Pratite: koliko kalorija i proteina zapravo ima i kako se uklapaju u vašu ishranu

Točni brojevi kalorija, proteina, vlakana i šećera u pahuljicama, plus koliko ih možete jesti u deficitu, oko treninga i na iftar.

Džem je hrana oko koje se stalno vrti ista rasprava: Neki ih nazivaju prirodnim šećerima koji ne gube težinu, drugi ih drže kao slatkiše u zdravoj ambalaži. Istina je da je dosadnije i korisnije - suvo voće puno ugljikohidrata, pristojno vlakno i gotovo bez proteina. Evo točnih brojeva i kako ih realistično uključiti u ishranu ako vježbate.

Koliko kalorija ima u dušu?

Na 100 grama suhih palmi ide otprilike:

277 282 kcal.
75 g ugljikohidrata, od čega 636666 g šećera
Sljedeći članci:
Protein od 2,5 g
manje od: 0,5 g masti

Određeno je po vrsti, i to je ono što većina ljudi griješi. Veliki, mesni pas, vrsta medžula, teži 20-25 g bez kosti i nosi: 60 do 70 kalorija.-Ne, ne, ne. Sljedeći članak: 20 25 kcal-Ne, ne, ne. Razlika je gotovo tri puta po komadu, tako da kada netko kaže tri inča, to može biti 70 kcal ili 200 kcal.

Pet velikih palmi ima oko 330 kilograma, otprilike 100 grama kruha i kašike maslaca. Nije malo za nešto što se jede za dvije minute i ne zasićuje vas posebno.

Protein: Praktično ništa.

Džem nisu izvor proteina i nema smisla tako ih brojati. Jedna velika rupa ima oko 0,5 g proteina-Ne, ne, ne. Da bi se 20 g proteina iz kornjače skupljalo koliko ima u tri jaja ili 100 g piletine, trebalo bi oko oko... 800 g palmi, ili preko 2.200 kcal-Ne, ne, ne.

Za usporedbu: Tri jaja daju oko 19 g proteina za 210 kcal, a 150 g grčkog jogurta oko 15 g proteina za 130 kcal. Ako je vaš cilj 1,6 g proteina po kilogramu tjelesne mase, gume u tom računu ne sudjeluju. Oni se puniju ugljikohidratima i ništa više.

Što tragovi stvarno donose

Željeznice: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupci mogu se provesti u skladu s člankom 6. stavkom 2.
-Kalij: 650-700 mg na 100 g, više nego banana po gramu.
Magnezij: oko 50 mg na 100 g.
Brzo dostupni šećer S umerenim indeksom glikemije mjerenja su oko 42555, što je niže od stogla, zahvaljujući vlakninu.

To ih čini korisnim kada vam je potreban brz ugljikohidrat, ali ne čini ih posebnim hranom. Nutricionalno su vrlo blizu suhih smokva i pomaranča.

Kako se uklapaju u deficit

Problem s dijetama nije šećer, nego lakoća: 10 komada nestaje bez razmišljanja, a to je 600 x 700 kcal. Ako ste u deficitu od 500 kilograma dnevno, osam velikih palmi će pojesti sav taj deficit i tjedan će vam proći uzalud.

Mjerite porciju unaprijed: 2 3 velike ili 56 sitnih. -To je 130 x 200 kcal.
Upišite ih u dnevne ugljikohidrate, ne tretirajte ih kao besplatan dodatak.
Drži slatko na 5~10% dnevnih kalorija.-Ne, ne, ne. U 2000 kcal unos je 100 x 200 kcal, što je dva do tri velike žlijezda.
Ne jedite iz vrećice. Stavi porciju na tanjur, vrati torbu u ormarić.

U fazi održavanja ili dobivanja mase imate više prostora: 5 kg dnevno je u potpunosti izvodljivo ako ti dnevni ugljikohidrati idu preko 300 godina.

-Sve je u redu.

Prije treninga, 2 do 3 velike žlijezde pojedene 30 do 45 minuta ranije daju 35 do 50 g ugljikohidrata. Ako ste jeli cijeli obrok 2-3 sata prije, za 45-60 minuta treninga snage (4-5 vježbi, 3-4 serije po 6-10 ponavljanja) to vam uopće ne treba. Nećete ostati bez goriva.

Ima smisla u dugim naporima: trčanje duže od 75 minuta, vožnja bicikla duže od dva sata, cijeli nogometni meč. Cilj je 30 do 60 g ugljikohidrata na sat, što je 2 do 4 velike dnevne mase, najbolje u razmjerima od 20 do 30 minuta i sa gutljajem vode.

Nakon treninga, same trape ne rade ništa posebno. U kombinaciji s 25-40 g proteina iz normalne hrane, to je to.

Iftar i sehur.

Tri dane na iftar su tradicija i imaju svoju logiku nakon 14-16 sati posta: brže dižu šećer u krvi i lakše čekaju glavno jelo bez prejedanja. Ali ako su velike, to je 200 kcal prije nego što sjednete na stol. Ako je vaš cilj da ne smršavate tokom ramazana, jedan ili dva su dovoljna.

Na suhoj su samo čestice loše. Šećer pada za sat vremena i gladni ste pola dana. Dodajte 25-30 grama proteina i malo masti (ojaca, jogurta, sira, oraha) da izdržite.

Kad je liječnik

Dijabetes ili insulin- rezistencija: Prikaz nije zabranjen, ali doza je važna. Mjerite šećer 90 do 120 minuta nakon tri doze i pogledajte kako reagirate.
Ako je vaš lijek primjenjiv na liječenje bolesti bubrega ili terapije koja zadržava kalium: 100 g palma sadrži oko 700 mg kalija. Pitajte liječnika prije nego ih uvedete u svakodnevnu ishranu.
Ispuštanje, grčevi i proljev Nakon samo 2-3 traga može biti reakcija na fruktozu i sorbitol. Ako se ponavlja tjednima, to zaslužuje pregled.
Stalno žeđ, često mokrenje, nenapravljeno gubitak težine ili stalni umor Nije pitanje vremena, nego razloga za krvni pregled i šećer.

Kratko.

100 g palmi je oko 280 kcal, 75 g ugljikohidrata, 7 g vlakana i samo 2,5 g proteina.
Jedna velika šljiva ima 60 do 70 kalorija, a jedna mala 20 do 25 kalorija... provjerite što uopće jedete.
Ne mogu se uzeti u obzir: Za 20 g proteina trebaš 800 g palmi.
U dijeti uzmite 2 do 3 velike komade dnevno i pretvorite ih u ugljikohidrate.
Najkorisnije su kao gorivo za napore duže od 75 minuta i kao hitni šećer za iftar.