A Felszállás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell

A felső kézvonás az egyik kevés gyakorlat, amit nem lehet megjátszani. Vagy a csípőd tisztítja a bárt a teljes függőből, vagy nem. Ez a testtömeghez képest a felső test erejének jó mutatója, és a legtöbb ember azért vágja le, mert siet még egy rep. Itt a mozgalom bontása, a hibák, amik folyamatosan előfordulnak, és egy konkrét terv az első és a tizedik képviselethez.

Mit is tanít a felsőbbrendű húzás?

A "felső kéz" azt jelenti, hogy a kezét el kell távolítani. Az elsődleges mozgató a A hátsó lábszár, a teres major, az alsó és középső csapdák, a rhomboidok és a hátsó delt támogatják. A bicepsz működik, de észrevehetően kevesebbet, mint a csípőfelfelé ezért a legtöbb ember a többszörös verziót 10-20 százalékkal nehezebbnek találja, vagy 2-3 ismétlés kevesebb egy készletnél.

A csomagtartó nem jön el. A has és a csípő rugócsöve egy enyhe üreges vonalban tartja a testet, és megállítja a hintát. Ha a hasad fáj egy nap a húzás után, az várható, nem hiba.

Beállítások

• A fogószélesség: A kezek 5-10 cm-rel szélesebbek a válladnál. A szélesebb fogás nem szigetelheti a hátat, csak lerövidíti a hatótávolságot és még nagyobb terhet ad a vállra.
• Ujj: - Becsomagolja a bár körül. A hüvelykujj nélküli fogás jó a tapasztalt emelőkhöz, de kevésbé biztonságos egy nedves vagy csúszó sávon.
• Kezdés: Teljesen fel, könyök egyenesen, a vállak a fülekhez közel. Az első mozgalom a passzív függőből kezdődik.
• Legek: A lábát a lábát és a lábát a lábát átkeresztezi, és a lábát a testvonal előtt tartja körülbelül 10 cm- tel, a medence kissé be van dugva. Ez egy sekély ívet ad a banán alakzat helyett.

Lépésről lépésre.

1. A teljes függőből húzza le a vállát először a válllapát lefelé és kissé vissza. Ez egy 2-3 cm-es mozgás, amely fél másodpercet tart, és nélküle a többi repülés a vállcsontból jön a hát helyett.
2. A könyököket a bordák felé húzza, nem hátra. Gondolj arra, hogy magadra húzod a rúdokat, ne felmászol a rúdokra.
3. A mellkas a bár felé halad, a szem előre. Ne húzd vissza a fejed, hogy előbb odaérj.
4. A felső részén az áll a csúcs felett van, a könyök a váll szint alatt. Várjon fél másodpercet vagy egy teljes másodpercet.
5. 2 - 3 másodpercig lefelé, egészen egyenes könyökig. Az utolsó 10 cm a legfontosabb 10 cm.

Lélegzés: Behatoljon a fenékre, és kihozza a húzás utolsó harmadát. Egy általános tempó szabály 1 másodperc fel, 1 másodperc szünet, 2-3 másodperc le.- Nem.

A leggyakoribb hibák

Fél távolság

10 cm-re áll a csúcsnál, vagy csak 90 fokos könyökbe. A nyolc ismétlés kevesebb, mint négy teljes. Ha nem tudsz teljes körűen, vágd le a ismétléseket, ne a köröket.

A csípőcsúszás

A kiping csak akkor értelmes, ha szándékosan képezi a saját mintáját. A hát erősítéséhez a szigorú verziót kell követni: ha a lábad 10-15 cm-nél többet mozog előre-hátra, akkor vége a sorozatnak.

A vállad a füledhez ragasztva.

Ha a pengék sosem nyomnak, akkor a karokkal húzzuk, és a váll előtt töltjük. Ez a leggyakoribb oka annak, hogy a másnap szúró érzés.

Lecsökkentés helyett lecsökkentés.

A szabad leesés és a szabad leesés egy másodperc töredékében az egész terhet egy egyenes könyökre dobja. Ez a klasszikus út a húgyirritációhoz. Mindig fékezd meg az utolsó 20 centimétert.

Csak húzás, nem evezés.

Hétente négy húzás és nulla vízszintes húzás gyengíti a rhomboidokat és a középső csapdákat. A függőleges és vízszintes húzás 1:1 arányát kell elfogadni.

Kinek jó.

Aki már képes 20 másodperces teljes viszonyt tartani vállfájás nélkül, és aki erő-edzést, mászást, harci sportot, vagy csak erős hátra vágyik felszerelés nélkül. Különösen a munkahelyi dolgozóknak jár feltéve, hogy ők is eveznek.

Ki várhatna?

Ha 30 kg-nál több súlyt viselsz, a húzás matematikai szempontból rossz kiindulási pont. Kezdjük a húzással és a negatívokkal. Ugyanez vonatkozik egy friss váll- vagy könyök sérülésre, vagy ha egy 15 másodperces lógás már fáj.

Tervezz az első előadásodhoz!

Háromszor hetente, 6-8 hét:

1. Negatív húzás: 4 hármas sorozat, mindegyik 5 másodperces leeresztés, 2 perces pihenés.
2. A számok és a számok (csatlakozó csípőmagasságban, testszögben): Három 8 és 12 közötti sorozat.
3. A végső vonás: Három 8-as sorozat a testsúlyuk kb. 70%-ánál.
4. Halottakkal. Három 20-40 másodperces sorozat.

1-10 ismétlés

Ha már van az első rep, a leggyorsabb út az, hogy Öntözzétek a nyulat.A következők: 5-6 rövid séta a nap folyamán, mindegyik a maximális mennyiség fele (ha meg tudod csinálni 4, csinálj 2 sétrát), hetente öt napon, soha nem kudarcot vall. Adj hozzá egy kemény ülést hetente: 5 ismétlés maximális tisztaságával mínusz egy, 3 perces pihenés. Amikor eléred a 10 tiszta ismétlést, adj hozzá 5 kg-ot egy övet a számlás általában visszaesik 6 vagy 7 és a ciklus újraindul.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A váll vagy könyök fájdalma, amely pihenés ellenére is 2 héttel tovább tart.
• Szigorúan a kezekben vagy a kezükben érkező bizsergés, zsibbadás vagy gyengeség ez egy idegrendszeri jel, nem pedig egy stressz.
• Fájdalom, ami éjjel felébreszti, vagy nem nyugszik.
• Éles könyökfájdalom a mindennapi mozgások során, mint például egy csésze emelés.
• A válla, könyök vagy gerinc műtétje után csak az orvos vagy a fizikum szakember engedélyével térhet vissza a kórterembe.

A rövid változat

• Teljes tartomány: Halottak lógni a fenekén, az áll a csúcson. Vágd ki a replikákat, soha ne tartson távolságot.
• Öt-tíz centiméterrel a vállon kívül, a pengék először mozognak, a könyökök a bordák felé haladnak.
• Tempo 1 másodperc fel, 1 másodperc szünet, 2 vagy 3 másodperc le soha ne hagyja ki az excentrikust.
• Az első beszédére: Negatív 4x3 5 másodperces leeresztéssel, hetente háromszor, 6-8 hétig.
• Szigorúan a két hét után, ha a keze kiszárad, vagy fájdalom érkezik, az orvosra szól, nem egy másik csoportra.