- Što? koliko kalorija i proteina ima i kako ih uklopiti u hranu.

Točne brojke za bundeve - kalorije, proteine i šećer po 100 grama po obroku, plus kako ih uklopiti u deficit, oko treninga i kada je bolje ograničiti.

Ljudi pljuva ili potpuno izbaciti iz dijete jer je Prelijepa.Ili je jedu na kilograme jer je Samo voda.-Ne, ne, ne. Oba pristupa su neuspješna. Evo točnih podataka i kako se vodenica stvarno uklapa u vaš plan ishrane ako vježbate.

Brojke po 100 grama

U slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka u potpunosti završena, proizvođač mora imati pravo na:

34 kcal.
0,8 g proteina
U slučaju da se ne koristi, ne smije se upotrebljavati.
Sljedeći članci:
0,02 g masti
Oko 90% vode, 267 mg kalija, 37 mg vitamina C.

Medena dimulja je vrlo slična: 36 kalorija, pola grama proteina, 9,1 grama ugljikohidrata, 228 mg kalija, 18 mg vitamina C. Razlika je premala da bi ti ništa promijenilo, pa na praktičnoj osnovi računaj. 35 kcal na 100 g I nećete propustiti više od nekoliko kalorija po obroku.

U stvarnim porcijama:

U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupak se može provesti na temelju sljedećih uvjeta:
300 g (pun posuda kockica) - 102 kcal, 2,5 g proteina, 25 g ugljikohidrata
500 g - 170 kcal, 4 g proteina, 41 g ugljikohidrata

Cijela bundeva nije ono što jedete.

Kora i sjemenke čine 35-45% mase. Jedan kilogram bundeve daje oko 900 g jestivog dijela, tako da Oko 305 kcal. Ako je pojedete sami tijekom dana. To je manje nego što ljudi misle, ali nije zanemarljivo kada ste u deficitu od 400-500 kilograma dnevno.

Za poređenje, na 100 g: -Kakava, 52 jabuke, grožđe, 69 banana, 89. Za iste 100 kalorija dobiješ 300 g vodenice ili 110 g banana. Zato melona dobro radi kad vam nedostaje volumen u obroku, a ne kada vam nedostaje energije.

Kako se uklapa u deficit?

Recimo da si na 2000 kalorija dnevno. 400 g bundeve ima 136 kalorija, oko 7% dnevnog proračuna, a daje 360 g vode i pola kilograma stomaka. To je isto kao i 27 g kolača koje pojedete u 40 sekundi i ne osjećate.

Kukuricu ne smršavi. To je zbog toga što je jedeš umjesto nečeg kaloričnoga.

Jedna zamka: vlakna. 400 g vodenice daje samo 3,6 g vlakana, a dnevni cilj je 25-30 godina. Ne računajte ga kao izvor vlakana i ne zamjenjujte ga za povrće, mahunarke i integralne žitarice.

Protein: Meluga praktički nema.

Da bi se 20 g proteina dobilo iz bundeve, trebalo bi da pojedete oko -Ne, ne, ne.-Ne, ne, ne. Dakle, dimenica je izvor ugljikohidrata i vode, a protein dolazi s njom, a ne iz nje. Praktične kombinacije:

250 g lubenice + 200 g grčkog jogurta 0% = oko 205 kcal i 22 g proteina
250 g lubenice + 150 g sirova sirovica = oko 195 kcal i 19 g proteina
300 g lubenice + 30 g badema = oko 275 kcal, 8 g proteina, 15 g masti (dobar zasićenim predjedom)

Ako ciljate 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, za osobu od 80 kg to je 128-176 grama dnevno. Kukurige u tom računu vrijede 2-4 godine. Ne planiraj večeru oko nje.

O treningu.

200 g bundeve daje 16 g ugljikohidrata i brzo se probavlja, tako da je potrebno 45 do 60 minuta prije treninga. Ako vam je potrebno 40 do 50 grama ugljikohidrata prije teškog treninga noge, to bi bilo 500 do 600 grama vodenice - previše zapremine u trbuhu. Bolje: 200 grama vodenice plus 60 grama bijelog kruha.

Nakon treninga, dimenica dobro ide s proteinom: 300 g vodenice sa 150 g piletine ili 200 g jogurta pokriva i tekućinu i ugljikohidrate. Ali to nije sportsko piće - 300 g daje oko 800 mg kalija i gotovo ništa natrija (oko 15 mg na 100 g). Ako si izgubio litar znoja na treningu, trebaš vodu i sol, ne lubenicu.

Koga briga?

Osjetljiv stomak. Do 120-150 g odjednom većina ljudi može bez problema. Više od 300 g u jednom sjedalu izaziva nadimanje i fructose gasove kod osjetljivih. Podijelite na dvije porcije, 4-5 sati odjednom.
- Dijabetičari. Glikemija je srednje visoka, ali porcija je niska. 200 g sadrži 16 g ugljikohidrata. Ako uzmete proteine ili masti, šećer će se sporije razvijati. Mjeri se sat ili dva kasnije i vidi svoj odgovor.
-Higijena. Prerajte koru prije rezanja, držite rezanu vodovicu u hladnjaku i jedite je unutar 2-3 dana, i ne ostavite je na stolu duže od 2 sata (letjeli sat). Kiselina je poznato mjesto za otrovanje hranom.

Kad je liječnik

Škrgavanje ili svrbež usana, jezika i grla nakon vodovce - česta je križarna reakcija alergije na polen vodovce. Oteklina usana, pukotina ili teško disanje su hitni slučajevi.
Renalno oboljenje ili terapija koja zadržava kalium (određeni lijekovi za tlak, diuretici) - 500 g bundeve sadrži oko 1,3 g kalija, pa se količina dogovara s liječnikom.
Pušenje, dijareza ili grčevi koji traju duže od dva do tri tjedna bez obzira na ono što jedete.
Neplanizirani gubitak težine veći od 5% u roku od 6 mjeseci.
Dijabetičari s nestabilnim vrijednostima unatoč kontroliranoj ishrani.

Kratko.

Brojite 35 kalorija i 0,8 grama proteina na 100 g bundeve; 300 g obroka je oko 100 kcal.
Kilo i po bundeve daje oko 900 g jestivog dijela i oko 305 kcal.
Protein je zanemarljiv - za 20 g proteina potrebno je 2,4 kg, pa je uvijek kombinirano s jogurtom, sirom ili mesom.
U nedostatku je korisna zbog volumena i vode, ali nije izvor vlakana.
Prije treninga 200 g je dobro, kao zamjena za vodu i sol nakon znoja nije dobro.