Mrijeka: kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu.

Koliko kalorija i proteina ima svaka breska po 100 grama, kako utječe na sitost i šećer i kako ga uklopiti u deficit bez pretjerivanja.

Bjelančevina je jedno od onih voća koje ljudi izbegavaju jer je Slatka.I onda bez razmišljanja jedu tri kolača uz kavu. Brojke govore drugačije. Prosječna breska od oko 180 grama ima oko 100 kalorija, 5,5 grama vlakana i manje od jednog grama proteina. Evo što točno dobijate i kako to uklopiti u dan, bilo da ste u deficitu ili gradite mase.

Kalorije i makronutrienti na 100 g

Podaci za sirove breskve s ljuskom, prosjek uobičajenih sorti (Vilijamovaca, Kaludjerka, Konferenca):

57 kalorija.
U slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline, u slučaju da je proizvod bio u obliku kiseline., od čega oko 9,8 g prirodnih šećera (fruktoza, glukoza, sorbitol)
Sljedeći članci:
Slijedeći članci:
Slanina od masnoće:
Oko 84 g vode i 116 mg kalija.

U komadu izgleda ovako: Mala breska od 150 g ima oko 85 kalorija, srednja od 180 g ima oko 103 kalorije, a velika od 230 g ima oko 130 kalorija. Razlika između najmanjeg i najvećeg pera iz iste vrećice je oko 45 kalorija, više nego što ljudi obično pretpostavljaju očnim očima.

Kora nosi značajan dio vlakana i polifenola. Ako skinete bresku, izgubite oko četvrtinu vlakana. Ako nemate problema s probavom, jedite sa korom. Samo dobro operite.

Protein: Realno gledano, zanemarljivo.

Srednja breska ima oko. Protein za masnoću od 0,65 g-Ne, ne, ne. Ako vježbate sa teškim teretima i imate 80 kg, vaš dnevni potreban je oko 1,6 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne mase, ili 128 do 176 grama proteina dnevno. Jedna breska pokriva manje od pola posto toga. Bjelančevine nisu izvor proteina i nema smisla tako razmišljati; one su izvor vode, vlakana, kalija i vitamina C (oko 7 mg po komadu).

Ako želite da krastavac bude dio obroka koji će vam održati sitnost tri do četiri sata, spojite ga s izvorom proteina:

U slučaju da je proizvod namijenjen za proizvodnju hrane za životinje, ne smije se upotrebljavati. Oko 220 kalorija i 21 g proteina.
Sljedeći članak: Oko 215 kalorija i 19 g proteina.
U slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se upotrebljavati. Oko 255 kalorija i 13 g proteina.
U slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka u potpunosti završena, u skladu s člankom 2. točkom (a) ovog članka, proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 2. točkom (a) ovog članka može se oduzeti. Oko 250 kalorija i 6 g proteina, uz 12 g masti.

Uređaj za praćenje bolesti

To je oko pet i pol grama vlakana po prosjeku zrna, to je oko petina dnevnog cilja za 25 do 30 godina. Glikemijski indeks je oko 38, a glikemijski opterećenje po komadu oko 4, što je nisko. Praktično: Jedna breska neće ti dati nagli skok šećera koji se često pripisuje voću.

Dio šećera u šumama je sorbitol, alkohol koji se sporo apsorbira. Stoga je u nekim ljudima krastavica blag laksativna, a u onih koji su osjetljivi na FODMAP (npr. 300 g breskve u jednom obroku može izazvati nadutost i grčeve. Ako vam se to dogodi, uzmite 100 do 150 grama po obroku umjesto dva velika komada odjednom.

Kako se uklopiti u deficit

Primjer: Muškarac od 85 kg, održavanje oko 2.700 kalorija, deficit postavljen na 2.200. Dvije breskve dnevno su 200 kalorija, oko 9% proračuna, i to je sasvim prihvatljivo ako imate dovoljno proteina za ostatak dana. Problem nastaje kada jedete voće. s Sve ostalo, a ne umjesto nečega.

Drži 2 do 3 obroka voća dnevno; jedna porcija je oko 150 g.
Prvu ili drugu nedelju, uzmi voće. Procjene za oko su pogrešne od 50 do 80 kalorija po komadu, što je više od 300 kalorija tjedno.
Ne pij je. Čaša 250 ml sok ima 120 do 140 kalorija i gotovo nema vlakana, ne zasićen kao cijeli komad.
60 do 90 minuta prije treninga jedna breska daje oko 25 g ugljikohidrata, dovoljno za 45 do 60 minuta treninga snage bez težine u trbuhu.
Nakon treninga, breskve su u redu kao dodatak, ali obrok sadrži 30-40 g proteina, ne voće.
Suhe breskve su druga priča: 100 g ima oko 260 kalorija, tako da jedna šaka od 40 g ima 105 kalorija.

Mrijeka ne kvari dijetu. Što je loše je nehrano i tri obroka dnevno sa manje od 20 grama proteina.

Kad je liječnik

Mrijeka je hrana, ne lijek, ali probavni proces može biti signal za nešto drugo. Ako imate:

imate nadutost, grčeve ili dijarezu duže od 3 do 4 tjedna, bez obzira što jedete;
ako ste osjetili svrbež usana, jezika ili grla u roku od 30 minuta nakon svježe breskve, jer to može biti oralni alergijski sindrom povezan s alergijom na pelen brijedi;
ako primjetite krv u stolici ili nenamjeran gubitak od 5% tjelesne mase u roku od tri mjeseca;
ako imate dijabetes ili prediabetes i ne znate koliko voća je dobro za vas, pa morate uzeti šećer 90 minuta nakon obroka;
ako imate bubrežne bolesti ili liječenje koje ograničava unos kalija.

Kratko.

100 g breskve ima 57 kalorija; prosječna 180 g breskve ima oko 103 kalorije.
Protein je 0,65 grama po komadu, tako da je zanemarljiv; kombinujte ga s jogurtom, sirom ili jajima.
5,5 grama vlakana i nizak indeks glikemije od 38 znači dobru kalorijsku zasićenost.
Dvije breskve dnevno su u većini dijeta; jedite ih sa ljuskom i uzimate na težini prvih nekoliko tjedana.
Stalni simptomi probave duži od mjesec dana ili reakcija u ustima idu liječniku, ne internet pretrazi.