תרמיל: מה זה עושה, מה המינון, ואם זה שווה את זה.

חרבוז הוא אחד מהתוספים הצמחיים המעטים עם ערימה הגונה של ניסויים קליניים מאחוריו, וגם אחד המוכרים ביותר. השיווק מוכר אותו כטיפול בכל דבר החל מפרקים ועד לחסינות; התמונה האמיתית היא צרה יותר ומפורטת הרבה יותר. הנה מה זה עושה, כמה אתה צריך, ומי צריך באמת להטריד.

תרמיל הוא לא קורקומין.

תרמיל הוא תבלין שייך לשורש המוטל של הצמח. תרכובות הפעילות שלה נקראות קורקימינואידים, והם מהווים בערך 25%5% במשקל של התבלין היבש-אני לא יודע. בפועל: כפית אחת של חרב (כ-3 גרם) נותנת לך משהו סביב 60150150 מ"ג של קורקומינואידים-אני לא יודע.

ניסויים המראים שימוש אפקט 5002,0002,000 מ"ג של קורקומנואידים ביום-אני לא יודע. כדי להשיג את זה מהבקבוק התבלינים, אתה צריך לאכול 15-40 גרם של כורכומיה ביום. אף אחד לא עושה את זה. אז תרמיל במזון נשאר תבלין, לא טיפול... אם אתם רוצים את ההשפעות המתוארות במחקר, אתם מדברים על תמצית בקפסולה.

מה זה עושה למעשה

כאבי מפרקים

כאן הראיות חזקות ביותר. מטא-ניתוחים של מחקרים אקראיים באוסטו-ארתריטיס ברך מראים באופן עקבי ירידה בכאב ועקשות במינונים של 1,0001,500 מ"ג של קורקומנואידים ביום במשך 412 שבועות-אני לא יודע. מספר ניסויים של ראש-לראש נגד איבופרפן (1,200 מ"ג ליום) מצאו השפעה דומה על כאב עם פחות תלונות בבטן.

ההזהרות חשובות: ניסויים אלה הם בעיקר קטנים (60150150 משתתפים), קצרים, וחלקם מיומנים על ידי התעשייה. ההשפעה היא אמיתית אבל מתון בקנה מידה של 12 נקודות בסולם 010 כאב. מספיק כדי להבחין, לא מספיק כדי להחליף את הטיפול שכתוב על ידי הרופא שלך.

דלקת והתאוששות מאמץ

כמה מחקרים מראים CRP ו- IL-6 ירידה לאחר 812 שבועות של שימוש. עבור כאב לאחר אימון (DOMS), מנות של 1501,1,500 מ"ג ליום במהלך 24-72 השעות הראשונות, הפחתו את הכאב הסובייקטיבי בנקודה אחת בסולם 010 והאיצו מעט את החזרה לכוח.

תרגום לתרגום שלך: אתה תשים לב לאחר יום אכזרי באופן יוצא דופן נאמר 5×5 קירודים לאחר שלושה שבועות חופש לא במהלך שבוע שגרתי שבו מעולם לא קיבלת כואב עמוק בכל מקרה.

מה זה לא עושה

זה לא בונה שרירים, משנה את הרכב הגוף, דיטוקסיקה הכבד שלך, או לרפא מחלה כרונית. אם אתם ישנים 5 שעות, אוכלים 0.8 גרם חלבון לקילוגרם ואתם מתאמנים ללא תוכנית, קורקומין אינו הצוק שלכם ואין שום מנה שתשנה את זה.

מינון, באופן ספציפי

1. 5001,0001,000 מ"ג של קורקומנואידים ביום הוא טווח סביר להחלמה וכאבים כלליים; 1,0001,1,500 מ"ג ביום אם אתה מכוון כאב מפרקים.
2. לחלק אותו לתוך שתי מנות.בבוקר ובערב הוא נעלם מהדם במהירות.
3. קח את זה. עם ארוחה המכילה לפחות 101515 גרם שומן-אני לא יודע. קורקומין בקושי מסיס במים; על קיבה ריקה אתה מאבד חלק גדול ממנו.
4. קרא את התווית: 1,000 מ"ג של אבקת חרב לא 1,000 מ"ג של קורקומינואידים. חפש מספר סטנדרטי (בדרך כלל 95% קורקומינואידים).
5. תן לי את זה. 81212 שבועותאז תשפט. אם לאחר 12 שבועות אתה לא מרגיש הבדל בכאב או התאוששות, להפסיק אין טעם לשלם עבור משהו שלא עובד בשבילך.

הבעיה של ספיגה.

קורקומין פשוט נספג בצורה חלשה רק חלק קטן ממה שאתה בולע מגיע לזרם הדם. זו הסיבה שכמעט כל מוצר רציני כולל משהו לתקן אותו: פיפרין (מוצר פלפל שחור, בדרך כלל 52020 מ"ג) מעלה את רמות הדם כמה פעמים, ופורמולציות פוספוליפידים או חלקיקים דקים משיגים משהו דומה ללא הפלפל.

יש צד אחר: פייפרין גם מאט את התפרקות של תרופות אחרות. אם אתה לוקח תרופות רגילות, זה לבדו סיבה לבדוק עם הרופא או הרוקח שלך לפני שתתחיל.

תופעות לוואי ואינטראקציות

• -אינטריביוטי: בחילה, צואה רופפת ורפלוס הם הנפוצים ביותר בעיקר מעל 1,500 מ"ג ובבטן ריקה.
• קרישת דם: קורקומין מאט מעט את התאגדות של סוללות. עם וורפרין, נוגדי קרישה חדשים או אספירין, אל תוסיף אותו בעצמך.
• קשרי צל: זה מגרה שחרור של צל, אשר יכול לעורר התקף אם יש לך אבני צל.
• ברזל: זה קושר ברזל תזונתי. אם הפריטין שלך נמוך, שמור curcumin ו ארוחות עשירות ברזל לפחות 2 שעות אחד אחרי השני.
• כבד: דווחים על מקרים נדירים אך מתועדים של נזק לכבד, בעיקר עם מוצרים עם ספיגת גבוהה שנלקחו במשך חודשים.
• ניתוח: תפסיקו. שבועיים. לפני כל הליך מתוכנן.

מתי לבקר רופא

• כאבי מפרקים שנמשכים יותר מ- 6 שבועותאו מפרק שנפוח, אדום וחם.
• קשיחות בוקר יותר מ 30-45 דקות., או כאב בכמה מפרקים בבת אחת שזקוק לחקירה, לא תוספת.
• אתה לוקח נוגדי קרישה, תרופות לסוכרת, טיפול בכבד או כימותרפיה.
• צהבת עיניים או עור, שתן כהה, עייפות מתמשכת או כאב מתחת לצלעות הימנית לאחר שהתחלת תפסיק ותבדוק מיד.
• הריון וניקוד מנות תוספים לא נבדקו היטב, למרות שהמתכת במזון היא בסדר.

אז זה שווה את זה?

כן, במספר מצומצם של מקרים: כאבי ברך או ירך כרוניים, כאשר אתה רוצה משהו לצד פיזיו ועמלות כוח, או בלוקים אימונים כבדים שבאמת משאירים אותך כואב יתר. במצב כזה זה ניסוי זול ובטוח למדי של שלושה חודשים.

זה לא שווה את זה אם אתה מצפה שיפור במתעמלות, ירידה במשקל, או הגנה מפני מחלות. על כל זה, שינה, 1.6 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף והעומס המתמשך מתמשך משלם הרבה יותר מכל קפסולה.

הגרסה הקצרה.

• כפית של חרב (3 גרם) נותנת 60150150 מ"ג של קורקומינואידים; ניסויים משתמשים 5002,0002,000 מ"ג של התבלין אינו מינון.
• הראיה הטובה ביותר היא כאב אוסטוארתריטיס: 1,000-1,500 מ"ג ליום במשך 4-12 שבועות, עם השפעה מתונה.
• קח אותו בשתי מנות, עם ארוחה המכילה שומן, ועם פיפרין או תרופה עם ספיגול מוגבר.
• היזהר מפני נוגדי קרישה, אבני צל, פריטין נמוך וניתוח מתוכנן (עצור שבועיים לפני).
• נסה את זה במשך 812 שבועות; אם שום דבר לא משתנה, תפסיק זה לא תרופה וזה לא בונה כושר.