Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Sötét csokoládé és edzés: Táplálkozási tények és mikor kell enni
Mennyi kalóriát, mennyi magnéziumot és koffeint tartalmaz valójában a sötét csokoládé, milyen a reális adag, és mikor kell enni edzés közben.
5 min read
Mogyoróvaj és képzés: Táplálkozási tények és mikor kell enni
A valódi kalóriák, fehérjék és zsírok a mogyoróvajban, hogy egy evőkanál valójában mennyit nyom, és mely étkezésekre kell bevenni őket edzés közben, konkrét számokkal.
4 min read
Olívaolaj edzés közben: A számok és mikor kell enni
A napi adagnyi kalória és zsír pontos, hogy mennyi olaj van naponta és hogyan kell időzíteni az edzés körül.
4 min read
Mandula edzés közben: Mit kapsz és mikor kell enni őket?
Pontos számok egy 30 grammos adagra, miért nem a mandula a post-workout fehérjeforrás, és a nap azon időszaka, amikor tényleg megfelel az edzésnek.
4 min read
Édesmagok, amikor edzel: Valódi számok és mikor kell őket enni
Pontosan a kalóriák, zsírok és ásványi anyagok egy darab dió, plusz mikor kell enni őket a képzés körül, mennyi naponta, és hogyan tartsuk őket a rángos.
4 min read
Avokádó az edzőkhöz: A tényleges számok és mikor kell enni.
Mit ad egy közepes méretű avokádó kalóriákban, zsírokban, rostokban és káliumban, mennyi enni a célhoz, és mikor kell a napodba.
5 min read
A borostyánok és az edzés: A táplálékok száma, adagja és ideje
A borjú kalória-, rost- és antocianinszintje, a gyógyulási kutatásokban használt adagok, és a nap során való alkalmazás a képzés körül.
4 min read
Bananák a kiképzőkhöz: Táplálkozási tények és mikor kell enni őket
Pontosan mennyi kalóriát, szénhidrátot és káliumot tartalmaz egy banán, mikor kell enni egy edzés előtt és után, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell fordulnia.
4 min read
Az alma az edzőkhöz: mit kapsz és mikor kell enni.
Mit ad egy közepes méretű alma kalóriákban, cukorban és rostokban, mikor kell enni egy edzés közben, és hányat naponta, ha vág.
4 min read
Édes burgonya az edzőkhöz: A számok és az időzítés
Pontosan mennyi kalóriát, szénhidrátot, káliumot és A-vitamint tartalmaz a édesburgonyában, hogyan változik a főzés a cukorszintjét, és mennyi enni edzés előtt és után.
4 min read
Teljes gabonapénz edzés közben: Számok és időzítés
Mennyi kalóriát, szénhidrátot és rostot tartalmaz valójában a teljes kiőrlésű kenyér, mennyi szelet naponta, és mikor kell enni őket edzés közben.
4 min read
Pasta és képzés: Táplálkozási tények, adagolások és mikor kell enni
Pontos szénhidráttartalom, fehérje és kalória szám a tészta, reális adagméret, és mikor kell enni edzés előtt és után, minden gramm kilogrammonként.
4 min read
Rizs edzés közben: A számok, a porciók és az időzítés
Pontosan hány fehér és barna rizst, hány gramm szénhidrátot kell egy kilogramm testtömegre, és mikor kell rizst enni az edzés előtt.
5 min read
Krumpli edzés közben: A számok és a megfelelő időzítés
Mennyi kalóriát, szénhidrátot és káliumot tartalmaz egy burgonyát, hogyan változtatja meg a főzés ezeket a számokat, és hány grammot kell enni edzés előtt és után.
4 min read
A gyakorlatokat végző emberek számára: A számok és az időzítés
Mennyi kalóriát, fehérjét és rostot tartalmaz 100 gramm zab, mennyi kell egy étkezéshez, és mikor kell enni őket edzés közben, minden konkrét számokkal.
4 min read
Seitan a felhúzók számára: A számokat, a párosításokat és az időzítést.
Mit ad valójában a seitan 100 g-on, miért a lizin a gyenge pontja, mivel párosítsuk össze, és hogyan időzítsük a képzés körül mind valós számokban.
4 min read
Quinoa edzőkhöz: A számokat és mikor kell enni.
A kinóának valódi tápanyag-számát, hogy mennyi hasznos fehérjét ad, és pontosan mikor kell enni a képzés körül, konkrét adagokkal.
4 min read
Tempeh az edzőkhöz: A számok és az időzítés
Mennyi fehérjét, zsírt és rostot tartalmaz a tempeh, milyen a reális adag, és mikor kell enni a képzés körül grammokban és percekben.
4 min read
Tofu az edzőkhöz: mit ad valójában és mikor kell enni
Mennyi fehérjét, kalciumot és kalóriát tartalmaz valójában a tofu, mennyi enni naponta, mikor illeszkedjen a képzéshez, és hogyan főzzük, hogy ne legyen puha.
5 min read
Bab, amikor edzel: A számok és a megfelelő időzítés
Hogy egy adag bab valójában mennyit ad fehérjét és rostot, hogyan kell időzíteni a képzés körül, és hogyan kell főzni, hogy ne rontsa el a bélét.
5 min read
Csikkebabok edző emberek számára: A számokat és mikor kell megenni őket.
Pontosan mennyi fehérjét, rostot és kalóriát kell fogyasztani egy adag csikörben, mikor kell enni őket edzés közben, és mennyi enni puffadás nélkül.
5 min read
A lencsék a kiképző emberek számára: Mit tartanak benne és mikor kell enni őket?
Mennyi fehérjét, vasat és rostot adnak a lencsék, mikor kell enni őket edzés közben, és hogyan lehet csökkenteni a puffadást, minden konkrét számokkal.
5 min read
Sajt edzés közben: Táplálkozási számok és mikor kell enni
A fehérje, zsír, nátrium és kalcium mennyiségét a közönséges sajtoknál, plusz a gyakorlati időzítés a képzés körül, lefekvés előtt és a kalóriacsökkentés közben.
7 min read
Tej edzés közben: mit iszik és mikor iszik.
Pontosan mennyi fehérjét, kalciumot és kalóriát kap egy pohár tej, mikor kell inni edzés közben, és mit tegyek, ha felpuffadsz.
4 min read