CLA: מה זה עושה, המינון, והאם זה הגיוני.

CLA נמכר במשך שנים כשרוף שומן ללא גירוי, והוא למעשה אחד התוספים המחקרים ביותר עם אחד התוצאות החלשות ביותר. זו לא הונאה, ההשפעה אמיתית, אבל היא כל כך קטנה, שלא היית מבחין בה בלי מקלות ובלעדה. הנה המספרים, המינון שבאמת נבדק, והמצבים בהם כדאי לך לדלג עליו.

מה זה CLA בעצם

CLA מייצג חומצה לינולית משולבת, והוא לא מולקולה אחת אלא קבוצה של איזומרים. שני דברים חשובים: c9,t11 (חומצה רומנית), המהווה כ- 80% מה- CLA במזון, ו- t10,c12, אשר מוביל את רוב אפקט הרקמה השומנת ורוב הבעיות.

אתה מקבל אותו באופן טבעי מבשר וחלב של חיות חיה: בשר בקר, כבש, חמאה, גבינה מלאה ושומנים. צריכת המזון הטיפוסית היא 50 עד 200 מ"ג ביום. תוספי מזון הם חיה אחרת: הם מיוצרים על ידי עיבוד כימי של שמן ספרן או שמן כפר שמש ובדרך כלל מכילים תערובת של כ-50:50 של שני האייזומרים. מנה של קפסולה היא 15 עד 60 פעמים מה שאתה מקבל מהאוכל. לכן אכילת חמאה נוספת או גבינה שמנה יותר לא משנה דבר - הפער בגודל גדול מדי.

מה המחקר מראה

מטא-ניתוחים של ניסויים מבוקרים בבני אדם מגיעים למספר עקבי למדי: אובדן שומן של כ 0.05 ק"ג בשבוע בהשוואה לפלאסבו. זה בערך 0.2 ק"ג בחודש, או 1 עד 1.3 ק"ג אחרי שישה חודשים של נטילת זה בכל יום.

לשם השוואה: הגירעון היומי של 400 ק"ק מביא אותו קילוגרם בשבועיים עד לשלושה שבועות. 3,000 צעדים נוספים ביום שורפים 100-150 ק"ק, שזה יותר מחודש שלמה מ-CLA לשנה שלמה.

שאר התמונה חלשה עוד יותר. ההשפעה על משקל המקל לא שונה מפלסבו בכחצי המחקרים. ראיות לכך ש- CLA מגנה על השרירים בזמן מחסור הן לא עקביות. אין השפעה ניתנת למדוד על כוח, סיבולת או התאוששות. התוצאות הדרמטיות של העכברים - 30 עד 70 אחוז פחות רקמת שומן - פשוט לא השתמשו בבני אדם, כי עכברים מתמודדים עם חילוף החומרים בשומן בצורה שונה.

מינון: המספרים שאתה צריך.

המינון המשמש לעתים קרובות ביותר בניסויים הוא 3.2 גרם של איזומרים פעילים ליום-אני לא יודע. הטווח המפורסם הוא בין 3 ל 6.8 גרם; מעל 6 גרם אין שום תועלת נוספת, רק יותר תופעות לוואי.

• קרא את התווית, לא את מספר הקפסולות. קפסולת שמן טיפוסית של 1,000 מ"ג מכילה 788080 אחוז CLA, אז כ-800 מ"ג של חומר פעיל. 3.2 גרם זה 4 כמוסות ביום, לא אחת.
• לחלק אותו בין שתי או שלוש מנות עם ארוחות. זה שמן; על קיבה ריקה זה גורם לעיתים קרובות יותר בחילה ו- reflux burps.
• התזמון לא חשוב. אין סיבה לקשור את זה לאימונים.
• משך הזמן. הניסויים נמשכים מ-12 שבועות עד 24 חודשים. אם אחרי 12 שבועות עם הדיאטה והאימון ללא שינוי המותניים שלך לא ירדו לפחות 1 ס"מ, אין סיבה להמשיך לקנות אותו.

תופעות לוואי ומי צריך להיזהר

זה החלק שהוויתור כמעט ולא מזכיר. ב-3 גרם ומעלה, אתה רואה את הדברים הבאים:

• בעיות עיכול בערך באחד מכל עשרה אנשים: בחילה, צואה רופפת, שלשול, ריפלקס.
• רגישות אינסולין מופחתת. האיזומר t10,c12 החמיר את שליטה גלוקוז בכמה ניסויים, בבירור ביותר אצל גברים עם עודף משקל עם תסמונת מטבולי, עם התנגדות לאינסולין עולה סביב 152020 אחוזים במשך 12 שבועות.
• ליפידים ודלקת. כולסטרול HDL נמוך יותר וסימנים גבוהים יותר של מתח דלקתי ואוקסידטיבי במجموعת תת של מחקרים.
• כבד. אנזימים כבד מוגברים אצל כמה משתמשים, עם מקרים מבודדים דיווחו של הפטיטיס חריף וכבד שומני.

אל תשתמשו בו לחלוטין אם יש לכם סוכרת מסוג 2, טרום סוכרת, תסמונת מטבולי או כל מחלת כבד, ובמהלך הריון או ההנקה.

מתי לבקר רופא

• כאב או לחץ מתחת לקופסת החזה הימנית, שתן כהה, צהבהבה של העור או העיניים, בחילה מתמשכת הפסק לקחת את התרופה ובדוק אותו יום.
• עייפות בלתי מוסברת, צמא מוגבר ושתן תכוף לבדוק גלוקוז בצום ו-HbA1c.
• לפני שתתחיל, אם יש לך משפחה עם סוכרת או מחלת כבד: לקבל ALT בסיס, AST, GGT, גלוקוז בצום ופאנל ליפידים, ואז לבדוק שוב בשבוע 12.
• אם אתה לוקח סטטינים, נוגדי קרישה דם, תרופות לסוכרת או תרופות לגידול בלוטת התריס שאל לפני שאתה קונה, לא אחרי.

היכן שאותו מאמץ משתלם הרבה יותר.

1. חלבון ב-1.62.22.2 גרם לקילוגרם של משקל גוף ביום.
2. הגירעון היומי של 300500500 ק"ק, המכוון ל-0.5 עד 0.7 אחוז משקל הגוף בשבוע.
3. שלוש עד ארבע שיעורי כוח בשבוע, 1020 סדרות עבודה לכל קבוצת שרירים בשבוע, בטווח 512 חוזרים, להוסיף 2.5 ק"ג על הרמימות הגדולות ברגע שאתה סוגר את החלק העליון של הטווח.
4. 8,000-10,000 צעדים ביום ו-7-9 שעות שינה.
5. אם עדיין נשארו לך כסף לתוספים, לקריאטין מונוהידרט ב-35 גרם ביום יש בסיס ראיות חזק פי כמה.

הגרסה הקצרה.

• CLA עובד, אבל בקושי: כ- 0.05 ק"ג שומן בשבוע מעבר לפלאסבו, שזה 1 עד 1.3 ק"ג במשך שישה חודשים.
• המינון המבחן הוא 3.2 גרם של איזומרים פעילים ביום בדרך כלל ארבעה כדורי 1,000 מ"ג, מחולקים בין הארוחות.
• אוכל נותן לך 50200 מ"ג ביום, אז עוד חמאה או גבינה שמנה יותר לא יזיז כלום.
• האיזומר t10,c12 יכול להחמיר רגישות לאינסולין ומדגימי כבד לא לסוכרת, טרום-סוכרת או מחלת כבד.
• אם המותניים שלך לא ירדו לפחות 1 ס"מ לאחר 12 שבועות, תפסיק; אותו כסף שהוצא על חלבון, צעדים ושינה עושה הרבה יותר.