemberek által alkalmazott irányelvek most inkább ösztönzik a testmozgást, mint hogy korlátozzák.
Alapszabályok
- Először kérdezze meg orvosát. különösen magas kockázatú terhesség, vérzés, placentás problémák vagy preeklampszia esetén.
- Folytassa, amit már csinál. A terhesség nem az új rekordok ideje, de jó idő az őrizésre.
- Beszélő teszt: Olyan intenzitással edzel, hogy még mondatokban is beszélhetsz.
- 150 perc mérsékelt aktivitás hetente Ez az általános ajánlás, beleértve két testmozgási ülést.
Mit kerüljünk el?
- Az első trimeszter után hosszú ideig feküdni a hátán (érzékszervi tömörülés) enyhén hajolni.
- A hasba esés vagy ütközés veszélye (csúcsok, kontaktsportok, gyors irányváltások)
- A Valsalva manővere (hosszú légzés maximális terhelés alatt) és maximális kísérletek.
- Túlmelegedés szauna, forró jóga, edzés szélsőséges hőben.
Mi működik jól?
- Fejnyomás, pohárcsúszás kényelmes mélységre, támogatott dugás.
- A sorok és a lat húzások segítenek a testtartásban, ahogy a has növekszik.
- Sétál, biciklizik, úszik.
- A medence padlója és a légzés hasznos a születéshez és a felépüléshez.
Ha Önnek is van ilyen betegsége, kérje fel orvosát.
- vérzés, folyadékszivárgás, súlyos hasi fájdalom,
- szédülés, pihenés, mellkasi fájdalom,
- rendszeres összehúzódások.
Születés után
- Az első 6 hét: sétál, lélegzik, gyengéden dolgozik a medence padlóján. A szülés utáni vizsgálat eldönti, mikor halad a terhesség (általában a császármetszés után).
- 61212 hét: gépek és könnyű súlyok, 2-3 alkalommal hetente, semmi maximális.
- 36 hónap: A normál edzés fokozatos visszatérése, heti 10 százalékos terhelés.
Ha a has közepén lyukat észlel (diasztázis) vagy vizelet szivárgást tapasztal a terhelés során mindkettő gyakori és kezelhető; ne toljon át, hanem kereszthús- fizioterapeutához forduljon.
A rövid változat
- Orvosi engedélysel a súlyok biztonságosak és ajánlottak.
- Ne üldözés helyett tartsa nyilvántartásba a beszédvizsgálatot.
- Kerülje a leesést, a túlmelegedést és a légzést.
- Lassan térjen vissza, figyeljen a medencefenékre.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
