טירוזין: מה זה באמת עושה, מינון, והאם זה שווה את זה

טירוזין מופיע בחצי מהסוגים של טרנינג על המדף, וכמעט אף אחד לא יכול להגיד לך למה הוא שם. זה לא ממריץ ואתה לא תרגיש אותו כמו שאתה מרגיש קפאין, אז אם אתה מצפה ל"הלם", אתה תהיה מאוכזב. אבל במספר מצבים ספציפיים מאוד יש לזה השפעה ניתנת למדוד, אז בואו נפרד מה שבאמת מופיע ממה שהתווית מרמזת.

מה טירוזין עושה בגוף

טירוזין הוא חומצה אמינו לא חיוני, כלומר הגוף שלך יכול לבנות אותו מפיניללאנין. תפקידה הוא להיות חומר גלם: דופמין, נוראדרנלין ואדרנלין כולם מיוצרים מטירוזין, והוא משמש גם עבור הורמונים בלוטת התריס.

הנה הפרט שבדרך כלל מדלג: טירוזין לא מגביר דופמין כאשר יש לך כבר הרבה. הוא ממלא את המלאי כאשר אתה שורף אותו מהר יותר מאשר אתה מחליף אותו. אם אתה מנוח ומאוכל, המכולת שלך מלאה וגרם נוסף לא משנה כלום.

טירוזין הוא לא דלק. זה פח זמין, וזה רק משנה אם כבר שרפת חצי מהמיכל.

מתי זה עוזר ומתי זה לא.

המחקר הוא די עקבי לגבי התנאים שבהם אפקט מופיע. זה עוזר כאשר מערכת העצבים תחת לחץ חריף:

• איבוד שינה, בדרך כלל לאחר לילה של 4 עד 5 שעות או לאחר 20 שעות ויותר ערות
• חשיפה לקור, במחקרים מתחת ל-4 מעלות צלזיוס בערך.
• עומס קוגניטיבי ארוך, זיכרון עבודה והחלפת משימות מהירה
• רעש ולחץ מתמשך, כמו משמרת לילה או בלוק בחינה

זה לא עוזר בתנאים נורמליים. אצל אדם מנוחה, מאכל, שמתאמן בחדר כושר מחומם, ההבדל מול הפלצבו הוא למעשה אפס.

מה עם אימון?

תהיי מציאותית. אין ראיות משכנעות לטיורוזין לשיפור 1RM, חוזרים לכל סט, או זמן עד מתיחה-אני לא יודע. מחקרים שסיפקו 150 מ"ג לקילוגרם של משקל גוף לפני עבודה באומץ ב 30 מעלות צלסיוס לא מצאו הבדל ביצועים. אם המטרה שלך היא שיעור כוח טוב יותר, קפאין ב-3 עד 6 מ"ג לקילוגרם עושה הרבה יותר.

מקרה מציאותי לטירוזין: חמש בבוקר. שינה אחרי 5 שעות שינה, אימון בחוץ ב-5 מינוס, או שבוע של משמרות לילה כאשר הראש מרגיש ערפל.

מינון ותזמון

המינון של המחקר גדול הרבה יותר ממה שרוב הבקבוקים מציעים.

1. מינון המחקר: 100 עד 150 מ"ג לקילוגרם של משקל גוף. עבור אדם במשקל 80 ק"ג זה 8 עד 12 גרם, שזה כמות עצומה של אבקה וגורמת לעיתים קרובות לחילה וליצול רופף.
2. מינון מעשי: 1 עד 2 גרם. מתחת לטווח המחקר, אבל נסבל וקל על המעי.
3. זמן: 45 עד 60 דקות לפני המשימה או הפגישה.
4. בטן ריקה: טירוזין מתחרה עם חומצות אמינו אחרות כדי להיכנס למוח, אז קח אותו לפחות 2 שעות לאחר ארוחה עמוסה בחלבון.

על טפסים: N-acetyl-L-tyrosine מתמוסס יותר טוב, אבל חלק טוב ממנו נפרש בשתן לפני שהוא הופך לטירוזין, ולכן L-tyrosine פשוט נשאר הבחירה הפשוטה יותר. אין טעם לקחת אותו מדי יום, מכיוון שההשפעה קשורה לתנאים מלחיצים. שימוש ממוקד, 2-3 פעמים בשבוע, הוא מספיק.

מזון לפני תוספי מזון

דיאטה ממוצעת עם 120 עד 150 גרם חלבון מספקת כבר בערך 3 עד 5 גרם של טירוזין ביום, הרבה מעל מה שרוב הקפסולות מספקות. מספרים גבוהים:

• 150 גרם שד עוף: כ-1.3 גרם טירוזין
• 30 גרם חלבון חלב: בערך 0.9 גרם.
• 200 גרם יוגורט יווני: בערך 0.5 גרם.
• 2 ביצים: בערך 0.5 גרם.

אז תוספת לא מתקן מחסור טירוזין, כי כמעט לאף אחד אין אחד. זה כלי זמן, דרך לקבל מינון מרוכז על קיבה ריקה ברגע נבחר.

תופעות לוואי והזהרות

רוב האנשים סובלים עד 2 גרם ללא בעיה. מעל 5 גרם, בחילה, כווית בולבול וכאב ראש הופכים נפוצים. בשילוב עם מנה כבדה של קפאין, חלק מהאנשים מקבלים עצבני ומבחין בקצב לב מהיר יותר.

היזהר אם:

• יש להפרעת בלוטת התריס או מחלת גרייבס, מכיוון שטירוזין הוא מקדמי הורמונים בלוטת התריס
• לקחת לווטירוקסין, במקרה זה להפריד את התוספת של לפחות 4 שעות מהתרופה
• לקחת חומרי מניעת MAO, שזה אינטראקציה חמורה עם סיכון של עלייה בלחץ דם
• לקחת לובודופה למחלת פרקינסון, מכיוון ששניהם מתחרים על אותו תחבורה
• בהריון או בהנקה, כאשר אין נתונים על בטיחות

מתי לבקר רופא

תוספת לא היא התשובה לסימפטומים שנמשכים. להזמין פגישה אם:

• קצב הלב שלך במנוחה הוא תמיד מעל 100, אתה מאבד משקל בלי לשנות את הדיאטה שלך, הידיים שלך רועדות, או שאתה לא יכול לסבול חום, מאז דפוס זה מצביע על בלוטת התריס
• עייפות נמשכת יותר מ-3 שבועות למרות שינה של 7 עד 9 שעות, במקרה זה בקש בדיקת דם מלאה, פרריטין, TSH, B12 וויטמין D.
• אם אתה לוקח תרופות לדיכאון, מחלות בלוטת התריס או מחלת פרקינסון, בדוק לפני המינון הראשון.
• אם אתה מקבל דופק או כאב ראש חמור לאחר נטילת זה, להפסיק מיד ולהתבונן

הגרסה הקצרה.

• טירוזין הוא חומר גלם לדופמין ונוראדרנלין, לא גירוי, והוא עובד רק כאשר המלאי מיושם.
• ההשפעה מופיעה עם איבוד שינה, קור, ועומס נפשי ארוך, לא באדם מנוחה בחדר כושר חם.
• אין שום תועלת משכנעת לכוח או להפרייה, כאשר קפאין ב-3 עד 6 מ"ג לק"ג עושה את העבודה האמיתית.
• מנה מעשית היא 1 עד 2 גרם, 45 עד 60 דקות לפני, על קיבה ריקה, 2 עד 3 פעמים בשבוע.
• תפסיקו עם בעיות בלוטת התריס, מעכבי MAO או לובודופה, ואל תשתמשו בו כדי להדביק על עייפות כרונית.