קפאין לפני אימון: מינון, זמן ומלכודות

קפאין הוא "המריץ" היחיד עם ראיות רציניות מאחוריו: זה מגדיל כוח ועמידות ומפחית מאמץ נתפס. זה גם זול קפה עושה את אותו העבודה כמו תערובות יקרות.

מינון

• 366 מ"ג לקילוגרם של משקל גוף. עבור 80 ק"ג: 24080480 מ"ג.
• אספרסו כפול חזק מכיל 120180180 מ"ג; קפה מסנן 90150150 מ"ג; משקה אנרגיה 80160 מ"ג.
• יותר מ-6 מ"ג/ק"ג לא משפר את התוצאות, זה רק מוסיף לחץ ושינה גרועה יותר.

זמן

30-45 דקות לפני האימון. רמות הדם מגיעות לשיא בסביבות 45-60 דקות, וחצי החיים הם 5-6 שעות, ולכן הקפאין האחרון שלך צריך להיות לפחות 8 שעות לפני השינה.

למה תערובות לפני אימון לא טובות יותר.

תערובת טיפוסית מכילה: קפאין (אותו כמו קפה), בטא-אלנין (מקרד, אבל רק עובד על סיבולת לאחר שבועות של שימוש), סיטרולין (עוזר במשאבה), בנוסף לאבקים וממתקים. אתה משלם פי 5-10 קפה על קפאין שאתה יכול לשתות כקפה.

אם אתה נהנה מהטעם והטקס, בסדר. רק תדע שאין שם מרכיב קסום.

סובלנות

לאחר 233 שבועות של שימוש יומי, אפקט ערנות מתפוגג (השפעת הביצועים פחות). פתרון: להשתמש בקפאין רק בפגישות קשות.34 פעמים בשבוע, בלי או חצי מנה בימים אחרים.

מתי להימנע ממנו.

• לחץ דם גבוה בלתי מבוקר, לאטיות קצב, הריון (גבול ל-200 מ"ג ביום).
• אם זה גורם לך חרדה או גורם לבבות יורד ל 1 2 מ"ג/ ק"ג או לדלג על זה.
• אחרי 16: 00 אם אתה ישן ב 11: 00.

הגרסה הקצרה.

• 366 מ"ג/ק"ג, 304545 דקות לפני אימון.
• קפה עושה מה שראש אימון עושה, עבור פחות.
• לא כל יום... שמרו את זה ללימודים קשים.
• המינון האחרון 8 שעות לפני השינה.