Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
A Farmer's Walk: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen csinálni a farmer sétát: beállítást, a terhelés kiválasztását, a hibákat, amelyek tönkreteszik, és egy konkrét tervet a beállításokkal, a távolsággal és a pihenőidővel.
4 min read
- A doboz ugrál: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a célpontok
Hogy kell jól ugrani, hogy kell választani a megfelelő magasságot, mely hibák tönkreteszik a lábcsontjaidat és a Achilles-csontodat, és pontosan kitalálni a követendő terveket.
4 min read
Az orosz fordulat: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen elvégezni az orosz forgatást, mely hibák kerülnek a hátsó részedbe a legjobban, és pontosan milyen sorozatokat, ismétléseket és terheléseket kell elvégezni három edzési szintre.
4 min read
A függő láb felemel: Műszaki módszerek, gyakori hibák és azok, akiknek megfelelőek
Egy lépésről lépésre mutató, a leggyakoribb hibákról, egy hét lépésből álló folyamatról és egyértelmű jelekről, hogy ideje orvoshoz menni.
4 min read
A madárkutya: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Lépésről lépésre útmutató a madárkutyára: Pontos beállítás, az öt leggyakoribb hiba, hány sorozat és ismétlés, és kinek való a gyakorlat.
4 min read
A halotti. A megfelelő technikát, a gyakori hibákat és azt, hogy kinek való.
Egy lépésről lépésre szóló felállítás a halotti emelésről, a hibákról, amiket a legtöbbször követnek el, hogyan válasszon egy változatot a testalkatára, és a konkrét készlet és a rep számok.
5 min read
A tábla: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen tartani a deszkát, mely hibák pusztítják el a hatást, hány másodperc és készlet kell, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
A oldallap: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
A melléklap gyakorlati útmutatója: Pontos könyök és csípő beállítása, hét gyakori hiba, konkrét beállítások és számok, és ki részesül belőle.
4 min read
Koponyaverők: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Egy lépésről lépésre felállított koponyaverő, a hibák, amik csendben tönkreteszik a liftet, és konkrét számok a sorozatokról, ismétlésekről, pihenésről és heti mennyiségről.
5 min read
A trizepscsapcsok nyomása: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelőek.
Hogyan kell helyesen megtenni a trizeps nyomást? beállítások, tempó, hibák, amelyek tönkreteszik a játékot, fogás és pontos hetente ismétlődő beállítások.
5 min read
Felső triceps kiterjesztés: Technika, hibák és kihez illik
Hogyan állítsuk be a trizeps hosszabbítást, milyen hibák ölik meg csendben, és pontosan hány séta, ismétlés és pihenés kell minden héten.
5 min read
A koncentrációs görbület: A helyes formátum, a gyakori hibák és az, hogy kinek való
Egy lépésről lépésre felállított koncentrációs görbülettel, a hat leggyakoribb hiba, betonkészlet, rep és terhelési számok, és a fájdalomjelek, amelyekért orvoshoz kell menni.
5 min read
A pulóver. A helyes módszer, a gyakori hibák és a megfelelőek
Hogyan kell helyesen elvégezni a pulóvert, mely hibákba kerülnek a vállad és a hát alsó része, és kinek megfelel, konkrét készletekkel, ismétlésekkel és terheléssel.
4 min read
A kalapács görcs: A helyes módszer, a gyakori hibák és a megfelelőek
Hogyan kell helyesen végezni a kalapácsgörgetést, mely hibák vesztik el a készleteket, hány készletet és ismétlést kell futni, és mikor kell orvoshoz menni a könyökfájás miatt.
4 min read
A T-sáv sor: A megfelelő technikát, a gyakori hibákat és azt, hogy kinek való.
Lépésről lépésre a T-szál sor beállítása és végrehajtása, az öt hiba, ami megakadályozza a haladást, és konkrét készletek, ismétlések és pihenőidő a következő háttér üléshez.
4 min read
Barbell Biceps Curl: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Hogyan lehet a bicepszek barbell-val való görbülését a hintás és a könyökfájás nélkül: lépésről lépésre, öt gyakori hiba és egy konkrét terv.
5 min read
Ülési kábelháló: Műszaki módszer, gyakori hibák és kihez illik
A ülő kábel sor gyakorlati bontása: beállítások, tempó, hibák, amelyek csendben tönkreteszik, és konkrét beállítások és rep számok minden edzés szintjén.
5 min read
Az egykarú halomszál: Műszaki módszerek, hibák és a célpontok
Hogyan kell helyesen csinálni az egyarújú halmacsot, melyik gyakori hibák lopják el az eredményeket, és hány sétet és ismétlést kell futni minden héten.
4 min read
A "Bent-Over Barbell Row" A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Lépésről lépésre útmutató a beállításra, a tempóra, a beállításra és a betöltésre, az öt hibára, ami a legtöbbbe kerül, és egy egyértelmű válasz arra, hogy kinek kell kihagynia ezt a liftet.
4 min read
A Lat Pulldown: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Hogyan állítsuk be a lat húzást, húzzunk anélkül, hogy meghajolnánk, melyik gyakori hibák pusztítják el a hatást, és hány menet és ismétlés kell a célért.
5 min read
A Felszállás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
A felsőbbrendű vonás részletes bontása: Fogás, tempó, öt gyakori hiba, és egy konkrét terv az első képviselettől a tíz tisztaságig.
5 min read
A Chin-Up: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Egy gyakorlati útmutató a felhúzáshoz: lépésről lépésre, a hat leggyakoribb hiba, az első repedéshez vezető haladás, és hány sorozatot kell hetileg futtatni.
4 min read
Előtéremelés: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek van rájuk szükség
Egy gyakorlati útmutató az előzetes emelésekről: Pontos formák, öt hiba, ami tönkreteszi a liftet, és hány sorozat, ismétlés és kiló van értelme.
4 min read
Arctörés: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Egy gyakorlati útmutató az archúzási technikára, a hét hibára, ami tönkreteszi a gyakorlatot, és a pontos beállításokra, ismétlésekre és terhekre a hátsó vállra.
4 min read