האם טרם אימון מזיק ללב? מה באמת קורה

לפני אימון מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם... זה לא תופעה לוואי, זו הסיבה היחידה שאתה שותה את זה. השאלה היא לא אם זה משפיע על הלב שלך, אלא כמה, במי, ובאיזה נקודה הוא חוצה את הגבול. הנה מה שידוע, עם מספרים במקום ביטחון מעורפל.

מה קורה ב-60 הדקות הראשונות?

המרכיב הפעיל הוא קפאין. סלוג טיפוסי מחזיק 150400400 מ"ג, וכמה מוצרים מדביקים 450 מ"ג. קפאין חוסם את קולטני האדנוזין ומגביר אדרנלין, כך שבמישהו שאינו רגיל, 250-300 מ"ג בדרך כלל מרים לחץ סיסטולי ב 51010 מ"מ., קצב לב דיאסטולי ב 47 mmHg, וקצב לב מנוחה ב 38 פעימות בדקה. אפקט השיא מגיע 45-60 דקות לאחר שתשתו אותו, וחצי החיים הוא 4-6 שעות ב-6 אחר הצהריים. המנה עדיין משאירה חצי מהקפאין בדם שלך בחצות.

במשתמשים רגילים חלק מהתגובה ללחץ הדם נעלם בתוך 510 ימים, אבל זה לא נעלם לחלוטין, במיוחד מעל 300 מ"ג.

המרכיבים האחרים: חריף מול לא מזיק. לא, לא.

• בטה-אלנין (23.23.2 גרם): עגבניות בפנים ובידיים במשך 20-30 דקות. לא נוח, אבל אין לזה קשר ללב שלך.
• סיטרולין מאלט (688 גרם), ארגינין: הם מרחיבים את כלי הדם והם יותר סבירים נמוך יותר לחץ דם שלך מעט מאשר להעלות אותו.
• קרטין (355 גרם): אין ראיות של נזק ללב, אפילו אחרי שנים של שימוש יומיומי.
• ניאצין (203030 מ"ג): כביסה וחימום במשך 1520 דקות. זה לא מזיק, אבל זה מפחיד אנשים.
• יוהימבין (2. 510 10 מ"ג): זה המקום שבו הבעיה מתחילה זה מעלה לחץ דם, גורם לדאגה וללב מהיר, ומידות מעל 10 מ"ג הן סיבה נפוצה לביקור בחדר המיון.
• DMAA ו- DMHA: אסורים ברוב המדינות כי הם קשורים לשבץ וסיום לב אצל אנשים צעירים ובריאים. אם הם על התווית, אל תפתחו את האמבטיה.

האם לב בריא מקבל נזק קבוע?

אצל מישהו ללא מחלת לב, עד 400 מ"ג קפאין ביום או בערך. 3 מ"ג לקילוגרם של משקל גוף במינון חד פעמי אין קשר מוכח לנזק לבדי קבוע. מחקרים גדולים שכוללים מאות אלפי אנשים לא מראים עלייה בסיכון להתקף לב עם 355 כוסות קפה ביום. תחושת הפסולת היא בדרך כלל פעימה חוץ רחבית - חמה בלב בריא, והיא מתרחשת גם בלי קפאין; פשוט לא מבחינים בה אז.

אז הבעיה כמעט אף פעם לא היא לפני האימון כקטגוריה. הבעיה היא המינון, ההרכב, והאדם שוקל אותו.

כאשר הסיכון הוא אמיתי.

• קארדיומיאופתיה היפרטרופית לא מאובחנת, תסמונת WPW, מרווח QT ארוך, או אריטמיה ידועה.
• לחץ דם כבר מעל 140/90 מ"מ.
• מקורות דביקה: כף אחת (300 מ"ג) + משקה אנרגיה (160 מ"ג) + שני קפה (160 מ"ג) = 620 מ"ג ביום אחד-אני לא יודע.
• כפול הספיג'ה כי הראשון הפסיק לעבוד, זה סובלנות, לא סימן שאתה צריך עוד.
• אימון בחדר כושר של 28-30 מעלות צלזיוס תוך אובדן 2% ממשקל הגוף בזיעה (1.6 ק"ג ב-80 ק"ג).
• תרופות שנלקחות יחד עם זה: גירמי ADHD, תרופות דקונגסטנטיות פסאודו-אפדרין, תרופות לגידול בלוטת התריס, מעכבי MAO.
• ניקוטין במהלך אימון... בשילוב עם קפאין... הוא מעלה את לחץ הדם יותר מאשר אחד מהם לבד.

סימנים שהגזמת.

קצב לב מנוחה 101515 פועם גבוה יותר מהרגיל בבוקר למחרת, שינה פחות מ 6 שעות, רעד ביד לפני ההרכב הראשון, בחילה, כאב ראש 68 שעות לאחר מכן, או לחץ בחזה שנמשך לאחר שדופקך ירד. יום רע אחד לא מעורר דאגה, שלושה שבועות רצופים כן.

איך להשתמש בו בצורה יותר הגיונית

1. קרא את התווית ותמצא את הקפאין המדויק לכל כף. אם זה רק אומר תערובת מיוחדתאתה לא יודע מה אתה שותה.
2. השתמש בחצי קערה במשך השבועיים הראשונים.
3. להישאר ב-3 מ"ג לקילוגרם או מתחת לכך: ב-80 ק"ג זה בערך 240 מ"ג לכל מנה.
4. קח את זה 45-60 דקות לפני האימון, לא 5 דקות לפני שאתה נכנס.
5. שום דבר אחרי ארבע אחר הצהריים. אם אתה הולך לישון ב-11. שינה לקויה מעלה את לחץ הדם בעצמה.
6. בלי משקאות אנרגיה ולא קפה שלישי בימים אלה.
7. שתו 1.52 ליטר מים במהלך יום אימון ושימרו על צריכת המלח נורמלית התייבשות מגבירה כל סימפטום.
8. השתמש בו 2-3 פעמים בשבוע, עבור הפגנות הקשות, לא עבור כל אימון.
9. קח חופשה של שבועיים כל 6 שבועות; זה מחזיר את הרגישות ומאפשר לך להפחית את המינון.
10. למדוד את לחץ הדם שלך 3 בוקר ברציפות לפני השימוש, ואז שוב 45 דקות לאחר מנה. אם קפיצות סיסטוליות של יותר מ 20 מ"מHg, המינון שלך גבוה מדי.

מתי לבקר רופא

באותו יום, בדחיפות, אם אתה מקבל: כאב בחזה או לחץ המשתחרר אל הלסת, הצוואר או הזרוע השמאלית; התעלפות או כמעט התעלפות במהלך סדרה; דופק מנוחה מעל 150 במשך יותר מכמה דקות; קוצר נשימה במנוחה.

הזמינו פגישה בשבועות הקרובים אם יש לכם:

• דופק ראש מספר פעמים בשבוע, כולל מחוץ לחדר הכושר;
• לחץ דם של 140/90 mmHg או יותר בשלוש קריאות שונות במנוחה;
• סחרחורת עם מאמץ, גם ללא התוספת;
• היסטוריה משפחתית של מוות לב פתאומי לפני גיל 50.

בקש ממוגרף לב וכמות לחץ דם, ואם הסימפטומים נמשכים, מדריך הולטר של 24 שעות או אקוקרדיוגרמה. תגיד לרופא איזה תוסף אתה לוקח ואת סך הקפאין היומי שלך בלי זה, חלק מהאימון מקבל לא נכון.

הגרסה הקצרה.

• לפני אימון עולה לחץ דם ב 51010 mmHg ודופק לב ב 38 bpm; בלב בריא זה לא מסוכן.
• הגובה המעשי הוא כ-400 מ"ג קפאין ליום, או 3 מ"ג לקילוגרם במינון אחד.
• הסיכון מגיע ממקורות של קפאין, יוהימבין ומסריחי גירוי אסורים, לא מקריאטין, סיטרולין או בטא-אלנין.
• קחו 45 60 דקות של טריינינג מראש, 2 3 פעמים בשבוע, עם 1 2 שבועות של הפסקה כל 6 8 שבועות.
• כאב בחזה, התעלפות, או דופק מנוחה מעל 150 אומר לעצור ולראות רופא, לא לקחת כף קטנה יותר.