- Što? kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu

Mahunice su jedna od rijetkih namirnica od kojih možete pojesti cijelu zdjelu i jedva da je upisujete u dnevni unos. Problem je što se oko njih radi puno gluposti - od toga da su gorioni za masti do toga što su navodno čvrsti izvor proteina. Ovdje su brojevi i što konkretno učiniti s njima.

Brojke na 100 grama svježih borovnica

• 52 kcal.
• 1,2 g proteina
• U slučaju da se u ovom slučaju ne primjenjuje ovaj postupak, ne smiju se upotrebljavati dodatni proizvodi. Sljedeći članci: i 4,4 g šećera dakle oko 5,4 g korisnih (netovih) ugljikohidrata.
• 0,7 g masti
• Oko 86 posto vode.
• 26 mg vitamina C (oko trećina dnevne potrebe), oko 150 mg kalija i puno mangana

Prevedeno u obroke koje stvarno jedete:

• U slučaju da je u pitanju proizvodnja proizvoda iz kategorije II. 31 kcal.0,7 g proteina, 4 g vlakana
• za male zdjele, 125 g: 65 kcal.1,5 g proteina, 8 g vlakana
• 250 g: 130 kcal.3 g proteina, 16 g vlakana.
• - 500 g: 260 kcal.6 g proteina, 33 g vlakana.

Hladno, suho i džem nisu ista priča.

• S druge strane, proizvodi iz tarifnog broja 04049090 ne smiju biti zamrznuti. To je gotovo identična svježa, 50-55 kcal na 100 g. Vitamin C je 10 do 20 posto manji, ostalo je isto. One su jeftinije i dostupne tijekom cijele godine.
• Slatki i smrznuti: 90 x 110 kcal na 100 g. Pročitaj sastav. Ako je šećer na drugom mjestu, brojka se udvostručuje.
• S druge strane, proizvodi od čelika: Oko 350 kcal na 100 g jer je voda ispuštena. 20 g vrećice ima 70 kcal i pojedete je za minutu; to nije isto kao 20 g svježe.
• - Što? 250-280 kcal na 100 g. Cijela kašika (20 g) ima 50 x 55 kcal i oko 13 g šećera. Nije zabranjeno, samo ga računaj kao šećer, a ne kao voće.

Protein je praktički nestao.

Ovo je dio koji se najčešće pogrešno shvaća. Da bi iz raspusa izvuo 20 g proteina dovoljno za jedan dobar obrok trebao bi pojesti oko -Ne, ne, ne.-Ne, ne, ne. Uz to, dobivali biste i preko 110 grama vlakana, što je recept za neugodnu sedmicu, a ne za mišiće.

Mahune su doprinos, ne nosilac obroka. Kombinacije koje rade:

• Sljedeći članci: oko 185 kcal, 21 g proteina, 8 g vlakana.
• 250 g slatkog svježeg sira + 100 g maline: oko 260 kcal, 29 g proteina.
• 30 g proteina u prahu + 150 g maline + 200 ml vode, izblijedjeno: oko 200 kcal, 25 g proteina.
• 3 jaja + 150 g borovnice s strane: oko 300 kalorija, 20 g proteina.

Kako se uklapaju u deficit

Ako jedete 2000 kalorija i 150 grama proteina dnevno, 200 grama ovog borovnice košta 104 kcal -- nešto više od pet posto dnevnog proračuna -- i daje 13 grama vlakana i zauzima ozbiljan prostor u želucu. To je dobra šetnja navečer, kada je glad najgora.

U poređenju sa 100 g, ako imate oznaku: Jabuke 52 kilograma, grožđe 69 kilograma, banane 89 kilograma, suhe smokve oko 250 kilograma, pahuljice oko 280 kilograma. Ako zamijenite 40 g čokolade sa 250 g maline, uštedjet ćete 90 kcal i jesti šest puta više hrane.

Mahune ne troše kalorije i nema hrane s negativnim kalorijama. Jednostavno vam olakšavaju da jedete manje jer vas zasiću količinom i vlaknima.

Oko treninga su slabi izbor kao gorivo: 200 g daje samo 11 g korisnih ugljikohidrata uz 13 g vlakana, tako da imate pun stomak i malo energije. 45 do 60 minuta prije treninga uzmite bananu, rižu ili okrugle okruglice; raspone ostavite za poslije, uz glavni izvor ugljikohidrata.

Željeznice: Gdje je granica?

Cilj je 25-30 grama vlakana dnevno. Jedna šalica od 125 grama pokriva gotovo trećinu toga. Ako trenutno jedete 10-12 grama dnevno, nemojte skočiti na 30 grama preko noći. Dodajte 5 grama tjedno i povećajte unos vode na 2,5 litre dnevno. Prvih 7-10 dana je normalno nadutost; ako traje duže, otišao si prebrzo ili previše.

Kad je liječnik

Za većinu ljudi, borovnice su potpuno bezopasne. Ako imate:

• -Da. -Da. -Da. - Ne, ne, ne, ne, ne. Porcije do 60 g obično su dobro podnošene, ali 125 g i više često predstavlja problem; podešavanje radi se s nutricionistom, ne na pamet
• - ako je vaš lijek u stanju da se koristi u bolnim uvjetima. U slučaju da je primjena primjene ograničena na jednu ili više od sljedećih vrsta:, ili primjetite krv u stolici ili gubitak težine bez razloga
• Osjećaš? Prirodna bolest: -Nema problema. Ako se pojavi teško disanje, to je hitno stanje.
• Imaš. povijest bubrežnih kamenja ili bubrežne bolesti bobice nose oksalate i unos se planira s liječnikom
• uzimaš lijekove za dijabetes, a znatno mijenjaš količinu voća. Provjeri kako to utječe na dozu.

I jedna opomena: takozvani raspinski ketoni kao dodatak prehrani nemaju ozbiljan dokaz u ljudima, a doze iz studija na životinjama nisu dostupne putem hrane. Jedite borovnice jer su ukusne i zasićene, a ne zato što navodno nešto gori.

Kratko.

• 100 g svježih borovnica: 52 kalorije, 1,2 grama proteina, 6,5 grama vlakana, oko 5,4 grama čistih ugljikohidrata.
• Protein je zanemarljiv. Za 20 g proteina treba 1,7 kg maline, pa ih uvijek kombinujte s jogurtom, sirom, jajima ili proteinskim prahom.
• Hladni neslađeni su jednaka zamjena; džem (25080280 kcal/100 g) i liofilizirani (350 kcal/100 g) računaju sasvim drugačije.
• U nedostatku vrijede zbog zapremine: 250 g ima 130 kalorija i 16 g vlakana, a pun je stomak.
• U slučaju IBS-a, ostanite na oko 60 g po obroku.