Koliko kalorija i proteina ima breska i kako se uklapa u dijetu

Točne cifre za breskve kalorije, proteine i šećer po 100 grama po komadu, razlika između svježe, konzervirane i sušene, i kako se uklopiti u deficit.

Pjesak je jedno od onih voća zbog kojih su deficitni ljudi osjetljivi jer su ga pojeli i onda se pitaju da li su im pokvarili dan. Brojke govore suprotno. Srednja breska ima oko 58 kilograma, otprilike kao pola kašike maslinovog ulja. Evo što točno dobijate i gdje breskva stvarno čini razliku, a gdje ne.

Kalorije i makronutrienti

Za svježe breskve, po 100 g jestivog dijela (bez kosti):

39 kcal.
0,9 g proteina
U slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti.Od toga oko 8,4 g prirodnog šećera
Sljedeći članak:
Smanjenje masnoće
Oko 89 g vode, 190 mg kalija i 6,6 mg vitamina C.

U praksi ne meriš 100 grama, već komadiće. Kosa je 8-10% mase, tako da u stvarnosti izgleda ovako: U slučaju da je u pitanju proizvodnja, u skladu s člankom 5. stavkom 1. 46 kcal., prosječna od 165 g ≈ 58 kcal., velik od 200 g ≈ 70 kcal.-Ne, ne, ne. Nektarin je gotovo isti, malo gušći: 44 kalorije i 1,06 grama proteina na 100 g. Ako jedete kilogram breskve tjedno, to je oko 350 kalorija manje od jednog velikog hamburgera.

Protein je praktički nestao.

Ovo je dio koji ljudi precenjuju. Od 0,9 g do 100 g, čak i 500 g breskve daje samo 4,5 g proteina.-Nepotpun, sa malo leucina. Ako ste muškarac od 80 kg i želite dobiti između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu, to je između 128 i 176 grama dnevno. Kilogram breskve pokriva oko 3% tog potreba. Bjeljak je izvor tekućine, kalija i vlakana - proteina koji tražite drugdje.

Kako napraviti pun obrok od breskve

200 g grčkog jogurta (izostavi 10% masti, uzmi 2%) + 150 g breskve ≈ 180 kcal i 21 g proteina.
150 g svježeg sira + 150 g breskve ≈ 200 kcal i 18 g proteina.
30 g proteina u prahu u 300 ml vode + 2 breskve ≈ 240 kcal i 25 g proteina.
3 jaja + 1 breska 280 kcal i 20 g proteina.

Zašto breskve dobro prolaze u deficitu

Zbog zapremine. 300 g breskve je ozbiljna količina hrane na tanjuru za 117 kcal.100 g kolača stane u šaku i nosi oko 480 kilograma. Ako imate 500 kalorija dnevno, to je oko pola kilograma tjedno. A breskve vam pomažu da održite taj deficit bez osjećaja da ste gladni cijelu noć.

Voće rijetko narušava dijetu. Upropastilo je ono što jedete s voćem i poslije njega.

Sljedeći članak:

Svježe: 39 kalorija na 100 g. Referentna vrijednost.
U konzervi u svom soku, osušena: To je oko 54 kcal/100 g. -Sve je to korisno.
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se upotrebljavati. Oko 74 kcal/100 g, a šećer gotovo duplo. Ispišite sirup i odvojite 15-20 kilograma.
Sušena: Oko 240 kcal/100 g i 3,6 g proteina. Zvuči kao dobar izvor proteina, ali 100 g sušene breskve je oko 5 svježih komada u dvije ruke... lako je pojesti 300 kalorija bez da se ni osjetite.
Nectar i sok: 250 ml čaše ima 110-135 kcal, gotovo bez vlakana. Nema jednako punoćenja kao dva breska za manje kalorija.

O treningu.

-Pjeršak je lagan i brzo prolazi. Dvije srednje breskve (oko 300 grama) daju 28 g ugljikohidrata i 117 kcal jeo ih 45-60 minuta prije treninga. Ako ti treba nešto lakše prije 4-5 serija gušenja ili mrtvog dizanja. Nakon treninga, breskve same ne rade ništa važno. Uzmite 25 do 40 grama proteina, a zatim dodate voće kao izvor ugljikohidrata i tekućine. Za 60 minuta treninga u ljetnoj vrućini, 2-3 breskve daju oko 570 mg kalija, što pomaže uz vodu i sol.

Sladak, GI i tko treba paziti

Glikemijski indeks breskve je nizak, oko 28-42, a glikemijski opterećenje jedne srednje breskve je oko 4-5 vrlo malo. Šećer u bresku dolazi s vlaknima i vodom, tako da ne podiže glukozu kao i ista količina šećera iz sokova. Osobe s tipom 2 dijabetesa obično bez problema jedu jedan ili dva komada s obrokom koji sadrži protein.

Kad je liječnik

Odmah u hitnu. Oteklina usana, jezika ili grla, osip po tijelu, teško disanje ili vrtoglavica nakon bršljaka. Alergija na breskvu (LTP protein u koži) može biti ozbiljna.
Svrabro, pečenje ili trnjenje u ustima nakon svježeg breska, posebno ako ste alergični na pollen breza obratite se alergologu. Kuhano ili konzervirano voće se često može nositi bez problema.
U nekim slučajevima, uzimanje pića može biti uzrokovano alergijom na fructose ili sorbitol. -Obitelj.
Ako imate dijabetes i 2 sata nakon obroka vam se mjerenja ponavljaju iznad 10 mmol/ L, ne mijenjate terapiju sami.
Ako imate bubrežne bolesti i ograničen unos kalija, porazgovarajte s liječnikom o količini voća prije nego što unosite 300-400 grama breskve dnevno.

Kratko.

100 g breskve: 39 kalorija, 0,9 g proteina, 9,5 g ugljikohidrata, 1,5 g vlakana. Srednji komad ima 58 kilograma.
Kao izvor proteina ne vrijedi 500 g daje 4,5 g. Spojite ga sa jogurtom, sirom ili jajima.
Sušena breska ima 6 puta više kalorija po gramu nego svježa; sok gubi vlakno i zasićenost.
Dvije breskve 45 do 60 minuta prije treninga su 28 g ugljikohidrata koji ne opterećuju želudac.
Oteklina usana ili grla i teško disanje nakon breskve = hitna pomoć, ne čekanje.