Svinje: kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu

Koliko kalorija i proteina ima svježe i suhe smokve, koliko je to realna porcija i kako je uklopiti u deficit ili u obrok prije treninga.

Svinje su jedno od onih voća o kojima se priča na dva načina: da je prirodni šećer pa se Ne računaj.Ili da je previše kalorična za dijetu. Ni jedno ni drugo ne stoji, a najveća greška je stavljanje svježeg i suvog smokva u istu košaru. Razlika je otprilike tri puta veća od iste težine. Ovdje su brojevi i ono što praktički radite s njima.

Kalorije: Svježe u odnosu na suhe smokve.

Na 100 grama:

Svježe smokve: Oko 74 kcal, 19 g ugljikohidrata (od toga oko 16 g šećera), 2,9 g vlakana, 0,3 g masti.
Suha smokva: Oko 250 kcal, 64 g ugljikohidrata (oko 48 g šećera), 9 × 10 g vlakana, 0,9 g masti.

U praksi: U slučaju da se u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka ne primjenjuje drugačije pravilo, u skladu s člankom 2. točkom (a) ovog članka, to se može upotrebljavati za određivanje: 35-40 kcal, a jedan suhi smokvu (810 g) je 20 25 kcal-Ne, ne, ne. Pet suhih smokvi ima 100 x 125 kcal i jede se u minuti i pol. Ista količina kalorija iz svježeg smokva znači oko 150 g voća, što znači tri komada više vode, više žvakanja, duže trajanje.

Suha smokva nije -Bolje.- Samo je više usredotočena. Ako ti to odgovara dnevnom prihodu, nema problema. Problem je kada jedete iz vrećice bez brojanja, jer se 300 kalorija skuplja za dvije minute.

Protein: Ne računaj na njih.

Ima sveže smokve. Proizvodnja i proizvodnja hrane za životinjeSuho oko. Sljedeći članak:-Ne, ne, ne. Da biste dobili 20 g proteina od suhih smokvi, dovoljno za jedan pristojan obrok, trebali biste pojesti oko 600 grama što je oko tisuću i pol kalorija. Sljedeći članakPrekid je bio u pitanju.

Ono što ima smisla je da se kombinuje s pravim izvorom proteina i dobiješ obrok koji održava sitost:

U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupak može se provesti na temelju sljedećih uvjeta: 19 g proteina-Ne, ne, ne.
150 g posnog svježeg sira + 3 svježa smokva = oko 250 kcal i 22 g proteina-Ne, ne, ne.
2 suha smokva + 20 g badema s obrokom = oko 165 kcal, ali samo 5 g proteina to je grickalica, ne obrok.

vlakna, kalijum i ono što smokva stvarno donosi

Glavna prednost smokve je vlakna. 40 g suhih smokvi (4 komada) daje oko 4 g vlakanaTo je oko 15% dnevnog potreba od 25-30 g. Suha smokva također ima oko 680 mg kalija i oko 160 mg kalcija na 100 g, što nije zanemarljivo ako ne jedete mliječne proizvode.

Ali vlakna ne unovčavaju kalorije. Suha smokva još uvijek ima oko 48 g šećera na 100 g i brže podiže šećer u krvi ako se jede sama. Ako je jedete s proteinima ili mastima (jogurt, orašasti plodovi), skok je blaži i zasićenje traje duže.

Kako se uklopiti u deficit

Recimo da si na 2000 kalorija dnevno. 100 grama suhih smokvi ima 250 kcal, ili 12,5% za cijeli dan. To je puno za nešto što ne daje ni proteina ni osjećaj punosti na duže vrijeme.

Opće pravilo: U deficitu, izmeri porciju prije nego što počneš jesti. Suha smokva je hrana koju treba mjeriti, a ne hrana koju se može gristi iz vrećice.

Deficit: U slučaju da je u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. točkom (b) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 6. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 6. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 6. točkom (b) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 6. stavkom 6. stavka 1.
Uređaj za obradu ili masiranje: 50 do 60 grama suhe hrane prolazi bez problema, pogotovo ako trenirate 4-5 puta tjedno.
Kada kupujete suho smokvo, provjerite je li dodano šećer ili sirup - ponekad je i to, a onda ste na 280-300 kilograma na 100 g.

Svinje oko treninga

Suha smokva je jeftin i brz izvor ugljikohidrata prije treninga. Konkretno: 30 do 40 g suhih smokvi (oko 20 do 25 g ugljikohidrata) 45 do 60 minuta prije treninga To je dovoljno za 60 x 75 minuta sesije, tip 5 serija po 5 ponavljanja, plus 3 pomoćne vježbe u 3 serije po 8 x 12 ponavljanja.

Ne jedite ih 10 minuta prije treninga i ne jedite više od 50 g odjednom. vlakna će se usaditi u vaš stomak i osjetit ćete to na prvom teškom skupu. Nakon treninga, smokve nisu rješenje; tamo prvo trebate 25 do 40 grama proteina, a smokve mogu ići uz to.

Koliko je previše

Za većinu ljudi granica je oko. 60 g suhih smokvi u jednom obroku zbog toga često se javlja oteklina i mekani stolici, jer je to 6 8 g vlakana odjednom plus puno fruktoze. Ako trenutno jedete malo vlakana, počnite s dva dnevna i dodajte jedan svakih 45 dana u dvije sedmice. Uz suho voće popij 2-3 cilice vode.

Još jedna stvar: Suha smokva je lijepa za zube, pa ih nemojte jesti kao posljednju stvar prije spavanja bez pranja zuba.

Kad je liječnik

Ovo je tema ishrane, ali nekoliko situacija zahtijeva stručnu pomoć, a ne prilagođavanje obroka na svoju ruku:

Ako imate ili imate prediabetes: Razgovarajte s liječnikom ili nutritionistom o tome koliko suhog voća vam odgovara i mjerite šećer 60 do 90 minuta nakon obroka smokvom.
Bolest bubrega Ili ograničenje kalija u ishrani 100 g suhih smokvi ima oko 680 mg kalija, što je značajno.
- Ne, ne, ne. - Ne. - Ne. - Ne. U slučaju da se u istoj mjeri ne primjenjuje lijek za liječenje bolesti, lijek za liječenje bolesti može se koristiti samo ako je lijek za liječenje bolesti u pitanju.
Alergija na lateks. ili reakcija na smokvu (ubod, svrbež usana) postoji križana reaktivnost, ne testirajte to sami.
Neplanizirana gubitak težine, krv u stolici ili uporni bol u stomaku... nema veze s voćem i odmah zatražite pregled.

Kratko.

Svježe smokve: 74 kalorije i 0,8 grama proteina na 100 g; jedan komad ima 35-40 kalorija.
Suha smokva: 250 kalorija i 3.3 grama proteina na 100 g; jedan komad ima 20 x 25 kalorija.
Protein je praktično nepostojeći - u kombinaciji s jogurtom, svježim sirom ili obrokom koji sadrži 20+ g proteina.
U deficitu se drži 20-30 g suhih ili 2-3 g svježih smokvi dnevno i mjeri se.
Prije treninga: 30 do 40 grama suhih smokvi 45 do 60 minuta prije, ne više i ne kasnije.