Kivi: kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu.

Kivi je jedna od onih voća koju ljudi unose u svoju prehranu jer je navodno zdrava, a rijetko tko zna koliko kalorija i proteina sadrži. Broj kalorija je manji nego što većina misli, dok je protein praktički zanemarljiv. Evo konkretnih brojeva i kako ih koristiti u vašem dijetu.

Koliko kalorija ima kivi?

Za 100 grama jestivog dijela zelene kivice to je otprilike 61 kcal.-Ne, ne, ne. Kivi srednje veličine teži 65 do 75 grama sa ljuskom, što daje oko 70 grama jestivog dijela.

• Mali kivi (oko 50 g jestivo): 30 kcal.
• Srednja kivica (oko 70 g): - 43 kcal.
• Veliki kivi (oko 100 g): 61 kcal.
• Pol kilograma kivija. - 7 do 8 srednjih komada: Oko 305 kcal.

Za usporedbu, prosječna 120 g jestiva banana ima oko 107 kcal, a 180 g jabuka oko 94 kcal. Po komadu, kivi je među najlakšim voćem koje možete uzeti.

Protein u kiviju

Ovdje nema puno dobrih vijesti. Došao je na 100 g. Protein od 1,1 g, tako da srednji kivi jedva nosi Sljedeći članak:-Ne, ne, ne. Da bi se od kivija dobilo 20 g proteina, koliko i jedan dobar obrok, trebalo bi da pojedete oko -Dva kilograma. Kivija. To je oko 1100 kcal i preko 50 g vlakana odjednom. -Neizvodljivo.

Pravo pravilo: Kivi treba tretirati kao izvor vlakana i mikro-nutrijenata, a proteine planirati potpuno odvojeno, od mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda ili grahova.

Ono što kivi ima, a većina ljudi nema, je AktinidinTo je enzim koji razgrađuje proteine. U praksi to znači dvije stvari: Može olakšati varenje obroka bogatih mesom, i može poslužiti kao prirodna marinada. Polovina mješovite kivije prebijena na 500 g govedine omeks za meso. 20-30 minuta.Ako ga ostavite duže od sat vremena, tekstura postaje krastava.

Urezi za uzgoj i uzgoj hrane

Za 100 g zelene kivije ide U slučaju da je u pitanju proizvodnja hrane za životinje, to znači da je proizvodnja hrane za životinje u skladu s člankom 2. stavkom 3., od čega oko 9 g čistog šećera i 3 g vlakana-Ne, ne, ne. -Treba ih je.

Tri srednje kivija daju oko 6,3 grama vlakana dnevno, što je petina do četvrtine dnevnog cilja za 25-30 godina. Kivi ima glikemijski indeks od oko 50, što znači da je umjeren, a zbog male količine ugljikohidrata po komadu, glikemijski obim jedne kivi je nizak, oko 5. Za većinu ljudi koji treniraju to znači da kivi može ići bilo kada tijekom dana, bez posebnog vremena.

Vitamin C, kalium i vitamin K.

• Vitamin C: Oko 93 mg na 100 g u zelenom, 150-160 mg u žuti. Dnevna preporuka je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce, tako da jedna srednje kivi pokriva 70-90 posto potreba, a dvije su prilično prekomjerne.
• -Kalij: 312 mg na 100 g, što je blizu banane koja ima oko 358 mg na 100 g.
• Vitamin K: Oko 40 mikrograma na 100 g. Nije problem za većinu ljudi, ali je bitan ako pijete lijekove za razrjeđivanje krvi.
• Folija: Oko 25 mikrograma na 100 g.

Kora je jestiva i povećava količinu vlakana za oko 50 posto. Ako vas ne smetaju dlake, trljajte kivi s rupom pod vodom 10-15 sekundi i pojedite ga kao štrucu.

Kako se uklapa u dijetu

Uzmite 82-kilograma muškaraca koji održava težinu od 2700 kalorija, ide u deficit od 2200 kalorija i cilja 1,8 grama proteina po kilogramu, što je oko 148 grama dnevno. U takvom planu tri kivija koštaju 130 kcal. i daju manje od tri grama proteina. To je jeftin proizvod koji neće srušiti vaš proračun, ali neće i napuniti proteine.

Prava vrijednost kivija u deficitu je volumen. Za 183 kcal dobiješ 300 g kivijaTo je tanjur pun i skoro 9 g vlakana sa oko 250 ml vode iz samog vaca. Ista 183 kcal čokolade je 33 grama, što znači tri kockice koje nestaju u minuti i ne ostavljaju osjećaj sitosti.

Voće ne mršavi ni ne deblja samo po sebi. Važno je da li vam pomažu da dnevni unos ostane tamo gdje ste ga planirali.

Tri obroka s određenim brojevima.

1. -Za doručak: 200 grama grčkog jogurta s 2% m.m., 2 srednje kivija i 20 grama oraha. Oko 360 kcal i 25 g proteina.
2. Uzu nakon treninga: 250 grama pakiranog sira i 2 kivija. Oko 335 kcal i 32 grama proteina.
3. Večera: 150 grama piletine s čokoladom, veliki salati sa čašicom maslinovog ulja i 1 kivi na salatu. Oko 400 kcal i 48 g proteina.

Kad je liječnik

• Žuljanje usana, jezika ili grla 5 do 15 minuta. Nakon kivija tipičan je oralni alergijski sindrom. Ako se pojavi natečenost lica ili teško disanje, to je hitno, ne nešto za sutra.
• Ako ste alergični na lateks, pitajte liječnika prije nego što uvodite kivi u svakodnevnu praksu, jer postoji križana reakcija.
• Ako imate bubrežne bolesti ili lijekove koji zadržavaju kalium, morate dogovoriti dnevnu količinu vodene kiseline.
• Ako uzimate warfarin, vitamin K iz kivija nije zabranjen, ali unos treba biti stabilan od tjedna do tjedna.
• Ponavljeni kamenje u bubrezima znači da se količina hrane s oksalatom planira s liječnikom.
• Trbušne probleme koje traju duže od Dva do tri tjedna.Ako je netko imao krv u stolici ili je izgubio težinu bez razloga, nije to razlog za poziv i traže pregled.

Kratko.

• Srednja kivica od 70 g ima - 43 kcal. i 0,8 g proteina- 100 g ima 61 kcal i 1,1 g proteina.
• Kivi nije izvor proteina. Za 20 grama trebaš 1,8 kg mesa.
• Tri kivija dnevno daju oko 6,3 grama vlakana i više nego dovoljno vitamina C.
• U deficitu je koristan zbog zapremine: 300 g kivija ima 183 kilograma i pun stomak.
• Alergije, bubrežne bolesti i terapija varfarinom su razlozi zašto prvo morate posjetiti liječnika.