האם קרייטין גורם לנפילת שיער?

קרייטין מונוהידרט הוא התוסף שנבדק ביותר בחדר הכושר, ועדיין יש לו מוניטין לגרום לשיער שלך ליפול. המוניטין הזה חוזר למקור אחד ספציפי: מחקר קטן מ-2009 שלא הסתכל אפילו פעם אחת על שיער. הנה מה שזה באמת אמר, מה זה לא אמר, ומה לעשות בפועל.

מקור התביעה

ב-2009, חוקרים בדרום אפריקה פרסמו מחקר על 20 שחקני רוגבי צעירים. הפרוטוקול נמשך שלושה שבועות: 20 גרם של קריאטין ביום במשך 7 הימים הראשונים (4 מנות של 5 גרם), ואז 5 גרם ביום במשך 14 הימים הבאים. הממצא שעדיין חוזר: דיהידרוטסטוסטרון (DHT) עלה בכ- 56% לאחר שבוע הטעינה ונשאר כ- 40% מעל נקודת ההתחלה במהלך השבועיים הבאים. טסטוסטרון הכולל לא השתנה באופן משמעותי.

שלוש פרטים שמעט מאוד מגיעים לכותרות:

• הדגימה הייתה 20 אנשים במשך 3 שבועות... קצר מדי כדי לחשוף משהו על שיער.
• אף אחד לא הסתכל על שיער של אחד הנושא. אין תמונות, אין ספירת שיער, אין מדידת צפיפות.
• ערכי DHT נשארו בתוך טווח ההשוואה הנורמלי. העלייה נעשית מחצי התחתון של הטווח לקראת החצי העליון, לא מעל לו.

למה DHT משנה בכלל

באלופקיה אנדרוגנטית, פוליקולים על הכתר והקברות רגישים גנטית ל- DHT. כל מחזור צמיחה הופך לקצר יותר, כל שיער הופך ליותר קל וטריק, ובסופו של דבר השקיה מתמוטטת. המילה המפתח היא גנטי: ללא רגישות מורשת, DHT לא עושה דבר לשיער שלך. זו הסיבה שחלק מהגברים עם DHT גבוה שומרים על שער מלא עד גיל שישים בעוד שאחרים עם רמות ממוצעות יש קו שיער נסוג באופן ניכר בגיל 25.

מה קרה אחרי 2009?

הממצא מעולם לא נחזר. מתוך תריסר מחקרים מבוקרים שבדקו טסטוסטרון לצד קריאטין, הרוב הגדול לא מצא שום שינוי. DHT נמדד ישירות רק בכמה ניסויים, ואף אחד לא השאיר את אותו דפוס. במאות מחקרים קליניים שכיסו אלפי נבדקים ובתקופות של עד 5 שנים, אובדן שיער לא מופיע בתופעות הלוואי שדווחו.

מצב העדויות הנוכחי: אין מחקר שבו מישהו למדוד צפיפות שיער אצל אנשים נטולי קרייטין ומצא שזה החמיר.

למה אנשים עדיין מחברים את השניים

בעיקר התזמון. גברים בדרך כלל מתחילים להתאמן ברצינות ולקחת קריאטין בין 18 ל-28, שזה בדיוק כאשר קו השיער הגנטי מוכר מתחיל לזוז. בגיל 50 בערך מחצית מהגברים סובלים מאלופקיה אנדרוגנטית גלויה, ולרבים היא החלה עשור או יותר קודם לכן.

הסיבה השנייה היא שמספר גורמי לחץ שיער אמיתיים נוטים להופיע באותה תקופה כמו אמבט הקריאטין:

• דיאטה אגרסיבית. הגירעון יומי של 800-1000 קלוריות והפסד של יותר מ-1 ק"ג בשבוע יכול לגרום ל-telogen effluvium זרימה דיפוזית שמתחילה 2-3 חודשים לאחר הלחץ ונמשכת כמה חודשים.
• פריטין נמוך. מתחת ל-30 ננג/מ"ל השיער לרוב רזה, במיוחד אצל נשים ובאנשים שרצים 40+ ק"מ בשבוע.
• בעיות בלוטת התריס. הן בלוטת התריס העומדת בפעילות יתר והן בלוטת תריס נמוכה גורמות לדיפוזית, בדרך כלל לצד עייפות ושינויים במשקל.
• סטרואידים אנבוליים. אלה מאיצים את האלופקיה האנדרוגנטית הרבה יותר אגרסיבית מכל דבר אחר, וקרייטין הוא לעתים קרובות התוספת היחידה שמישהו מודה.

איך לקחת קרטינה

1. מינון תחזוקה: 3-5 גרם של מונוהידרט ליוםכל יום, כולל ימי מנוחה. מעל 90 ק"ג משקל גוף, 5 גרם כקרקעית.
2. הטעינה היא אופציונלית. אם אתה ממהר: 20 גרם ליום מחולק ל-4 מנות של 5 גרם במשך 5-7 ימים. בלי עומס אתה מגיע לאותו רוויות שריר ב 3-4 שבועות.
3. התזמון לא חשוב. תקשור אותו לארוחה שאתה אף פעם לא מחליץ, רק כעוגן הרגל.
4. רכיבה על אופניים ופעולות של ניקוי לא משרתות שום מטרה. אם אתה מפסיק, רמות השרירים חוזרים לקו הבסיס בתוך כ-4-6 שבועות.
5. ציפו ל +1 ל + 2 ק"ג על המאזניים בשבועיים הראשונים. זה מים בתוך תאי השריר, לא מתחת לעור.

אם זה עדיין מפריע לך.

תפסיק לנחש במראה ולמדוד. צילום את הכתר והקצה של השיער שלך תחת אותו אור, מאותו מיקום, עם שיער יבש, כל 8-12 שבועות. אובדן של 50 עד 100 שיערות ביום הוא נורמלי, אז כמה חוטים על הכרית לא אומרים לך כלום.

אם אתה רוצה בדיקת אמיתית, להפסיק קריאטין במשך 12 שבועות ולהשווה את התמונות. ציפיות מציאותיות: אתה מאבד 1-2 ק"ג משקל גוף ו-1-2 חזרות על סדרות של 6-10, והשיער שלך עושה בדיוק מה שהוא כבר עושה, כי הוא גדל בערך 1 ס"מ לחודש ומגיב לכל דבר לאט.

מתי לבקר רופא

• שפיכת שיער בקבוצות, או יותר מ-100 שיערות ביום במשך יותר מ-6 שבועות.
• כתמים קירעים מעגליים, או שפיכה עם אדום, גירוד, פיח או עור ראש כואב. זה לא קמטה אנדרוגנטית וזקוק לבדיקה.
• נשירת שיער יחד עם עייפות, תחושת קור, שינויים במשקל או מחזור לא סדיר. תבקשי בדיקת דם מלאה, פרריטין, TSH וויטמין D.
• אם יש לך מחלת כליות או שאתה לוקח תרופות שמפעילות לחץ על הכליות, תבדוק עם רופא לפני שתתחיל להשתמש בקריאטין. גם להזכיר שאתה לוקח אותו כאשר נותן דגימות דם, מאז קרייטין יכול להגדיל באופן שגוי creatinine נמדד.
• אם הרזיה באמת מטרידה אותך, יש טיפולים עם השפעה מוכחת. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך תשמור יותר שיער.

הגרסה הקצרה.

• כל הטענה מבוססת על מחקר אחד מ-2009 של 20 אנשים שעקבו אחרי הורמונים במשך 3 שבועות ולא בדקו אף פעם את השיער של אף אחד.
• אף מחקר מאז לא הראה קריאטין רזות שיער, ורידת שיער לא מופיעה בין תופעות הלוואי שדווחו.
• קירחת נובעת מרגישות תאית מורשת ל- DHT, לא ממילא. הגיל מתחבר עם התחלת אימון אנשים טיפשים.
• המינון המעשי הוא 3-5 גרם ביום, כל יום; עמיסה עם 4 x 5 גרם במשך 5-7 ימים היא אופציונלית והרכיבה היא חסרת טעם.
• שופעת ראש פתאומית, כתמים קירחים, עור ראש דלקתי, או נשירת שיער עם עייפות ושינויים במשקל פירושו ביקור אצל רופא בנוסף לפריטין, TSH וחישוב דם.