Koliko kalorija i proteina ima ananasa i kako se uklapa u dijetu

Točne brojke za kalorije, proteine i šećer u 100 grama i po obroku ananasa, plus kako ga uklopiti u deficit i oko treninga.

Pineapple se često prodaje kao voće koje se topi masti.A u praksi je to obično vodeno voće s čvrstim udjelom vitamina C i gotovo bez proteina. Ako brojiš kalorije i makronutriente, korisnije je znati tačne brojeve nego priče o enzimima. Evo što ananasa stvarno donosi i gdje ima smisla staviti ga na dan.

Kalorije i makronutrienti u brojevima

Svježe, obranjeno ananasa, po 100 grama:

50 kcal.
Protein: Sljedeći članak:
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 13 g, od čega oko 10 g šećera
Sljedeći proizvodi: Sljedeći članak:
masnoće: Sljedeći članak:
vodom: Oko 86%
Vitamin C: Smanjenje ili smanjenje emisije: - oko 0,9 mg.

Prevedeno u obroke koje stvarno jedete:

U slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka u pitanju, to znači da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka. 82 kcal. i 0,9 g proteina
U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, upotrebljava se sljedeći postupak:
Cijeli 2,5 kg ananasa daje oko 750-800 g jestivog dijela = -Ne, ne, ne.

Protein je praktički nestao.

100 g ananasa daje vam pola grama proteina. Da bi ga se 30 g proteina, trebao bi jesti oko 6 kg. Za usporedbu, 100 g piletine ima 23 31 g proteina. Zato se s ananosom u planu treba nositi kao s izvorom ugljikohidrata i vlakana, a ne kao s proteinskim udjelom.

Svježe, konzervirano, sušeno i sok nisu isto.

U konzervi u svom soku: Oko 60 kcal na 100 g. Razlika je mala, procjeni tekućinu.
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se upotrebljavati. 7884 kcal na 100 g, uz 46 g dodatnog šećera po obroku.
Sušene: Oko 350 kcal na 100 g. Jedna 10 g kašičica ima 35 kcal, a 60 g nestaje za dvije minute i to je 210 kcal.
Sok, 100%: Oko 53 kalorije na 100 ml. Čaša od 250 ml ima 130 kalorija i oko 25 g šećera, a vlakana je gotovo nema.

Isti proizvod, četiri različita broja: 200 g svežeg ananasa ima 100 kcal, a 200 g sušenog ima 700 kcal.

Kako ga uklopiti u kalorijski deficit

Ako ste u deficitu od 300 do 500 kilograma dnevno, ananasa je jeftino kalorija i dugo traje u ustima. 200 g obroka ima 100 kalorija, jede se 5 minuta i 10 minuta i puni se vodom i vlaknima.

Drži porciju na Sljedeći članak: I izmjeri je na tezi prvih sedam dana dok ne naučiš kako izgleda.
Uvijek ga spoji s 20-30 g proteina: 200 g skija ili grčkog jogurta daje oko 20 g, tri jaja oko 18 g. Samo ananasa ne može držati gladni sat.
Ako ste za slatki večer, 150 grama ananasa je bolja zamjena za 40 grama čokolade.
Ne pijte kalorije. Zamjeni čašu 250 ml sok sa 250 g svježeg voća i uštediš 510 kcal, ali dobiješ 3.5 g vlakana.

O treningu.

Pineapple je lako za probavljanje i praktičan je prije treninga jer nema masti i ima malo vlakana po obroku.

30 do 60 minuta prije treninga: U slučaju da se ne primjenjuje, ispit je završen. Dovoljno za 45 do 75 minuta treninga, a ne za ležanje na trbuhu.
Nakon treninga: 200 g ananasa uz 30 g proteina iz hrane. Ne postoji trideset minuta za paniku, ali obrok u dva sata je razumna navika.
Ako radite teške serije, kao što su 5 serija po 5 ponavljanja, ugljikohidrati tijekom dana znače više od vremena jednog voća.

Bromelain: Što zna i što ne zna.

Bromelain je enzim koji razgrađuje proteine i zbog njega vam se jezik peče nakon što pojedete puno svežeg ananasa. Ne razgrađuje masno tkivo, ne ubrzava metabolizam i ne unovčuje kalorije iz obroka. Studije koje ga ispituju koriste koncentrirane ekstrakte u dozama koje ne možete dobiti jedući voće. Zaključak: Pineapple nije alat za mršavljenje. To je samo nisko kalorijska hrana.

Koliko je previše

Za većinu ljudi 300 do 400 g dnevno je uzvišena razumna granica. Više od 500 g sadrži oko 50 g šećera i kod mnogih ljudi izaziva nadutost, plinove i mekane stolice. Ako imate refluks, kiselost ananasa može ga pogoršati. Vitamin C nije razlog za veće količine: 200 g pokriva dnevni unos od 75 do 90 mg.

Kad je liječnik

Oteklina usana, jezika ili grla, osip ili teško disanje nakon uzimanja ananasa - hitno, to može biti alergijska reakcija.
Ako uzimate antikoagulanse ili imate operaciju u sljedeća dva tjedna, pitajte liječnika prije nego što primite velike količine ananasa ili bilo kakve suplemente s bromelainom.
Ako imate dijabetes ili nemogućnost trpljenja: Dogovorite se za voće s liječnikom ili nutritionistom umjesto da improvizirate.
Bolovi u stomaku, proljev ili nadutost koji traju duže od dva tjedna, kao i nenaplano gubitak težine, nisu stvar ishrane nego pregleda.

Kratko.

100 g svježeg ananasa = 50 kcal, 0,5 g proteina, 13 g ugljikohidrata; šalica kockica (165 g) = 82 kcal.
Protein je praktički nepostojeći -- računajte ga kao ugljikohidrate i uvijek dodate 20-30 g proteina iz drugog izvora.
Sušeni ananasa (350 kcal/100 g) i sok (130 kcal po 250 ml čaše) su potpuno druga priča od svježeg.
Porcija od 150-250 g lako se uklapa u deficit od 300-500 kcal i dobro sjedi 30-60 minuta prije treninga.
Bromelain ne topi masti; u slučaju upale, teškoća u disanju, antikoagulanse ili nevolja duže od dva tjedna liječniku.