A halotti. A megfelelő technikát, a gyakori hibákat és azt, hogy kinek való.

Egy lépésről lépésre szóló felállítás a halotti emelésről, a hibákról, amiket a legtöbbször követnek el, hogyan válasszon egy változatot a testalkatára, és a konkrét készlet és a rep számok.

A halotti emelő az egyik olyan emelő, amely egyetlen mozdulattal terheli a hátát, csípőjét, lábát és a fogását, ezért emelkednek a számok rajta gyorsabban, mint szinte bármi máson. Ez a leggyorsabb felvonó a pusztuláshoz: Egy kis beállítás hibája azonnal megjelenik a hát alatti részében. Az alábbiakban a lépésről lépésre bemutatjuk a technikát, a hibákat, amiket a legtöbbször látunk az edzőteremben, és hogy válasszuk ki a testalkatodhoz megfelelő változatot.

Mi történik valójában a liftben?

A rúd azért emelkedik, mert a csípőd és a térded kiterjed, nem azért, mert a hátad egyenesül. A hascsontok és a fenékcsontok végzik a legtöbb munkát, a gerinc-elektőrök izometrikusan tartják a pozíciójukat (nem rövidülnek, ellenállnak a hajlításnak), a lábak pedig a testhez szorítják a rúdokat. A bár ösvény közel van egy egyenes vonalhoz a láb közepén. Ha a videó 5-10 cm-es ívet mutat előre, akkor a csúcsra és a hátra vonatkozó súlyt is elveszíted.

Lépésről lépésre.

A lába a csípő szélességével egyenlő, kb. 20-25 cm a sarka között, a lábujjai 10-15 fokkal ki vannak hajolva.
A láb közepén, 2-3 cm-re a lábujjadtól. Ha nincs ott, mozgasd a lábad, ne a bárt.
A csípőn a sarok és a térd mellett a karok körülbelül 55-60 cm-re vannak egymástól. A kétszeres átfogás, amíg a fogás tart; tartsa a kevert fogást a max. 85 százaléknál nagyobb készletekre.
Húzd előre a lábcsontodat, amíg majdnem megérinti a rúd. A váll egy kicsit a bár előtt van, nem közvetlenül rajta.
Kattintson a lábcsontokra, mintha a csőt a testéhez próbálja volna hajolni, és húzza ki a lábcsontot a karjaiból és a csőből, amíg a tányérok csendesen nem kopognak.
Lélegezz a hasadba, a kapacitás 70-80 százalékára, erősítsd a hasad, mintha egy ütésre készülnél, aztán told el a padlót.
Amint a rúd feloldja a térdeket, a csípőket előre kell hajtani, hogy teljesen lezárják. Ki a levegőből vagy lefelé.

A leszállás 1-2 másodperc alatt történik. A csípő először visszautazik, a térd csak akkor hajlik meg, ha a rúd áthalad alatta.

A leggyakoribb hibák

Körülbelül egy alapos hát

A gerinc felső részének enyhe kerekedése nem katasztrófa; a gerinccsonton áthajló hajlás igen. A szokásos oka nem egy gyenge mag, hanem túl nagy súly és egy kihagyott beállítás. Javítsuk meg úgy, hogy 10-20 százalékot veszünk a sávból és csinálunk 3-4 5-es sorozatot, amíg a videó nem mutatja ugyanazt a hátsó szöget a padlótól a zárig.

A bár eláramlik.

Ha a cső a térd körül mozog, ahelyett, hogy a térd mentén haladna, a karja hosszabb lesz, és a hátod fizet a különbségért. A húzás előtti feszültség segít, és a szándékos érzés, hogy felhúzod a rúdot a lábszáradba. A hosszú zoknik gyakorlatiak, nem hiúságok.

A csípő túl alacsony.

A halotti nem egy szekrény a kezében. Kezdje túl alacsony csípővel, és a térde előre tolja a rúdot, így az első 10 cm-t elpazarolja. A csípőnek magasabbnak kell lennie a térdnél és alacsonyabbnak a válladnál.

- A padlóról húzódik.

A csúcsot csúszó karokkal megrázni több száz newtonos csúszást okoz, ami a szokásos ok, amiért a bicepsz összetett fogással szakad. A feszültség mindig az első.

A tetején túlterjedés.

Ha hátrébb húzzuk a vállokat és előre toljuk a medencét, csak a gerinccsomó tömörül. Állni az állni: A csípő és a térd, a bordák lefelé.

A padlóról ugrálva.

A replikációk, amelyek visszacsúsznak a tányérokról, hamis erőérzetet keltenek. A technikai munka során fél másodpercet állítsanak meg a padlón minden egyes képviselet között.

Egy sorozat akkor ér véget, amikor a forma megszakad, nem amikor a motiváció elfogy. Egy rossz hírnév többet ér, mint öt jó hírnév.

Variációk és azok megfelelői

A padlótól hagyományos az átlagos arányok és a normal csípőmobilitás mellett jó alapértelmezett arány.
Román halotti emelés felsőrõl kezdõdik, lejjebb a fenék középső részére, térd 15 fokkal hajlítva. A legjobb választás, ha a hagyományos zavarja a hátát, vagy ha a csípőcsontok a célpont. Használja a szokásos súly 60-70 százalékát.
Sumo szélesebb állás, egyenesebb törzs, rövidebb rúd. Hosszú testhez és rövidebb karokhoz, és bárkihez, aki rosszul tolerálja a gerinccsont-görbülést.
Blokkhúzás (5-10 cm) magas súlyemelők, hosszú lábak, és korlátozott bokás vagy csípőmozgás.
Csapdacsaték a terhelés a testhez igazodik, a gerincértéket pedig a legkisebb. Az első 2-3 hónapban egy jó bevezető változat.

Szettek, ismétlések és gyakoriság

Hetente egyszer vagy kétszer, legalább 72 óra között.
Erősség: 3-5 ismétlés 80-87%-os erősséggel.
Méret és technika: 3-4 sor 6-10 ismétlés 65-75%-os sebességgel, így 2-3 ismétlés marad.
Felemelkedés: 5-8 perc könnyű munka, aztán üres 20 kg-os rúd x 8, 50 százalék x 5, 70 százalék x 3, 85 százalék x 1.
Kezdő progresszió: A formátum fenntartása alatt az első 8-12 hétben heti 2,5-5 kg-ot kell hozzáadni, majd minden második vagy harmadik héten 2,5 kg-ot.

Mikor forduljon orvoshoz?

Az 2-3 napon belül eltűnő izomfájdalom normális. Ha az alábbiak valamelyike jelentkezik, forduljon orvoshoz:

Fájdalom, ami a térd alatti láb alól sugárzik, s a láb szúrása vagy gyengesége.
A hátfájás, amely nem enyhül a 7-10 napos viszonylagos pihenés és könnyű aktivitás után.
Éles, szúró fájdalom egy emelés során, amit duzzanat vagy zúzódás követ.
A hasnyálbél kitörése vagy megszilárdása, ami súlyosbodik, amikor megterheljük, ami herniának is minősülhet.
Szédülés, hányinger vagy elájlás terhelés alatt, különösen magas vérnyomás esetén.
Sürgős.A következők: a húgyhólyag vagy a bél kontrolljának csökkenése, vagy a hasüreg körüli zsibbadás.

Ha diagnosztizáltak a lepedőhártyát, nem kontrollált a vérnyomás, nemrégiben műtöttek a hasán, vagy terhes vagy, beszélj orvossal vagy fizikoterapeutával, mielőtt egyáltalán felállnál a bárhoz.

A rövid változat

A láb közepén a csípőnél 2-3 cm-re, a váll egy kicsit a csípő előtt.
Vedd ki a lábát és állítsd be a lábát, mielőtt húzod; hagyd ki, és minden más hiba valószínűvé válik.
A gerinckörnyezet, az előre haladó sáv és a túl alacsony csípőmagyarázat a legtöbb halálos súlyemeléssel kapcsolatos fájdalmat magyarázza.
Hetente 1-2 ülés, 3-5 sorozat 3-10 ismétlésből, 2,5 kg-ot növesztve, amíg a technika tart.
A lábfájdalom, a bizsergés vagy a lábgyengeség nem olyan dolgok, amiket ki kell képezni - ez egy orvosi látogatás.