תמצית תה ירוק: מה זה באמת עושה, מינון, ואם זה שווה את זה

תמצית תה ירוק היא אחת מהתוספי הרזיה המעטים עם נתונים אמיתיים מאחוריה. המזל הוא שההשפעה היא מדויקת אבל קטנה, והמינון שבו מתחילות הבעיות הוא לא הרבה מעל המינון שעובד. הנה מה זה עושה, כמה לקחת, ומי באמת מרוויח.

מה בעצם נמצא בקפסולה.

תמצית היא עץ תה ירוק מרוכז. המרכיבים הפעילים הם קטכיות, והדבר שכולם מדברים עליו הוא EGCG. קפסולת טיפוסית מכילה 400 עד 500 מ"ג של תמצית סטנדרטית ל - 45 עד 50 אחוז EGCG, אשר עובד עד 200 עד 250 מ"ג של EGCG לכל קפסולת. קפאין משתנה: 0 מ"ג בגרסאות נטולות קפאין, 60 עד 80 מ"ג בגרסאות רגילות.

אם התווית אומרת תמצית תה ירוק 500 מ"ג בלי סטנדרטי ל- X אחוז EGCGאתה לא יודע מה אתה לוקח. הפער בין 15 אחוזים ל-50 אחוזים הוא הפער בין כלום לקיום של מנה מלאה.

לשם השוואה: כוס אחת של עץ (2 גרם של עלים, 200 מ"ל מים, 3 דקות) נותנת בערך 50 עד 100 מ"ג של EGCG ו 25 עד 40 מ"ג של קפאין. ארבע כוסות זה בערך קפסולה אחת.

מה זה עושה למעשה

שריפת קלוריות

EGCG בתוספת קפאין מגדילה את צריכת האנרגיה היומית בכ-3 עד 4 אחוזים. עבור אדם במשקל 80 ק"ג זה 60 עד 100 ק"ל ביום. ניתוחים מתאתיים של 12 שבועות מראים הבדל של 0.5 עד 1.5 ק"ג לעומת פלסבו, ורובם בניסויים בהם התזונה לא הייתה נשלטת היטב. היכן שזה היה נשלט, ההבדל נעלם לעתים קרובות.

במילים פשוטות: 100 ק"ק זה חתיכת לחם אחת, או 12 דקות של ריצה קלה. זה כל האפקט.

-יש לי תפיסה חשובה: אם אתם כבר שותים 300 מ"ג קפאין ביום או יותר, ההשפעה התרמוגנית חלשה הרבה יותר כי אתם סובלים למחצית המנגנון.

לחץ דם וכולסטרול

ב-300 עד 600 מ"ג של קטכינים במשך 8 עד 12 שבועות, מטא-ניתוחים מראים לחץ דם סיסטולי יורד 1 עד 2 מ"מHg וכולסטרול LDL יורד בכ- 0. 13 מ"מול/ ליטר. אמיתי, אבל קטן. לאבד 5 ק"ג ולטייל 30 דקות ביום עושה כמה פעמים יותר.

מה זה לא עושה

זה לא מכוון לשומן באזורים ספציפיים, לא מגן על שרירים בעומס, לא משפר את ההתאוששות, ולא מגביר את הכוח. אין נתונים שאומרים שהקפוץ שלך יעלה או שתעשה עוד פעם אחת על הספסל.

מינון ואיך לקחת אותו

• 300 עד 400 מ"ג של EGCG ביום הוא הטווח שבו מחקרים מצאו השפעה.
• תישאר. פחות מ-500 מ"ג של EGCG ליום ממלאות מזון-אני לא יודע. הרשות האירופית לבטיחות מזון סימנה 800 מ"ג ליום כממוצע שבו מופיעים סימנים של פגיעה בכבד.
• תמיד עם אוכל, אף פעם לא בצום. על קיבה ריקה, EGCG בדם פועל 2 עד 5 פעמים גבוה יותר, וזה בדיוק איפה המקרים מדווחים בכבד קונגרס.
• אם אתה לוקח שתי כמוסות, לחלק אותם: אחת עם ארוחת בוקר, אחת עם ארוחת צהריים.
• תפעיל אותו 8 עד 12 שבועות, ואז לקחת לפחות 4 שבועות חופש. אין נתונים בטחון ארוך טווח עבור מנות גבוהות.

איפה שאנשים טועים.

שרפי שומן מוכרים בדרך כלל מרכיבים תמצית תה ירוק עם 150 עד 200 מ"ג קפאין לכל מנות. ספור את כל המקורות ותישאר מתחת ל-400 מ"ג קפאין ביום, וקח את המינון האחרון לפחות 6 שעות לפני השינה, מכיוון שחצי-החיים של קפאין הוא 5 עד 6 שעות.

הטעות השכיחה השנייה היא ברזל. קטכיות מקטין את ספיגת הברזל של הצמחים עד 60 אחוזים. אם אתה צמחוני, אנמי, או יש לך תקופות כבדות, להשאיר לפחות 2 שעות בין הקפסולה לבין ארוחה עשירה בברזל.

אימון לב בשקט בתוספת תמצית בשקט הוא השילוב הגרוע ביותר לכבד שלך, וזה קונה לך בדיוק אפס אובדן שומן נוסף.

מתי לבקר רופא

עצור מיד ולקבל בדיקה. אם אתה מבחין: צהבת עיניים או עור, שתן כהה בצבע תה, צואה חיוורת, כאב מתחת לצלעות הימנית, בחילה או אובדן תיאבון שנמשך יותר מ-2 עד 3 ימים, או עייפות בלתי מוסברת. תגובות אלה נדירות, אבל הן מתועדות וחשובות.

שאל רופא לפני שתתחיל בכלל. אם יש לך בעיה בכבד, לוקחת וורפרין או תרופות דיללות דם אחרות, לוקחת תרופות לחץ דם או לב, משתמשת בתרופות מגרה, סובלת אנמיה, בהריון או מניקת או מתחת לגיל 18. ואם המטרה שלך היא להוריד לחץ דם, זה לא מחליף לטיפול מרשם.

האם זה שווה את זה בשבילך?

תארגו דברים לפי גודל האפקט: 7 עד 8 שעות שינה, 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, הגירעון של כ-500 ק"ק ליום, 3 עד 4 מפגשי כוח בשבוע ב-45 עד 60 דקות כל אחד, ו- 8,000 עד 10,000 צעדים ביום. המרימה הזאת היא 95% מהתוצאה. תמצית תה ירוק היא חלק מהשני אחוזים האחרונים.

אם כל מה שעל זה נעול כבר חודשים ואתה רוצה עוד 100 קלוריות ביום, בסדר, זה מגין. אם לא, הכסף שלך עובד יותר כמו מזון. וזכור ש-3 עד 4 כוסות של תה מבושל מספקות מינון דומה ללא סיכון של מנת יתר בכלל.

הגרסה הקצרה.

• המינון הפועל הוא 300 עד 400 מ"ג של EGCG ליום, עם תקרה מעשית של קרוב ל 500 מ"ג ממיתרונות.
• תועלת מציאותית היא 60 עד 100 קלוריות ביום ו- 0.5 עד 1.5 ק"ג במשך 12 שבועות, לא יותר.
• קח את זה עם אוכל. צריכת צום היא התרחיש היחיד שבאמת מסכן את הכבד שלך.
• הוסף קפאין מכל מקור ושמור על הסכום היומי מתחת ל-400 מ"ג.
• עור צהוב, שתן כהה, או כאב מתחת לצלעות הימניות אומר לעצור ולראות רופא באותו יום.