גארסיניה: מה זה עושה, מינון, ואם זה שווה את זה.

גארסיניה היא אחת מהתוספים שחוזרים לאופנה כל כמה שנים, בדרך כלל עם טענה שהיא מונע את ייצור השומן.-אני לא יודע. מאחורי הטענה הזאת יש מולקולה אחת אמיתית וכמה עשרות מחקרים שהם, אם לומר זאת בנימוס, לא משכנעים. הנה מה שנדע למעשה, אילו מינונים שימשו, ומה זה שווה בפועל.

מה זה גארסיניה ומה זה אמור לעשות באופן תיאורטי

זה תמצית של פירות של ג'רציניה גומי-גוטה, צמח טרופי הידוע יותר בשם הישן שלו, Garcinia cambogia. המרכיב הפעיל הוא: חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), ומקרינים מסחריים בדרך כלל סטנדרטיים ל-50-60% HCA.

התיאוריה היא כזו: HCA מעכב את ATP- citrate lyase, אנזים המעורב בהמרה של פחמימות לשומן (de novo lipogenesis). פחות פעילות אנזים, פחות שומן חדש. טענה שנייה היא ש- HCA מגביר סרוטונין ולכן משתיק את התיאבון.

הבעיה עם התיאוריה היא שבאנשים שאוכלים דיאטה מעורבת נורמלית, ליפוגנזה חדשה תורמת מעט מאוד לשומן הגוף הכולל. השומן שאתה נושא מגיע בעיקר משומן תזונתי, והוא מתרכז כאשר אתה במעלת קלוריות. חוסמת אנזים שלא עשה הרבה עבודה בכל מקרה לא משנה הרבה.

מה המחקר מראה

מטא-ניתוחים שמאחדים בערך 912 ניסויים אקראיים, כמה מאות משתתפים בסך הכל, בתמשך 2 עד 12 שבועות, מגיעים לזה: כ- 0.9 ק"ג יותר משקל נעלם מאשר פלסבו., עם מרווח סמוך רחב וראיות איכות נמוכה באופן כללי.

הניסוי הגדול והנקוי ביותר (135 אנשים, 12 שבועות, 1500 מ"ג HCA ליום) לא מצא שום הבדל בכלל שתי הקבוצות איבדו 344 ק"ג, לחלוטין בגלל הדיאטה שניתנה להם. הניסויים שהראו השפעה נוטים להיות קטנים (206060 אנשים), קצרים ולעתים קרובות מיומנים על ידי היצרן.

מתורגמת בפועל: 900 גרם במשך שלושה חודשים יושבים בתוך הרעש של המאזניים עצמה. מסת הגוף שלך משתנה ב-12 ק"ג ביום אחד ממים, מלח ותוכן המעיים.

אם תוסף נותן לך פחות מקילוגרם בשלוש חודשים, ואתה לא עוקב אחר צריכת המזון שלך, אתה אף פעם לא באמת יודע אם זה עשה משהו.

המינון המשמש במחקרים

אם מישהו רוצה לנסות את זה בכל מקרה, אלה המספרים מהספרות, לא המלצה:

• 1000282800 מ"ג של תמצית ליום, סטנדרטי ל-50-60% HCA
• מה שמסתדר 500151500 מ"ג של HCA בפועל ביום
• מחולק ל-23 מנות, 306060 דקות לפני הארוחות, עם כוס מים.
• זמן הניסוי בקושי עברה על 12 שבועות; לא היו נתונים על שימוש ארוך יותר.
• מינון של יותר מ-2800 מ"ג של תמצית ליום מעולם לא נבדק.

יש בעיה נוספת: בדיקות מוצר עצמאיות מצאו שוב ושוב כי תכולת HCA בפועל פוסקת מהתווית, לפעמים הרבה מתחת לה.

בטיחות: היכן שהסיכונים האמיתיים הם

תופעות לוואי לטווח קצר הן בעיקר קלות בחילה, נפיחות, שלשול, כאב ראש בכ-10% ל-15% מהמשתמשים.

הסימן החמור יותר אבל נדיר הוא הכבד. גארסיניה רשום כגורם סביר לפגיעה כבדית אידיוסנקרטית, עם מקרים דיווחים של הפטיטיס חריף, כולל חמורים. רוב המקרים האלה כרוכים בתרכיבים מרובים. שרוף שומן. תערובות במקום תמצית אחת. הסיכון המוחלט הוא נמוך, אבל יש לשקול אותו מול היתרון של פחות מגילוגרם אחד.

אינטראקציות שלא כדאי להתעלם:

• תרופות נוגדות דיכאון (SSRI, SNRIs) וטריפטנים תסמונת סרוטונין דווחה
• תרופות לסוכרת ירידה אפשרית של גלוקוז בדם
• וורפרין וחומר דלול דם אחר
• הריון וניקוד לא להשתמש

מה לעשות במקום

מספרים קונקרטיים שבאמת מזיזים את הסולם, מסודרים לפי כמה הם חשובים:

1. הגירעון היומי של 300500500 ק"ק. נותן 0.3 0.5 ק"ג בשבוע. אם תעשה יותר חזק מזה, תתחיל לאבד שרירים.
2. חלבון ב-1.62.22.2 גרם לקילוגרם משקל גוף ב-80 ק"ג, שזה 13017175 גרם ביום, מופץ על 34 ארוחות של 3045 גרם.
3. אימון כוח 3 פעמים בשבוע 46 תרגילים לכל ישיבה, 3 סדרות, 612 חזרות, 90180180 שניות מנוחה.
4. 7,0000,00010,000 צעדים ביום זה 250-400 ק"ק, אתה לא רואה שריפה.
5. אימון לב פעמיים בשבוע, 20-30 דקות. בקצב מתון.
6. 799 שעות שינה מתחת לשעה 6 מגביר את הרעב ומפחית את חלק המשקל שנאבד כשומן.
7. שוקל את עצמך בבוקר אחרי השירותים, וקרא את ממוצע של 7 ימים, אף פעם לא יום אחד.

כל אחד מהם, אם יישמש באופן עקבי במשך שמונה שבועות, יכה 0.9 ק"ג כמה פעמים.

מתי לבקר רופא

• צהבהבת עיניים או עור, שתן כהה, צואה חיוורת, כאב מתחת לצלעות הימנית, או עייפות וחילה בלתי רגילה שנמשכת יותר מ-2-3 ימים בעת נטילת תוסף עצור מיד ולקבל בדיקה.-אני לא יודע.
• לפני שתתחיל משהו אם אתה לוקח תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לסוכרת, מדליקים דם או תרופות לגידול בלוטת התריס.
• אם איבדת יותר מ- 5% ממשקל הגוף שלך ב-612 שבועות מבלי לנסות.
• אם מדד המעמד שלך הוא מעל 30, או המותניים שלך היא מעל 102 ס"מ (גברים) או 88 ס"מ (נשים) כדאי לקבל דם, גלוקוז, שומנים ולחץ דם לעשות לפני להתחיל כל דבר בכלל.

הגרסה הקצרה.

• גארסיניה מכילה HCA, שמונע אנזים הממיר פחמימות לשומן - דרך שתורמת מעט לאנשים שאוכלים תזונה נורמלית.
• הטוב ביותר שהראיות מראות הוא בערך 0.9 ק"ג יותר מאשר פלסבו במשך 212 שבועות, על נתונים באיכות נמוכה, עם ניסוי הגדול ביותר לא מצא דבר.
• מינון ניסוי: 1000282800 מ"ג של תמצית ליום, כלומר 500151500 מ"ג HCA, מחולק ל-23 מנות לפני הארוחה, במשך לא יותר מ-12 שבועות.
• החיסרון הנדיר אך האמיתי הוא נזק לכבד, בנוסף לאינטראקציות עם תרופות נוגדות דיכאון וטיפולי סוכרת.
• הגירעון של 300500500 ק"ק, 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם, ושלושה מפגשי כוח בשבוע מספקים הרבה יותר, בלי קפסולות מעורבות.