Čia puding s proteinima: Recept za 4 obroka i 25 g proteina.

Čia puding s oko 25 g proteina po obroku: Točne količine za četiri teglja, 10 minuta pripreme i procjene kalorija i makronutrijenata.

Klasični čia puding od sjemenki i mlijeka daje oko 8 g proteina po obroku, što je premalo da prođe kao obrok ili kao ozbiljan doručak nakon treninga. Ova je verzija prilagođena tako da svaka porcija sadrži oko 25 g proteina, a priprema traje 10 minuta bez šarpe. Sve se spremlja unaprijed i čuva se do četiri dana u hladnjaku.

Priprema i obroka

Priprema: - 10 minuta. Kuhanje: - 0 minuta. Broj obroka: Četiri.

I to uz vrijeme stajanja u hladnjaku: U slučaju da se ne primjenjuje, ispitni postupci se mogu provesti u skladu s člankom 6. stavkom 2. Svaka porcija je oko 300 grama, što znači punu bocu od 350 ml.

Skloni se od:

60 g chia sjemenki (oko 6 ravnih žlica)
U slučaju da je proizvod namijenjen za proizvodnju hrane ili hrane za životinje, u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvod se može koristiti samo za proizvodnju hrane ili hrane za životinje.
60 g proteina u prahu s okusom vanilije (oko 2 mL)
200 g grčkog jogurta s 2% mm
U slučaju da se ne koristi, ne smije se upotrebljavati.
Sljedeći proizvodi:
1 žlica vanilije, opcionalno
U slučaju da je primjena neispravna, upotrebljava se druga metoda.

Priprema.

U veću zdjelu stavi 700 ml mlijeka i tek onda dodaj 60 g proteina u prahu. Redoslijed je bitan: Prah koji padne na čiu se ne rastvara kako treba.
Zmijite žicom 30 do 45 sekundi dok se mješavina ne postane potpuno glatka i bez kvržica na dnu.
Uključi 200 grama grčkog jogurta, 20 grama meda, vanilije, soli i cimet. Jogurt daje gustoću i proteine, pa ne preskočite.
Dodajte 60 g čia sjemenki i pomaknite još pola minute tako da se sjemenke ostaju ravnomjerno raspoređene, a ne skupljene u sredini.
Neka bude 10 minuta na sobnoj temperaturi i ponovno ga pomaknite. Ova druga mješavina razbija kvrže koje se gotovo uvijek formiraju u prvim minutama bubljenja.
Razvrstite ih u četiri kutije po 300 grama i zatvorite ih.
Stavite u hladnjak najmanje 4 sata, po mogućnosti preko noći. Puding je gotov kad žlica stoji u njemu.
Prije jela, pomaknite svaki obrok i dodajte po 50 grama voća. Ako je previše, nalijte žlicu ili dvije mlijeka.

Nutriciona vrijednost po obroku

Vrijednosti su Procjena po obroku, izračunato od gore navedenih količina i podijeljeno na četiri. Pravi broj ovisi o proteinskom prahu, masnoći mlijeka i voću, pa se računa na odstupanje od oko 10%.

Kalorije: Oko 285 kcal.
Protein: Oko 25 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: S druge strane, u slučaju da se upotrebljava u proizvodnji proizvoda iz poglavlja 3. točka (a) ne može se upotrebljavati.
Masnoća: Oko 11 g

Vlakna su glavna razlika u odnosu na većinu slatkih doručka. Devet grama po obroku je otprilike trećina svakodnevnog preporučenog unosa, a dolazi gotovo u potpunosti iz čija i voća.

Varijante i zamjene

Bez proteina u prahu. Zamjeni 60 g praha sa 250 g postpredu i smanji mlijeko na 550 ml. Protein ostaje oko 24 grama po obroku, tekstura je gustja i malo kisela. Isti trik radi i u Protein od šampanjca-Ne, ne, ne.

Čokoladna verzija. Dodaj 10 grama neslađenog kakaa i još 50 ml mlijeka. To je oko 8 kalorija više po obroku i osjetljiviji tamniji okus.

Biljna verzija. Sojin napitak je jedini biljni nadomjestak koji zadržava proteine na sličnom nivou; almondin napitak ih smanjuje za oko 4 grama po obroku.

Manje kalorija. Odbacite med i pređite na mlijeko s 1,5% mmol porcija pada na oko 240 kcal, a protein ostaje isti.

Više kalorija. Kašika maslaca od kikirikija na staklenku daje oko 95 kalorija i 4 grama proteina.

Ako ti se ne sviđa tekstura čija, Protein puding od grize daje sličan broj proteina bez semena, a Proteinovite palačinke od zuba To su tople varijacije istog doručka.

Kad je liječnik

Nagli skok vlakana od 10 do 25 grama dnevno kod nekih ljudi izaziva nadutost i grčeve u prvoj ili drugoj sedmici. Zato uvodi puding postepeno i popivaj dovoljno vode. Ne jedite čia sjemenke suho i bez tekućine jer bubrezi se brzo mogu zapasti u želudac. Ako imate uporne bolove u stomaku, krv u stolici ili nenamjerno gubitak težine, to nije stvar recepta i tražite pregled.

Kratko.

Deset minuta rada navečer daje četiri obroka od oko 285 kalorija i 25 g proteina. Prah rastvorite u mlijeku prije čija, pomaknite dva puta i ostavite preko noći. Ako ti treba brža opcija za ujutro kad nemaš spremno, radi i... Pet minuta doručka s 30 g proteina.-Ne, ne, ne.