Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
- A halomszék. Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sor és ismétlés a dumbbell padpressz futás minden héten, a szabály a súly hozzáadásához, és pontosan mit kell változtatni, ha a haladás megáll.
5 min read
Ült borjú felnevel: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét útmutató a szelek, ismétlések, tempók és dupla progresszióról a ülő borjú emelésén, plusz egy nyolc hetes terv és a hibák, amelyek megállítják.
4 min read
Álló borjú felkel: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
A szülői gyermekeknek a következőket kell megtenniük: Hetente ismétléseket és készleteket, tempót és szünetet, és hogyan lehet folyamatosan súlyt szerezni, anélkül, hogy hónapokig lemaradna.
5 min read
A csípőgép elrablása: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét terv a ülő csípőelrablási géphez: hány séta és ismétlés, hogyan állítsuk be, mikor kell terhelést adni, és melyik csípőfájás miatt kell orvoshoz menni.
4 min read
Glute Bridge: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Beton-csúcs hídterv: hány sor és ismétlés szint szerint, mennyi ideig pihenni, mikor kell súlyt adni, és pontosan milyen sorrendben halad a változásokon keresztül.
4 min read
A csípőnyomás: hány sorozat és ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány csípőnyomó és ismétlés kell futni minden héten, hogyan lehet súlyt növelni, anélkül, hogy leállna, és melyik beállítás hibái csendesen korlátozzák a haladást.
4 min read
Fejhosszabbítások: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
A lábbbővítések számát: Hetente, a megfelelő rep-tartományban, hogyan válasszunk terhet, hogyan növeljük a súlyunkat, és mikor kell orvoshoz fordulnunk térdfájás miatt.
4 min read
Leggörcsök: hány sorozat és ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sor és ismétlés a lábgörcsökre van szükséged, hogyan adhatsz súlyt kettős progresszióval, és mit csinálsz, ha a gép megáll.
4 min read
Jó reggelt! Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sor és ismétlés jó reggeli futás minden szinten, hogyan kell súlyt venni hetente, és milyen hibák terhelik a hátsó részét a legjobban.
4 min read
Beszállás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét terv a csapda-bár-halott emeléshez: Erő és méret, hogyan kell minden héten súlyt szerezni, és mikor kell visszavonulni vagy orvoshoz menni.
5 min read
Sumo-halott súlyemelés: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy gyakorlati útmutató a szumó halotti emelésről: hány ismétlés és ismétlés erő vagy méret, hogyan kell súlyt adni minden héten, és egy 8 hetes mintaciklus.
4 min read
Román halotti emelők: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Konkrét terv a román halotti emeléshez: Hány ismétlés és ismétlés hetente, milyen súlytal kezdjük, és hogyan adjuk hozzá a terhet, anélkül, hogy leállnánk.
4 min read
- A halom tüdő: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy gyakorlati útmutató a halomcsapásokhoz: hány sétet és ismétlést kell futni, hogyan válasszuk ki a kezdősúlyt, és hogyan adjunk terhet anélkül, hogy tönkretennénk a térdünket.
4 min read
A padon felállás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy beton pad felépítési terv: A pad magasságát, a sorozatokat és ismétléseket a képzési szint, a tempó és pontosan mi a változatos minden héten, hogy biztonságosan haladjon.
4 min read
Legpressz: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány lábpressz-készlet és ismétlés kell futni minden héten, hogyan kell kiválasztani a terhelést a RIR-rel, és egy konkrét nyolc hetes terv a súlyt növelésre, anélkül, hogy leállna.
5 min read
Bulgár szétcsalódás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét keretrendszer a bolgár szétcsúszásból származó készletek és ismétlésekhez, hogyan állítsd be a lábad és hogyan adj súlyt 12 hét alatt.
4 min read
Hack Squat Machine: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sétet és ismétlést kell futni a hajlékony maszinon, hogyan állítsd be a lábad és a tempód, plusz egy pontos heti terv a súlyemeléshez.
4 min read
A vitorlázási ergométer: technika, gyakori hibák, és kihez illik
Hogy működik a helyes evezési ütés, mely hibák okoznak hátfájást, plusz a csillapító beállítások és a kezdők számára konkrét heti edzések.
5 min read
Ugorj a kötélen! A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Egy gyakorlati útmutató a kötélugráshoz: Húr hosszát és súlyát, a kéz helyzetét, ugrás magasságát, az öt leggyakoribb hibát, és egy négyhetes kezdő tervet.
5 min read
Előre dőlni: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Pontos beállítások és rep-rendszerek a front squat cél szerint, három progressziós módszer, egy nyolc hetes terv, és a jelek, hogy ideje lesz a munka leépítését.
4 min read
A kettlebell swing: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Hogyan kell helyesen elvégezni a kettlebell-hajást, mely hibák ronthatják el a technikát, hogyan kell választani egy súlyt és hány sétet kell csinálni minden héten.
5 min read
A török felkelés: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
A török felöltözés lépésről lépésre bontása, a hét hiba, ami tönkreteszi, és pontosan hány sorozat, ismétlés és kiló kezdet.
5 min read
Burpees: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Hogyan csináljunk burpeet, ha nem hajlamosak a hátra vagy a férgekra, melyik változat megfelel a szintünknek, és hány ismétlés hetente van értelme.
4 min read
A szánccsúszás: Műszaki módszer, gyakori hibák és kihez illik
Hogyan toljuk helyesen a szánokat: A magasság, a súly, a leggyakoribb hibák, és három kész protokoll az erő és a kondicióhoz.
5 min read