Koliko kalorija i proteina ima šljiva i kako se uklapa u dijetu

Prse su voće koje ljudi ili jedu po kilograma tijekom sezone ili ih uopće ne diraju. Brojke su jednostavne: Svježa slivka je niska kalorija, a suva slivka je koncentrat šećera koji nestaje za 10 sekundi. Ovdje je točno koliko ima i kako to uklopiti u dnevni unos.

Kalorije: Sljedeći članak

Za 100 grama svježih pluma to je otprilike:

• 46 kcal.
• 11,4 g ugljikohidrata, od čega oko 10 g šećera
• Sljedeći članci:
• 0,7 g proteina
• 0,3 g masti

Jedna srednja pljuvačka teži 60-70 g, što je 28 do 32 kcal.-Ne, ne, ne. Šaka od pet šljiva (oko 330 g) ima oko 150 kcal. Za usporedbu, 100 g jabuke ima 52 kcal, a 100 g banana 89 kcal. Pivu je, dakle, na dnu ljestvice po gustoći kalorija i teško je pretjerati s njom dok je svježa: Pola kilograma je još uvijek samo 230 kilograma, ali i pola kilograma hrane u stomaku.

Suhe plume su druga priča.

Sušenje oduzima oko 80% vode, što znači da 100 g suhe plume ima 240 kcal., 64 g ugljikohidrata (oko 38 g šećera) i 7 g vlakana. Jedna suha šljiva je 9-10 g, tako da... Oko 24 kcal.-Ne, ne, ne. Problem je što ako pojedete 15 komada uz kavu bez razmišljanja... to je 360 kalorija, koliko i cijeli obrok. Uzmite 4-6 komada i vratite torbu u ormarić.

Protein: Praktično ih nema.

Svježe slivke ima. Proizvodnja hrane za životinjeSuha 2,2 godine. Jedan komad daje pola grama. Da bi iz šljive izvadio 20 grama proteina, koliko je potrebno za jedan dobar obrok, trebao bi skoro Tri kilograma. -Sto je to? -Sto je to? To nije opcija.

Zaključak je jednostavan: Šljiva se ne računa u proteinskom unosu. Ako je jedete kao doručak, dodajte izvor proteina:

• U slučaju da je proizvod na tržištu u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 2. točkom (a) ovog članka, proizvođač mora imati pravo na određivanje proizvoda koji se proizvodi na tržištu.
• 100 g sirova sirovina 11-13 g proteina
• U slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, potrebno je upotrebiti i druge proizvode.
• 30 g badema 6 g proteina, ali i 170 kcal, tako da računaj.

Svakako.

Suhe plume imaju oko 7 g vlakana i oko 15 g sorbitola na 100 g. Sorbitol je šećerni alkohol koji pušta vodu u crijeva i zbog njega, a ne zbog nekog čuda, suhe plume pomažu u zatvaranju. U studijama je korišteno dozu od 100 g dnevno (10-11 komada) Za tri tjedna.

Ako krenete od nule do 100 g, dobićete nadutost i grčeve. Praktičnije: Počnite s 4 komada dnevno. najmanje 2 litara vode-Da. -Onda ga drži tako pet dana. Ljudi s razdražljivim crijevima često ne podnose ni male količine sorbitola.

Kako se uklapa u dijetu

U deficitu, svježa šljiva je korisna jer za manje kalorija dobivaš puno zapremine. Nekoliko konkretnih podudaranja:

• -Hrana u deficitu: 300 g svježih pluma (140 kcal) i 150 g sirovine (90 kcal, 15 g proteina) 230 obrok od 230 kcal koji će vas stvarno zasijati.
• 45-60 minuta prije treninga: U slučaju da je primjena ovog standarda primjenjiva na proizvode koji sadrže i druge supstance, primjenjuje se druga metoda. Ako je više od toga, vlakna se usadaju u trbuhu čim počnete treću seriju čepova.
• Nakon treninga: 5 suhih pluma sa 30 g proteina... brzo se jede kad nemate apetita.
• U masi: Suhe pluseve su jednostavan način da dodate 200 do 300 kalorija dnevno bez osjećaja sitosti.

Opće pravilo koje radi: voće drži na 15-20% dnevnih kalorija.-Ne, ne, ne. Na 2.400 kcal to je 350-480 kcal, ili oko 400 g svježeg šljiva plus još jedno voće. Sve iznad toga troši prostor namijenjen proteinima.

-Pekmez, kompot i rakija.

Domaći pekmez bez dodanog šećera ima 200-250 kcal na 100 g; jedna kašika je 20 g, tj. 40-50 kcal. -Sladak može da donese i do 270 kilograma. Kompost je lažan. Samo slivke su u redu, ali 100 ml slatkog soka ima 15-20 g šećera, pa se ostavlja. 40% slivena borovnica ima oko 220 kcal na 100 ml; 50 ml čokolada ima 110 kcal bez ni grama hranjivog materijala, a alkohol u većim količinama ometa oporavak nakon treninga.

Krvni šećer

Glikemijski indeks svježeg pluma je oko 40, suvog oko 29, oboje su niski jer vlakna i sorbitol usporavaju apsorpciju. To ne znači beskrajno: 100 g svježih pluma je oko 10 g šećera. Ako imate dijabetes tipa 2, praktično je uzeti 2-3 svježe pluse s izvorom proteina ili masti i mjeriti šećer. 90 minuta kasnije Da vidiš svoju reakciju umjesto da se oslanjaš na tablice.

Kada birate između 100 g svježih i 100 g suhih pluma, birate između 46 i 240 kcal. Ista biljka, pet puta veći broj.

Kad je liječnik

• Zatvor traje duže od Tri tjedna. Unatoč 25-30 grama vlakana i 2 litara vode dnevno.
• Krv u stolici, crni stolica ili nenamjerno gubitak od 5 kg ili više u nekoliko mjeseci - to nije eksperimentiranje s hranom, idite odmah.
• Imaš bolest bubrega: 100 g suhe slivke sadrži oko 730 mg kalija, što je ozbiljan broj ako ste ograničeni.
• Uzimate varfarin: Suhe plume imaju oko 60 mcg vitamina K na 100 g. Ne morate ih izbjegavati, ali držite ih redovnim tjedno i javite liječniku.
• Svrabrivanje usana, grla ili jezika nakon svježeg pluma najčešće je oralni alergijski sindrom, križana reakcija s pologom brda. Ako se pojavi oteklina ili teškoća u disanju, hitno.

Kratko.

• Svježe slivke: 46 kcal i 0,7 g proteina na 100 g; jedna srednja je oko 30 kcal.
• Suha slivka: 240 kcal na 100 g, oko 24 kcal po komadu veličine 4-6 ne jede iz vrećice.
• Protein je praktično nestao, pa ga kombinujte sa jogurtom, sirom ili proteinskim prahom.
• Za zatvor počinje sa 4 suha šljiva dnevno i 2 litre vode, ako je potrebno do 100 g.
• Voće zadržava 15-20% dnevnih kalorija; pekmez i rakija se računaju, i to skupo.