-Sve je u redu. koliko kalorija i proteina zapravo ima i kako ih uklopiti u hranu

Točne brojke za vodene lupine - kalorije, proteine i šećer po 100 grama i po realnoj obroki, plus kako se uklopiti u deficit i dan treninga.

Ljeti se vodenac jede na kilograme, a onda se ljudi pitaju zašto su na tezi ili zašto im je dnevni unos ugljikohidrata dvostruko veći nego što misle. Bolubicu je lako uklopiti u bilo koji plan, i u deficit i u masu. Evo što konkretno dobivaš kad staviš tanjur s vodenac pred sebe.

Koliko kalorija i proteina ima vodenica?

- Što? 100 g Slijedeći proizvodi:

30 kcal.
0,6 g proteina
U slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline.Od kojih oko 6,2 g šećera
Sljedeći članak:
Smanjenje masnoće
oko 91% vode.

Realna obroka izgledaju ovako:

deblji križ, oko 300 g- Što? 90 kalorija, 1,8 grama proteina, 23 grama ugljikohidrata.
Pun tanjur, oko Sljedeći članak:- Što? 150 kalorija, 3 grama proteina, 38 grama ugljikohidrata.
ozbiljan udarac, 1 kg- Što? 300 kalorija, 6 g proteina, 76 g ugljikohidrata i oko 910 ml vode.

Za usporedbu, iste 300 kilograma dobivate od oko 50 grama badema, odnosno sake i pol. Razlika je u tome što ćeš jesti kilogram vodenice za 15 minuta i biti pun, a jesti bademe za dvije minute i ništa ne osjetiti.

Protein je praktički nestao.

0.6 g na 100 g znači da bi trebao oko 4,2 kg vodenice za 25 g proteina, što je količina koju dobivate od 100 g piletine ili 250 g grčkog jogurta. Ne gledaj na nju kao na izvor proteina. U tvom planu, vodenica je ugljikohidrat i tekućina, ništa više. Ako je vaš cilj 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, to rade meso, riba, jaja, mlečni proizvodi i pasulje, a lupina ide na stranu.

Sladak i glikemijski indeks

Ljubica ima visok indeks glikemije, oko 72 do 80, i to je glavni razlog zašto je ljudi izbjegavaju. Ali GI se mjeri na 50 g ugljikohidrata na obroku, a da biste toli od vodenice, morate jesti. Sljedeći članak:-Ne, ne, ne. Zbog toga je glikemijski opterećenje na stvarnu 150-g porciju niske oko 4. Prevedeno na običan jezik: Ako nemate dijabetes, kriska vodena voda neće izazvati nikakve probleme s šećerom u krvi.

Kako se uklopiti u deficit

Mahuno je klasična hrana za Volumen - Velika masa u trbuhu, malo kalorija. Tri konkretna načina:

Kao desert. 400 do 500 g nakon večere ima 120 do 150 kilograma. Isti želja za slatkim slijepim 100 g čokolade košta 550 kilograma.
Kao predvečar. 300 g 30 minuta ranije smanjuje apetit za glavni obrok, a potrošili ste 90 kilograma.
Uz proteinski obrok. 300 g vodenice i 150 g šampanjca daje oko 210 kcal i 25 g proteina. Ova kombinacija drži sitost dva do tri sata, samo vodenica ne može držati sat.

Postoji granica: ako jedete 1,5 do 2 kg dnevno, to je 450 do 600 kcal. U deficitu od 500 kcal, to je cijeli tvoj prostor za manevrisanje potrošen na voće. Zapamti je u dnevnik kao i sve ostalo.

-Sve je u redu.

Ima malo vlakana i gotovo nema masti, pa se brzo isprazni i ne leži teško. Praktično:

Prije treninga: 300 do 400 grama oko 45 do 60 minuta ranije. Dobijate 23 do 30 grama brzih ugljikohidrata bez težine u trbuhu.
Nakon treninga: 500 grama vodenice i 30 grama proteina iz bilo kojeg izvora. To je 38 g ugljikohidrata, dovoljno za običan trening snage od pet do šest vježbi po tri do četiri serije.
Hidratacija: Kilogram vodene bobine sadrži oko 910 ml vode i oko 1100 mg kalija. U ljetnim treninzima gubiš litar do 1,5 litara znoja na sat, pa vodenica pomaže, ali ne zamjenjuje i pola litara vode i malo soli.

Pravilo prsta: Lubenica je dodatak obroku, ne obrok. Kad je pojedete umjesto ručka, za dva sata ste gladni i jedete više nego što možete podnijeti.

Što se tiče citrullina, o kojem se puno govori, u 500 g mesa ima oko 1 do 1,5 g, dok su studije koje pokazuju učinak na učinak najčešće koristile 6 do 8 g citrullina-malata. Ne očekuj da će ti cvrčkanje vodenice popraviti niz udarca.

Što još dobivaš?

500 g hrane daje oko 40 mg vitamina C, što je blizu polovice dnevnog zahtjeva, oko 560 mg kalija i oko 22 mg likopena. Po likopenu, vodenica je jača od sirovog paradajza. To nije razlog da je jedeš na kilograme, ali je razlog da je ne izbacuješ.

Tri greške koje ljudi čine.

Ne računa se jer je Samo voda.-Ne, ne, ne. Kilogram i pol je 450 kilograma, to je ništa.
Piju sok umjesto da jedu voće. Litar sokova je 300 kcal koje nitko ne može pojesti.
Bojim se teške teže ujutro. Ako ste sinoć jeli kilogram vodenice, težina će pokazati plus, ali to je voda i gutnjača, ne masno tkivo.

Kad je liječnik

Za većinu ljudi, vodenica je potpuno bezopasna, ali javite se liječniku ako:

Imate dijabetes i mjerenja pokazuju skok iznad vaših ciljeva nakon obroka voćem.
ako imate kroničnu bubrežnu bolest ili ste propisani za ograničenje kalija.
da pijete diuretika, ACE inhibitore, sartane ili spironolakton, jer utiču na kalij.
nakon 300 do 400 g često se javljaju nadutost, grčevi ili diareja koji traju više od nekoliko tjedana.
bol u ustima i grlu ili oteklina usana odmah nakon jela, što je slično oralnom alergijskom sindromu.

Kratko.

100 g vodenice ima 30 kcal, 0,6 g proteina i 7,6 g ugljikohidrata; 500 g ima 150 kcal i 38 g ugljikohidrata.
Protein je praktično nepostojeći - trebalo bi vam 4,2 kg za 25 g, pa ga smatrate ugljikohidratima i tekućinom.
Visoka glikemija nije problem jer je glikemija normalne obroke oko 4.
U deficitu najbolje radi kao desert od 400 do 500 grama ili sa 150 grama napitka za sitost.
Ako imate dijabetes, bubrežne bolesti ili stalno probleme s probavom, pitajte liječnika prije nego što ga jedete svaki dan.